第一层为皮下肌肉层通。
初炼者无论以何种姿势炼功都要先从手上想起。快则几秒钟、慢则几分钟或十几分钟就会在手指、手背、手心出现或麻或热或胀的反应。一旦出现麻、热、胀三种反应只要有了一种便为上功，出现了功感。按“看到远方（或闭上眼睛），想到手上，思想集中，全身放松，的要求来做，功感来得快。
第一层的意念诱导可采用四种方法：
第一种方法是立意在手，当意念到手，有麻、热、胀之一种反应后，不让它跑掉，这叫守意。手部反应明显时，再以思想引导反应往手腕、小臂、肘、大臂、肩部、背部、腰部、胸部、腹部、协部、大腿、膝部、小腿、脚部发展，这叫用意。立而必守，守而必用，用中有守有立。
第二种方法是，当手部及整个上肢有了反应并不再往肩部走时，把思想（麻、热、胀）转移到双脚上，立意（麻、热、胀）在脚，使脚部产生反应，一旦产生反应，守住它，然后将它引导（用意）往小腿、膝部、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部发展，使从下面上来的反应和上肢的反应沟通起来（高血压患者禁用此种方法）；
第三种方法是，当第二种方法意识诱导的路线上行至膝部或大腿、臀部不再上行时，可以把思想转移到腹部或腰部，使此部位出现麻、热、胀反应，然后引导使反应往上下、左右发展，去沟通第一、二条路线；
当前三种意识诱导方法发生困难时，可运用第四种意识诱导的方法即自由选择法，又叫任意体会法。具体为炼功者任意自由立意，在身体的任何部位体会麻、热、胀的反应。或者不立意，只须安静、耐心地站立下去，任身体发生什么反应都行，并任其发展变化，听其自然，不要硬性追求。即使炼功几天、几个月都没有赚、热、胀的反应，甚至什么感觉都没有也无关紧要，只要坚持下去也能够起到祛病健身的效果。
功感慢或功感弱的原因如下：炼功者为神经衰弱者；炼功者思想不易平静、集中；炼功者多病体弱；炼功者思想紧张、肌肉僵硬；炼功者情绪不稳定；炼功者对桩功持怀疑态度；炼功者不能保证有一定的炼功时间。
浑圆桩第一层功夫要求炼功者全身反应（麻、热、胀）达到均衡。要实现这个标准，第一需要一段较长时间的锻炼，第二是调整惫识诱导，改变意识诱导的不平衡性所造成的反应不均衡；如果是因为人体皮下肌肉层的神经、气血运一行不平衡性所造成的麻、热、胀反应不平衡，则应一方面加强反应薄弱局部的意识诱导，使反应集中于薄弱局部，同时应耐心等待，由机
体内部自然调整，任其发展，不可操之过急。
内视诱导的第二层功夫为内脏器官通。在全身皮下肌肉层有了麻、热、胀的反应后，诱导反应往内脏器官发展。其运行的一般秩序是：大小肠一膀眯一胃申脾．肾．肝～胆．三焦～肺～心脏。也可以先诱导肾部出现反应，再从肾部向胃、肠发展。意识诱导以诱导区无疼痛等不适感为好，如果有不适反应，意识应立即转移离开此部位。如，意识到心脏区域，自觉有心跳加快、心慌或有针刺疼痛感时，应立即将反应转移到下部去，心脏的种种不适就会很快消失而正常。功感到了任何脏器，炼功者都会有明显的自我感觉。
内视诱导的第三层功夫为骨胳节节通。第二层功夫达到后，诱导反应往骨胳里面发展。其麻、热、胀反应的运行顺序是先从四肢的神经末梢开始，同时往里走到“命门穴”,,再达到其左右侧的“肾俞穴”。肾为人体“先天之本‘,“肾俞”为特别重要的穴位，意识集中于肾俞穴周围后可加强肾功能。此后，再意识诱导从“肾俞”往四周或其它内脏器官发展。人体内部的动脉、静脉、毛细血管纵横交织，气血于其中有它自身运行
