《燕赵都市报》2017年8月11日第21版
立秋热未消，养生有门道
本报记者檀亚楠
出场专家：河北省中医院肝胆科主任医师苏春芝；石家庄市中医院脾胃科副主任中医师郑彩华。
今年的8月7日，是二十四节气中的立秋。立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。但划分气候季节要根据“平均温度”，即当地连续5天的日平均温度小于等于22℃，才算真正入秋。因此虽然“立秋”了，却并不意味着真正的秋天已经到来。对此，河北省中医院肝胆科主任医师苏春芝提醒，此时人们仍处在伏天里，天气很炎热，仍旧要注意防暑。同时这一时段的养生要以养肺、润肺为主，在日常生活中主要从饮食运动、起居生活、防病治病等方面进行调养。
1.立秋饮食，滋阴祛暑
“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。而今年正属晚立秋，考虑到天气还可能会依旧炎热，因此市民应注意祛暑去热。”河北省中医院肝胆科主任医师苏春芝表示，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，及时补充体内维生素和矿物质，起到清火解毒的作用。立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者不宜食用过多。
立秋饮食坚持祛暑清热，秋天燥邪为胜，易伤人肺阴。苏春芝提醒，这一时节可多食银耳、百合、蜂蜜等滋阴润肺的食物，少食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物以免发散肺气。此外，苹果、橘子、梨、白萝卜等收敛肺气的食品宜食用，亦可服用一些富含营养的食物，如鸭肉、鱼、瘦肉等食品，以弥补盛夏为清热解暑而过于清淡的损耗。
2.立秋时节，当心“秋老虎”
立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。而炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”依旧虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。对此，苏春芝提醒，预防“秋老虎”伤人，可以注意以下几点：
注意劳逸结合，早睡早起，保持充足的睡眠；饮食方面，清暑食物莫要撤得太快，清热、养阴、生津相结合，合理搭配膳食，营养均衡，多饮水，以滋肺阴；秋季慢添衣，一方面可以提高机体的耐寒力，另一方面可避免因多穿衣物而产生的身热汗出、阴津外泄等情况，以顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要；保持心情舒畅，做到内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
3.早睡早起，适当运动
《黄帝内经》言道“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。”秋季是万物成熟收获的季节，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。为适应这一时令，人们应保持早睡早起，保持神志安宁。注意添加衣物，防止受凉而伤肺部。
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但由于此时是人体自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛的状态，运动量不宜过大，以防汗液流失，阳气损耗。运动可以选择快走、慢跑、瑜伽、太极拳等方式。同时运动后注意休息，以恢复体力。
4.早晚温差渐大，预防感冒
立秋过后，我们会发现昼夜温差逐渐变大。白天炙热的气温到了晚上，就会变得清凉起来，此时秋燥之邪容易通过口鼻侵入肺部，引发肺炎、支气管炎、流感等疾病，因此，应及时添衣，预防感冒，勤锻炼，提高机体免疫力。
“入秋后，昼夜温差悬殊，气温变化大。受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛收缩，易诱发胃肠炎等疾病。”苏春芝表示，选择食物要清洁、卫生，少食多餐，定时定量，注意保暖，以防着凉。另一方面，天气变凉，血管收缩，易诱发高血压等疾病。寒冷还可以引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，适量锻炼，防治感冒，以免诱发、加重心血管疾病。
此外，苏春芝提醒，初秋时节，昼夜温差较大，应注意防护以下几个部位：肩膀，肩关节受凉后易诱发肩关节炎；腰腹，季节转换，气温骤变，腰腹受凉，容易诱发肠胃病变，尤其对女性来说，下腹部受凉更容易引发痛经和月经不调；手脚处于肢体末端，血液容易供应不足。手脚受凉，容易引起五脏六腑相关部位的不良反应，还会导致身体的抵抗力下降而诱发疾病。
5.提醒：不要盲目“贴秋膘”
民间有立秋多吃富含营养的食物以弥补入夏以来的亏空的说法，即所谓的“贴秋膘”。那么，如何正确地“贴秋膘”呢？正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季，是收获的季节，此时，适当进补是有益的，但是切忌盲目进补。对此，石家庄市中医院脾胃科副主任中医师郑彩华提醒，“贴秋膘”勿走入以下误区：
●无病进补
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜盲目用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体。凡食疗均有一定的对象和适应证，故应根据需要来确定药膳，缺什么补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年人，更应以实用和适合自身为滋补原则。
●以药代食
重药物而轻食物是不科学的，药补和食补应相得益彰，根据个人身体状态而选择适合的进补方式。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。
●凡补必肉
肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。
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