养生笔记整理(五十七)
天下第一秘籍左右http://blog.sina.com.cn/cschuchu2009-05-0219:53:01
一、五禽戏
五禽戏是传统健身术之一,相传为古代名医华佗所创。华佗在观察了很多动物
之后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅
通经脉的目的。如今盛行的太极等传统健身方式,最初源于华佗创编的五禽戏。
据中医理论的“五行学说”,模仿虎等五种动物的动作,与人的五脏有着密
切的关系。现代医学研究也证明,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而
且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,达到增强体质、延年益寿的目
的。
二、华佗最早阐述运动保健
相传,华佗年轻时上山采药,爬到半山腰时发现了一个洞穴,他很好奇,想
进去看看,忽然听到洞里有人在谈医论道,还说起了华佗,他吓了一跳,正转身
想离去。这时洞里人叫道:“华佗已经来了,何不入内一叙!”华佗只好进去,
原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授了许多奇妙的医术,还传给他一套
健身功法:模仿虎、鹿、猿、熊、鸟的姿态去运动,这就是著名的五禽戏。华佗
下山后,从此依教奉行,使五禽戏在防病治病方面发挥了巨大作用。
华佗认为“体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出……身体轻便而欲食”。这
是人类用医疗体育运动治疗疾病最早的理论阐述。
现代医学也证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式,能提高神经系统的功
能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生;提高肺与
心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血功能,还能增强肠胃的活动及分泌功
能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。
相关提示:瑞典体育科学学者博·盖茨,他在对五禽戏进行了认真的研究和
考证后指出:“世界上应用运动作医疗保健最早的国家是中国。这是中国国学的
荣誉,也是中国医学对世界人民的一大贡献。”
三、五禽戏动作要领:“扑晃奔摘飞”强身治病
1、虎戏。虎属水主肾,模仿虎的瞪眼、扑动前肢、鼓动周身等动作,能加强
肾脏的锻炼,扩张肺气,有益肾强腰、壮骨生髓的作用,可以通督脉、去风邪。
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。
2、鹿戏。鹿属木主肝,模仿鹿用眼时总是斜视的动作,能疏肝通气;取其长
寿而性灵,善运尾闾,尾闾是任、督二脉通会之处,鹿戏意守尾闾,可以引气周
营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。
3、熊戏。熊属土主脾胃,熊体表面笨拙,其实内在充满了稳健厚实的劲力,
外静而内动,意守中宫(脐内),调和气血,熊戏使人头脑虚静,意气相合,真气
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贯通,有健脾益胃之功。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
4、猿戏。猿属火主心脏,猿机警灵活,好动无定,练习猿戏就是要外练肢体
的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静,体轻身健的目的,猿戏养心补
脑,使人头脑灵活,强化记忆。猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。
5、鹤戏又称鸟戏。鹤属金主肺,鹤的动作轻翔舒展,鹤伸的动作增强肺活
量,鹤飞的动作增强心肺功能,鹤戏调和呼吸,疏通经络,增强心脑及全身功
能。鹤戏由鹤伸和鹤飞两个动作组成。
相关提示:五禽戏在不断发展中形成了三种类型:外功型,以体操形式演
练,模仿五禽戏动作为主,着重练“外”。内功型,是锻炼时产生内气运行而引
动外功,以练习“内气”为主,在内气运行的基础上引动外功。内外功结合型,
是以五禽戏动作配合气功的呼吸进行锻炼,重视调息,将动作配合呼吸进行锻
炼,动静结合。三种方式均有保健、强身、治病作用。
四、应用体现:促进疾病康复延年益寿
用五禽戏进行中风病的康复治疗效果良好,主要应用于后遗症期及病情相对
稳定的恢复期患者,表现如半身不遂、行动迟缓、步履不稳、肌肤麻木不仁、肌
肉萎缩等。科学应用,可提高患者的平衡能力,改善上述症状,对于其他伴随症
状也会有不同程度的改善。
用于痹症,主要表现在骨关节疼痛、麻木、行动不便,主要见于类风湿性关
节炎、风湿性关节炎、骨质增生等。
用于某些疾病的辅助治疗,如高血压、冠心病、失眠等。
当然,五禽戏的养身保健效果是最主要的,经常练习五禽戏的人,可以感到
精神清爽,情绪饱满,身体灵活,步履矫健,食欲增强,还可以防病抗衰老,达
到祛病延年的目的。
相关提示:用五禽戏来养生保健要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,
形神合一。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练熊戏时要在沉
稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练
猿戏时要仿效猿的敏捷灵活之性;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势。只有做到形
神融为一体,才可以达到活动身体关节、壮腰健肾、补益心肺、养身保健及防病
治病的目的。
具体学习可参考相关视频:
http://www.tudou.com/programs/view/RijvMT-i47M
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