的规律，而人的意识可以适应其规律，并发挥人的主观能动作用。·34·
内视必须进行调整。当全身有了麻、热、胀的反应以后，第二、三层功夫也可以同时锻炼；当内视二、三层时，皮下肌肉层同样也有麻、热、胀的反应；一、二、三层可以同时内视。当桩功的内视进人高级阶段时，全身已形成了一个整体，并不分一、二、三层。在炼功过程中，由于炼功者内部不平衡、病灶反复出现或急性发作、情绪不稳、生活无规律、工作、家务劳累、气候变化、饮食失调等等原因，都会导致炼功感觉反应有所差异，对此，炼功者应进行内视调整。这种内视调整可完全不按照正常的内视方法，而进行针对性的意识内视。针对性的内视方法归纳起来有六点。
1．穴位内视法。如，意守“涌泉”、“命门”、’‘百会，,等穴。血压高时内视“涌泉”可以降压，腰痛和肾虚引起的疾病可以内视“命门”，低血压患者可以内视“百会”。
2．经络内视法。如有恶心、呕吐、胸闷、腹胀等，可以内视任脉，路线为天突～玻矶～华盖．腋中～中院～气海～关元～中极～曲骨。经过反复多次的从上到下内视，上述症状可以缓解或消失。如有背痛、腰痛，可以内视督脉，路线为风府～大椎～至阳．命门一阳关一长强。经过反复内视，
可收到很好的疗效。
3．部位内视法。哪里功感弱、有不适感，就内视那里。如左脚比右脚温度低，可以内视左脚。
4．病灶内视法。即内视病灶部。如有小腹疼痛、不适，则内视腹部。有些病不可采用此法，如内脏出血、心脏病发作等。
5．呼吸内视法。如有饭后胃肠撑胀不适感，可作多次深呼吸，引起腹部鼓荡，则不适感便可
消失。
6．随时随意调整内视。即在炼功过程中，随时随意按上下、左右、前后、内外、厚薄进行调整。
假借
假借大致分八个方面。
1．静物假借。炼功时假借自身处在蔚蓝的天空和望不到边的草原之中，来稳定情绪。对治疗神经功能紊乱有效。
2．动物假借。炼功时假借自己所喜爱的动物守在自己身旁，这能够产生愉快感，得到精神上的安慰。
3．花卉假借。假设身处于百花争艳的庭园里炼功，可顿觉．合旷神怡。
4，语盲假借。炼功时回想幽默的令人发笑的语言，可使精神振奋，忘记疲劳和某种不适的感觉。
5．音乐假借。炼功中思想不易集中、情绪不安定时，可假设耳边响起了自己所喜爱的歌曲或乐曲，可起到哲时稳定情绪的作用。
6．山水假借。假设自己面对着秀丽的山川流水在炼功，可起到陶冶性情的作用。
7．温度假借。在冬季气温低时炼功，可假设自身周围是“火沪”或“暖气包，''；在炎热的夏季炼功，可假设“风吹阵阵凉”，能起到调节情绪、调节心理的作用。
8．颇色假借。眼疾（近视、远视、老花、散光眼等）患者可假设身处于绿色的空间，或郁郁葱葱的树林．或一眼望不到边的草原上炼功，对消除眼疾、恢复或提高视力效果好。假借的内容可因炼功者的需要自行调整，调整的方式不固定。例如：1．调整上下。高血压患者可假借“细雨淋下”起到降压的效果；牙痛患者可假借“口水”下流来缓解牙痛；低血压患者可假借“嫦娥奔月，、“气球上飞”起到升压的作用。2．调整轻盆。如有的炼功者想增加臂力，可以假借怀中抱一“气锣，、“皮球”、“木球”或“铁球”。
3．调整大小。如驼背弯颐的炼功者，开始时可假借怀中抱一气球，随着炼功时间的增加，可假设气球天天在增大，并越变越大。长期坚持可以治愈驼背。
