随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养身保健是少生
病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要
点就能平安度过秋冬季！
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成
年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮
用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上
升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常
活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不
扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到
天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿
点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘
胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的
空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织
物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排
泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，
这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥
而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保
持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉
之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安
神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可
能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛
味、酸味、甘润或具有降肺效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛
酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉
气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝
麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可
善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去，让皮肤更加的干燥瘙
痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。盆浴时间20分钟最好，淋浴的线分钟即可。很多人很
喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水
温过高也会皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。洗澡水温在24度至29
度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让
皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，
造成其他皮肤感染，洗完澡可以使用一些施妮薇泰国蜗牛霜对皮肤进行保养护理。
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养
收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收
藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养
生之道。具体睡眠时间，每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入
睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往
能达到事半功倍的养生效果。
正睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位
准确。人体随时随地都受到地球的影响，睡眠过程中，大脑同样受到干扰。人睡觉时采取
头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球的干扰，使睡眠更
加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
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