中医保健

中医认为，身体五脏与五行有着一一对应的关系，而且五脏在身体各部分分别都有反射区，针对反射区施加作用，可以达到滋养五脏的目的。这就是这套“外五行”行法的得名原因。

五脏属性

肝属木、肺属金、脾属土、心属火、肾属水



养肝明目行法——按目

1、身体盘坐（盘腿而坐），轻闭双目，至心态平和，不骄不躁。保持呼吸平缓，用鼻吸，用口呼。

2、双手搓至温热，盖在眼睛上，掌心对准眼球，保持闭目。眼球向上一次、下一次，循环3次。向左一次、右一次，循环3次。眼球顺时针转3圈、逆时针转3圈。双手放下。

3、以上视为一回，双手再搓至温热，重复以上动作，共做9回。

4、做完9回后，保持闭目1分钟，均匀呼吸。

5、早日出、晚日落各完成一遍。

【要点】鼻吸口呼，呼吸平缓，动作缓慢。日出指早上天微亮至大亮之间的时段，日落指傍晚天微黑至全黑之间的时段。

养肺行法——搓喉

1、承接以上呼吸，身体盘坐。

2、左手虎口托住下颌，向下搓至锁骨，此过程用鼻吸气。

3、右手虎口托住下颌，向下搓至锁骨，此过程用口呼气。

4、左右手交替做，每只手视为1次，共做45次。

5、以上视为一回，早日出、晚日落各做一回。

【要点】呼吸配合，动作缓慢。

养脾行法——揉腹

1、身体盘坐，双手搓至温热，十指交叉按于小腹（肚脐下）。

2、以肚脐为中心，顺时针揉一圈、此过程鼻吸气，逆时针揉一圈、此过程口呼气。配合呼吸，交替各揉9圈。

3、腹泻者只需顺时针揉18圈，便秘者只需逆时针揉18圈。

4、以上视为一回。

5、早日出、晚日落各做一回。

【要点】微用力揉，带动脾脏。顺（时针）补逆（时针）泻，分别治疗腹泻和便秘，注意针对性。

养心行法——拿足

1、身体平坐（日常坐法，双腿自然放平）。

2、左脚置于右腿上。对侧手（右手）将足趾向足背方向用力按一下。拇指在足底从足跟向足尖方向用力按搓一次，以有温热感为宜。用手握足，以足踝为轴，顺时针转一圈。

3、右脚置于左腿上。用对侧手（左手）重复以上动作。

4、左右交替，每边做9次。

5、以上视为一回，早日出、晚日落各做一回。

【要点】先左后右。对侧手足搭配的目的是阴阳打通。顺、逆时针方向是从足底方向看。



强肾行法——提肛

1、站立、放松，手自然下垂。

2、鼻吸气，同时收缩肛门周边肌肉，坚持1－2秒钟。

3、口呼气，同时缓慢放松至完全放松。

4、以上视为一次。早日出、晚日落各做81次。



专家提示四字要诀

诚——心诚，信则灵，一定遵守行法要求的动作要领、次数和时间

静——心静，呼吸均匀平和，配合动作。吸清吐浊，故用鼻吸、用口呼。

缓——动作缓慢，切忌大幅度、快速动作。

恒——持之以恒方见效果。



五脏相互关联，应整体保养，不可只取其中部分行法来做。