4．调整高低。胃下垂病的炼功者可假设怀中抱一气球，此球在怀中不断地由低向上升高，长期坚持下去可以治愈胃下垂；胸闷、腹胀患者炼功时可假设“裤子”不断下滑，向下脱落，其结果可缓解不适症状C
5．调整静动。站桩如有疲劳感时，可假借自己在“颠簸起伏的船上”或“飞驶的汽车上”，可起到荡动气血，振奋精神的作用。
6．调盛软硬。如久站脚底感到不适，可假设站在“软软的海绵上”。如想增强弹跳力，可假设站在“弹簧上”
7．润节器官功能。眼、耳、鼻、舌、身功能都可以调节。眼可睁可闭或似睁似闭。耳可听可闭或似听非听。舌可动或不动，如含酸甜物，可增多唾液下咽，治疗咽炎。鼻可嗅可塞。身假设有所依靠或可静、可动。眼、耳器官功能调节为炼功假借之最主要的内容，因为对外界事物的认识往往是通过眼、耳的视听来实现的，而“七情”对人内环境的影响也要通过眼、耳等主要器官功能起作用的。炼功功夫的深浅常须以炼功者对眼、耳、鼻、舌、身等功能的控制调节程度来衡量。功夫深，则可在嘈杂的环境中做到“乱中有静”、“听而不闻”、“视而不见”。炼功者应首先练好内视，再练假借。这样做有利于集中思想，使功感来得快，收效也明显。如．当全身或大半身已经有了麻、热、胀的反应时，再试着假借身周围有“水”,随着炼功时间越长，对“水”的浮力、阻力、液体等感觉也就越明显。这样，每当你想到水的时候，就会有“水”的感受，假借也就成功了。只有当内视和假借有机地统一起来时，桩功才能达到高级阶段。到了炼功的中期阶段，假借尤为重要。
有关假借的原则及注意事项是：
1．假借内容的选择性和针对性必须符合炼功铸要。如“自取其乐，自造其福”，面常微笑，这是炼功时共取的，但“细雨淋下”的假借只能适合于高血压病的炼功者。即使同是高血压病患者，“细雨淋下”这一意念对有的炼功者也是不适合，假借不得的。这就需要每一个炼功者都能选择既
适合自己需要又行之有效的假借内容。为此，假借的内容必须经过实践证实其行之有效方可采用。否则，应多次调换假借的内容，直到适合为止。
2．假借的内容应是良性的。恶性的内容只会对神经、身体产生恶性刺激。
3．在一次或在一个时期内炼劝假借的内容应是单一的。多样、复杂的假借只会增加思想负担或分散精力。
4．应在顺其自然的前提下进行假借，不拐勉强行．。
5．不要忘记也不要多想炼功中假借的内容。随着炼功时间越长，以及功感的不断变化，可进行内视和假借的相互调整。但是，这种在一定
时间内的，只内视不假借，只假借不内视或内视、假借同时进行，都要根据炼功者的需要加以选择。
炼功时间和注意事项
炼势时间多少，应由练功者本人掌握，不能硬性规定。一般的离退休、退职、病休人员每天累计不应少于4小时，争取达6,8个小时。具体练功时间可自行选择、掌握。在职或操家务的人每天萦计炼功应不少于2个小时，时间可选在早、晚。这样，医疗效果才会显著。总之，炼功时间以自感舒适为度，顺其自然，循序渐进。在疾病的反应阶段．可以适当减少炼功时间，级和疾病反应。如心绞痛、心跳过速、早博等引起种种不适时．适当减少炼功时间，不适感即会减轻。也有在疾病反应严重期炼功，症状反而减轻的例子。
对炼功者来说应注意以下几点：
1．饭前过饥不宜炼功，饭后即可炼功。
2．身体疲劳时不宜练站桩，可以练坐、卧桩。患严重疾病或体质较弱者不要勉强练站桩．以防栽侧。
3．练站桩时如身体前后、左右摇樱过大（徽动是可以的），可以暂时停练站桩。等一会儿再练时．可以把双脚放宽一些：宽于肩），两膝曲度再大一点。身体擂摆过大则影响静和内视。
