养生笔记整理（二十九）
天下第一秘籍左右http://blog.sina.com.cn/cschuchu2009-04-0309:14:38
一、时辰养生要诀
现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两
个小时相当于一个时辰，我们的五脏六腑以及经络其实是与十二时辰密切相关
的。
子时——睡觉保护阳气
半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时
候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们
就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是
这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该
上床呢？应该在10点半左右。
子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，
我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜半的时
候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微
小的时候就要保护它。
丑时——肝经造血时间
那么丑时候是什么时候呢？丑时候是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经我们知
道，它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要
解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷
于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因
为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
寅时——号脉的最好时机
夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡
了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准
的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三
十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧
又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。
卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时大肠值班。大肠经，就是早上5到7点钟的时候。12时辰养生有个重点，
就是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候。有便秘的人这样做就
可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的
水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的
50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳
气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时
肺气实了，卯时才能正常的大便。
辰时——早餐营养药均衡
到辰时的时候，是胃值班了。这个时候是早7到早9点，7点钟我们要吃早饭
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了，而这个时候是胃经值班，所以，胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋
白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西要
有肉，或者鸡蛋都行。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
到了上午9到11点，是巳时，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时
候，它要吸收营养。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第
一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学
的人效率最高的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这
样，大脑才有能量应付日常的运转。
午时——睡好午觉养阳气
午时11点到13点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时
候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝
内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的
时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候
就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时只
需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很
强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。
未时——保护血管多喝水
午时过了以后，1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物
里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像
上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶
也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，
起到保护血管的作用。
申时——工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，大家要注意了，这是我们的第
二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候
精力很好，要抓紧工作，提高效率。
酉时——预防肾病的最佳时期
那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯
水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让
我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
戌时——工作学习的第三个黄金时间
再往下，到了17点到19点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们
的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学
习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步
回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。
亥时——准备休息
然后就到了亥时，亥时就是晚上的九点到十点，这时候应该休息，准备睡
觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。
12时辰养生法，其核心概念就是按照经络和脏腑的运动规律来进行调理，来
规律生活，为此，为了便于记忆，总结了一首歌诀：
寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；
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午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；
申时读报写诗文，酉时户外看流云；
戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；
丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；
脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
二、
1、久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。
清明养生对身体健康有重要意义。此节气中不可对肝脏进补。古人所谓“春不
食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天
理”。肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间
是高血压的易发期，对此要高度重视。其次，旺木伤金，金为脾，所以这一节气
对呼吸系统疾病也要予以高度重视。
此节气尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认
为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的
心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
这个节气衣着要适当，预防感冒。居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。
2、春气者诸病在头。
清明节气中，不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食
品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益
阴，可滋水涵木。
春天，肝阳上亢的老人，特别容易出现头痛、昏眩，这就是祖国传统医学所说
的“春气者诸病在头”。老年慢性气管炎也易在春季发作，饮食防治方法是多吃
具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
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