1-8太极拳
(动作演示请看光盘)
太极拳具有强身健体功能。身体机能的衰退，可以通过运动来改善和调整。太极拳以其柔
软的运动，促使力的转移，对老年人防止摔跤很有帮助。太极拳由意念带动身体的锻炼，
它能给人们带来维持平衡，克服恐惧摔跤的心理。
练好太极拳的要领：
锻練過程中，以腰的转动带动推手，配合呼吸。讲究調身、調心、調息三项。
（无论你练哪一式太极拳，以下要领都是自修要略）
?能松能静，无视无听，抱神以静。
?立身中正，上下相随，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。
?虚实分明，如无虚实，即无阴阳，无阴阳则非太极。
?相连不断，太极用意不用力，自始自终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。
?以心为令，以心行气，以气运身，手足随腰而动，牵一发而动全身。
二十四式太极拳动作名称：
1、起势13、右蹬脚
2、左右野马分鬃14、双峰贯耳
3、白鹤亮翅15、转身左蹬脚
4、左右搂膝拗步16、左下势独立
5、手挥琵琶17、右下势独立
6、左右倒卷肱18、左右穿梭
7、左揽雀尾19、海底针
8、右揽雀尾20、闪通臂
9、单鞭21、转身搬拦捶
10、云手22、如封似闭
11、单鞭23、十字手
12、高探马24、收势
8 |
|