4．情绪活动、烦恼不安时不宜炼功，待情绪稳定后再炼。情绪不正常影响练功效果。
5，有人炼功时似睡或人睡，这是疲劳、体弱所引起的，应防止栽倒。
6，切忌对镜炼功，以免分散精力，应随着季节变化增减衣服‘炼功时衣领、衣扣、裤带不要紧，鞋要宽大；炼功前排解大小便。
7．尽可能选择安静、空气新鲜的炼功环境，室内炼功时要注意空气流通。多人一起炼功，须持安静。风大时不宜在室外炼功。
8.冬季室外炼功应防止受凉。
9.肝病、肺病、冠心病、肠胃病、高血压病患者应戒酒。高血压病、低血压病、胃下垂病患者，在疾病痊愈后应改炼浑圆桩。因先静后动炼功效果好，而先动后静影响人静。故应该先炼桩功，后炼动功。炼功配合其它体
育运动也应如此o
10．思想人静要自然，不能强制。
11．能够发放外气者不要轻易发放外气。否则会影响健康。
12．身体健康或身体大部分已出现麻、热、胀反应者须与身体差、功感弱的炼功者的相距一米以外。否则，会影响前者健康。
13．患病者在未痊愈时不宜做重活或进行大运动的活动。
14．不得将其它功法与意拳桩功接合、同炼，以免走弯路、出偏差。
15．桩功十忌：
①忌疑：忌对桩功的科学性、疗效及炼功反应持怀疑态度。
②忌急：忌急求功感和效果，忌急出功夫等。
③忌动：炼功中要尽力坚持多站一会，忌炼功中身体乱动。
④忌浮：忌炼功中心情浮蹂，时有所动。
⑤忌乱：忌功法乱炼，走神，及炼功无规律。
⑥忌莱：炼功劳累，不必硬撑。
⑦忌娇：忌娇气。
⑧忌怕：忌对疾病反应及炼功效果优心仲仲。
9忌断：忌时炼时停，忌炼功时间不能保证。
10·忌气：忌心胸狭窄、凡事动气上火。
16．不要在潮湿、有水的地方炼功（距水应在2米以外）。
17．炼功时须距电源（尤其是高压电）远一些，以免人体电磁场与其接触，发生事故。
浑圆桩的四个阶段三层功夫
意拳气功桩功的整个般炼过程大致分为四个阶段、三层功夫。
第一阶段为初步实践阶段。也叫雄性认识阶段。
由于人们习惯肢体运动，如跑跳、广播操、社会流行拳术等位移运动，不习惯于位静运动，所
以，对站桩常感到别扭不适。如肢体酸困劳泉，心急思动，难以安心，或头脑晕昏、心跳加快；或
过分追求麻、热、服反应，反致肌肉吸张、任硬；或因憋气、提气、收腹等，引起呼吸短促、脚闷、
脚疼、心律不齐、血压波动。等等。须知本阶段的功感是比较弱的，功感反应常出现于局部或呈不
平衡性，也可能会有肌肉跳抖、皮下蚁行、凉冷、发痒等等常见的反应。对上述种种不适若持怀疑
态度，停止炼功，刻很难收效。
第二阶段为桩功入门阶段。
也是感性认识向理性认识过渡阶段。在此阶段，由于拣功者坚持，开始习惯于站桩了．最初炼
功的种种不舒适也消失了。本阶段的功感反应比较强烈，且发展到了整体，呈平衡性，还会出现周
身暇流感，使人产生轻松愉快、欢欣之愈。有些炼功者在晴处可看到手、面部出现徽光。桩功过后
稍作活动，可听到骨节作响，两手之间呈既吸引又排斤的现象，能够发放外气。炼功者均感头脑清
晰、心情舒畅、消化力强、人睡好，机体灵敬性高、持久力强、步展轻快稳健、耐热、耐寒。患者
在本阶段的各种病灶反应明显缓解，有的消失、痊愈。
“气血上头”。桩功进人本阶段，周身都有明显的气血运行感，炼功者虽主观上不让气血（麻、
热、胀）上行头部，但客观上必然会“气血．上头”。“气血上头”后，有人无不适反应，有入却感
