20~40岁男性秋季养生食谱+秋季男性15个养生小常识导语：中医认为，秋天主燥，燥邪当令。秋季养生成了很多关注的热点。下面整理了一些资料，
介绍不同时期的男性秋季如何养生，希望对广大男性在秋季进补有一些帮助。男人如山，坚强、硬朗，男儿有泪不轻弹……习惯的社会思维定势往
往让男士忘了关爱自己。其实，因为男女生理上的不同，男士体格较大，消耗也较多，男性对营养的需要量（除了铁）都比女性多。特别在进入秋
冬之时，男士最好有适合自己的潮流食品。这里，男士可对号入座，找到自己所需。?给成熟的你40多岁，这一时期的男士进入人生中比较平稳
的时期，事业、家庭走上正轨，心态开始比较稳定，当然，关于男性的许多烦恼也开始袭来。面临问题1：脱发这一时期的男士，最困扰的事情之
一就是这“灭顶之灾”，眼看自己的发线一天天往后退，往日浓黑的头发开始日渐稀薄，头顶日见光亮，但毫无办法。解决方案：脱发是因为头
皮血液内一种叫双氢睾酮的物质水平增高所导致的。应多吃富含蛋白质食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品；海产品如海带、紫菜；蔬菜水果如菠菜、
芹菜、柠檬、橘子等。同时忌食过多辛辣刺激食物如葱、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以适当服用去脂补肾类的中药。面临问题2：烟酒过度过量
饮酒与吸烟者，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。解决方案：维生素C
能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病、延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水
果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、清椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C的制剂。面临问题3：性功能问题这一时
期的男性很可能面临的问题是性功能方面的衰退。解决方案：男性体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功
能减退，甚至不育，因此应注意锌的摄入。含锌丰富的食物包括动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖等。而维生素A和维生素E都
有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A；谷胚、蛋
黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。此外，维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有枣、山楂
、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，鲍鱼、章鱼、牡蛎、海螺、海扇等海产品含丰富的氨基酸，是不错的强精食品。?给年轻的你20多岁到
30多岁，这一时期的男士处于事业拼搏期，开始“人在江湖身不由己”，应酬增多，烟酒难免，会有比较大的心理压力。面临问题1：压力这
个时期的男士大都踏入社会，工作时间不会很长，还没找准事业的定位，而社会竞争激烈，焦虑、害怕失败，都会导致压力的产生，脾气会暴躁。
解决方案：食物可以影响情绪，听起来有点玄，但有些食物却能够影响心理状况，使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。食物可以分为“高压
食物”和“低压食物”。在你自觉工作压力大时，应多选择以下食品：补充富含B族维生素的食物，可促进肾上腺分泌抗压力激素，被称为“缓解压
力的天然解毒剂”，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等；补充富含钙、镁的食物，比如奶制品、豆制品含钙较高，香蕉、荞麦、种子
类食物含镁高；补充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海鱼类；多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、
减轻压力。面临问题2：熬夜也许因为工作，也许因为贪玩，熬夜是这个年龄段的男士都会有的问题。解决方案：咖啡因虽然提神，但容易
消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，多补充些维他命B群，反而比较有效。熬夜时要吃热的东西
，且由于熬夜身体会很缺水，所以应多喝白开水；适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。花生米、杏仁、腰果
、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
。面临问题3：准备做爸爸这个时期的男士开始考虑要一个宝宝。而我们所知道的是准妈妈在摄取营养成分时有许多需要特别注意的事，殊不知，
作为准爸爸的你，也有许多也许被你忽略了的注意事项呢。解决方案：男性体内叶酸水平过低会导致精液浓度降低，还会加大婴儿出现染色体缺陷
的几率，因此如果你的妻子计划怀孕，你应该同她一起每天补充叶酸，多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮等含叶酸和维生素C的食品。?给少年的你某
家有男初长成，别小看这些十来岁的小伙子，其实已开始有了属于男子汉的最初烦恼。面临问题1：视力十多岁的小小男子汉，面临的问题也不
少。紧张的学业，长时间“刨书”，容易造成眼睛疲劳，小小年纪成了“四眼”，眼睛肯定是这一时期小男生最需要呵护的；解决方案：多摄取
维生素A，对保护视力大有益处。而且对预防角膜炎、夜盲症也有一定作用，而富含丰富维生素A的食品包括西兰花、红萝卜、南瓜、木瓜、芒果、
鸡蛋、菠菜、肝脏、牛油、牛奶等。面临问题2：青春痘雄性激素分泌增加使油脂分泌旺盛，因而男生比女生更愁青春痘的问题，不少人都免不
了面部出现一些小疙瘩，而面子问题又是这个时候男生最关注的。解决方案：这一时期苦心“战痘”的小男生要注意多吃碱性食物，包括各类蔬
菜、水果，如青瓜、洋葱、白菜、含维生素B2、B6及锌的饮食及补充剂，如糙米、番茄、胡萝卜。深绿色高纤维蔬菜就很好，使肠道畅通减少
血液中的毒素，对防治暗疮颇有作用。?尽量少吃酸性食品，如肉类、蛋类、干贝、面食，过分油腻、过甜或刺激的食物，如香料、咖喱、咖啡、朱
古力、炸过的果仁和腰果、花生等，因为会令肝脏及小肠功能减弱，营养吸收欠佳，肝脏更会积存脂肪，导致乳酪酸过多，引发暗疮。补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各?类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记
每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。?为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A
，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。??服用灵芝灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有
丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大
米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。??按摩3个穴位通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提
高免疫力。?这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直?角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)
、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。??接种疫苗接种疫苗是一种可以提升
免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。?根据以往的相关数据，接种
流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。??经
常进行温和的运动寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力
。?温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的6?0?%?~?7?0?%?，?例如25岁的人最大心率是220-2
5=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。?
?每天一个洋葱服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌
、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。?科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，
就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。??奇异果防止便秘肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘
预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。?解决便秘的方法很多，例如，推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教
授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。?结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的
受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘
密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。??每天洗手上限8次科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表
面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风
险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。?不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次
数的上限是一天8次。??呼吸新鲜空气新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季
要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。?让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。??
常喝胡萝卜奶胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝
卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。?胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。??秋季多睡1
小时良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多
发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你
的努力！??多喝水体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。?营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿
童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。?
运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。??三餐定时在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好
，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将?每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。??睡前听音乐晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。??上班前亲吻你的爱人我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。? |
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