不舒适．严重者甚至感到头部疼痛、晕昏、恶心，眼胃金花、血压波动。反应严重者可以哲停炼功。
对这种反应的出现，不必介意，不必停炼，多则十天，少则三、五日即可消失，恢复常态，其次，
不管原来取何姿势，出现反应后，均应变成双手掌心向下的“伏按式”，并意念：妇两腿如人地，
两脚如生根称，或是“细雨琳下”，引导气血从头下行；其三，多练动功“鹤行步，,，愈念“脚
下如摘水”；其四，多练坐桩，意念：“两脸两脚如浸放在沮水中气这样做可基本解除反应带来的头
部不适。
第三阶段为疾病反应阶段。
由第二阶段向第三阶段转化过渡往往是突然的。在这阶段里，身体的各种疾病都会有不同程度
地反应。如，原患过风湿病者会局部或全身圈凉气，出凉汗，打冷战，还会有双胭、双仲长短不齐
感，及左右半身功感不一样，高血压、脑动脉硬化、脑栓塞等病患者，会有血压回升、头部紧张疼
痛种种不适．神经衰弱，神经官能症患者，有头胀痛、沉重、晕昏、饮食减退、睡眠差、爱做梦等
反应．严重者耳鸣眼花，眼病、鼻炎、牙病、颐椎病或咽炎息者，以及呼吸系统、循环系统、消化
系统、泌尿系统、运动系统疾病患者等，均有程度不同的疾病反应。上述种种病灶的反应即“痕迹”
反应，指身体何处有病，于那里出现的异常反应。这种反应是站桩使身体某处未被觉察病变反映出
来的结果，对此不必多虑，少则几分钟、几小时，多则几天或十几天即可消除。也可能多次反复，
直至痊愈。练功至本阶段，炼功者也常会有不自觉的无规则的运动，其主,44,
要原因大致归纳为：神经功能紊乱，气血运行障碍，肢体运动，内脏器官失调，其它外因诱发
或舞蹈病。出现动象时可反复默念“放松、安静、不要动”，在意念诱导下，心境会慢慢地安静下
来，再任其自然，等内部调整平衡后，动象自会消失。
人的生命的整个过程都有自身的规律．所反映出来的是人的体力、精神及情绪的周期性，有人把这周期规
称作生命节律。人在生命节律的高潮期，表现为体力强、精神旺、情绪好、功感强烈，炼不炼功都有麻、热、胀
的反应；在生命节律的低落期，表现为体力弱、精神不振、困乏无力，情绪也不稳定，好发火、发牢骚，不愿炼
功，或不上功，功感差。对身体条件好的炼功者，这种反应差异不十分明显。桩功的第四个阶段为理性认识阶段．又
称之为身体强壮阶段。皮肤肌肉层的疾病在本阶段可以痊愈。本阶段的功感比较强烈，或麻、或热、或胀，或综
合反应皆为整体的、全面的和均衡的。炼功者的多种反应，表现在以下诸方面：身体浑圆感、电麻感、周身温热
感、双然感，忘我感、轻浮感、沉重感、粗高感、穿风往还感、毫毛直立感、气血运行感、皮下蚁行感、膝肪欲
睡感、光团或光束多种色彩感，唾液甜感、双香感、入地生根感、肌肉离骨感、或空气荡动感。至本阶段，炼功
者周身的任何部位都可以发放外气，出现光圈。桩功的第二阶段，为道家说的“人仙”阶段，到了本阶段，就算
是炼就了桩功的第一层功夫，叫皮下肌肉通。在此基础上，引麻、热、胀在内脏器官走，，使心、肝、脾、肺、
肾、三焦、膀耽、大小肠、胃、胆都有了麻、热、胀的反应‘即炼就成了桩功的第二层功夫，内胜器官通。每次
炼功都要把五脏六腑内视多遍，如反应若有若无，不可急于求成，否则，会引起内脏器官的不适。在第二层功夫
基础上进人第三层功夫，为骨骼节节通。引麻、热、胀贯通骨节、进人骨髓，使骨节、骨骼产生异常反应。本层功夫又为洗筋易位功夫。
桩功的四个阶段、三层功夫是逐步发展的，它们有着内在的联系并处于变化之中。每个阶段，每一
层功夫的时间长短，取决于炼功者的主观压望和身体状况。桩功的四个阶段并非所有的炼功者都须
经历。身体好的炼功者，有的只经历一、二、四阶段，有的只经历一、三、四阶段；也有的在几分
钟内就有迫身麻、热、胀的强烈功感。在桩功第四阶段，内脏器官的疾病，轻者可以痊愈，重者症
状级解，进人第二层和第三层功夫，炼桩功者的身心非常健康，其练习试力、松吸活动，身体常一
动百动，体内嘶嘶作响．神气通人，力量倍增，个别部位除外的其它部位，均经得起一般习武者的
拳打脚踢，达到了“全身皆争力，无点不弹黄”“一触即发、立感即应”的上乘武功。
意拳气功桩功十四触
许多意拳气功爱好者间：桩功到了什么境界为好？初学者和炼功多年者是否都是一样的站法？
有无区别？答：站桩都是一样的，只是站桩过程中，因站桩时间的长短反应不一样。正如在站桩的
“三层功夫”和“四个阶段”一文中讲的，有的刚人门在第一个阶段、第，一层功夫和进入“第四
个阶段”、“三层”功夫怎么能一样呢？桩功的不同阶段有不同的反应和表现出不同的功能。下面把
桩功的不同层次反应归纳如下，供参考，并和自己对对号，你有哪些反应，到了什么层次。
麻触：人体生物电的反应，表现在神经系统正常的工作。炼功开始时，时有时无，慢慢地感觉
正常追及全身，内外皆有。开始炼功有，不炼无，逐步过渡到炼功时强烈，不炼功时淡薄，以后又
过渡到炼不炼一个样的反应。热触：人体热能及气血运行过程中的反应。炼功开始也是时有时无，
时弱时强，逐步过渡到整体、均衡的热。热很了，觉得黄，功感好了，体沮3，℃以上。炼功者
本人还是如常人一样，和平时炼功一样的舒适愉快。最高体沮时把手伸进凉水里会嘶啦一声冒出烟
来。
胀触：气血运行过程中动脉、静脉和毛细血管扩张反应。有时周身胀得疼痛，行动困难．两手
握不拢，这只是过波期。到了高级阶段只感到周身徽胀而极其舒适。动触：开始人体皮肤肌肉抖动、
跳动、奴行和水流行感，进而五脏六加也跳动、峨动，进而骨偏也动，再进而全身上下左右内外都
在徽徽地动。这种动，不静下来没有，叫做静极必动，外静内动就是这个意思，静功不炼到一定程
度不会出现。再继续下去，周身内外又不动了，又处于极静状态。
无触：炼功中达到“物我”两忘。无有自己的身体和周围环境，好像只存在“灵魂”。“物我”
两忘的时间在炼功中经常出现，不同阶段层次有不同的感受。自己的”神”又能够随心所欲，双荡
周游。
欣触：炼功中应极其舒适愉快，欣欣如意。此时感到是最幸福的时刻。
轻触：身心同时感到轻松，如欲拔地起飞，随风双荡。
晌触：肌肉、内脏、骨俯都有不同程度和不同的晌动。如嘶嘶声、鸣叫声、喻喷声、叭叭声等。
大触：感到自己身高体大似能顶天立地。
称触：感到肌体都如云雾状，又好像随风城动。先触：体内向外发出光束，体外形成光团、光
圈、浑圆光球。
色触：身体周圈出现白、’黄、红、黑、蓝、青、萦等多种颇色，尤其育、蓝、萦、绿为上乘
功夫。
电触：周身如电网，别人一触即有触电麻感，进而电击感。
日触：炼功进人高级层次，周围出现多种色彩的浑圆球，随着炼功者功力深浅大小，f浑圈球
可大可小，看得见、摸得着，尤其在晚间清晰壮观，别人接近挥回球即有触电电击感，瞬间头脑空
白，身肢无力、发软，出徽汗。
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