养生笔记整理（61）
天下第一秘籍左右http://blog.sina.com.cn/cschuchu2009-05-0808:07:58
5月5日立夏，本来整理好的一篇立夏养心的文章，一直没机会发上来，今天正
好补了。
立夏养生主题——养心！
立夏，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，是
早稻大面积栽插的关键时期，而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少，与日后
收成关系密切。农谚说得好：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无
米。”早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就
是立夏日。
《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”
说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡
间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于
乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华
实”。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰：“心
为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中
医文献中对心解释为血肉之心和神明之。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，
是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。
心的生理功能：主血脉，主神志。心主血脉包括了主血、主脉两方面。血指
血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密
闭的系统，成为血液循环的枢纽。心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环
无端，周流不息，成为血液循环的动力。而血液运载的营养物质能供养全身使五
脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功
能。主神志，既是心主神明，有称心藏神。
所谓的神，中医学对其有广义和狭义之分。广义的神，是指整个人体生命活
动的外在表现，它涵盖了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿
态等；而狭义的神，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。神的
形成在藏象学中认为，精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础，也是产
生神的物质基础。神由先天之精气所化生，胚胎形成之即，生命之神也就产生
了。
在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢·平人
绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”心主神志得生理功也包含了两个方
面。一，在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、
思维活动；其二，神明之心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，
五脏六腑皆在心的统一指挥之下，才能进行统一协调的正常活动。
心的生理特性表现出：其一，心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太
阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人
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身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父
之阳，日也”。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温
养作用。
“心为火脏，烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及全身
的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开；其二，心与夏气相
通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五
脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，
功能最强。
立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运
用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发
作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚
饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多
维、清淡为主。
立夏后如何注重养生
眼下正是“立夏”时节，顾名思义是夏天马上开始。这个节气是一个万物快
速生长增高的时期。古时，一些君王在夏季刚刚来临之际，要举行仪式，到京城
之外的地方去迎夏，而出行的那天就是“立夏”。
“立夏”是二十四节气的第7个节气。在人们日常生活中，“立夏”代表天气
转暖温度明显升高，炎热的夏季即将到来，一般雨水会更多。
“夏之月，此谓蕃秀，天地气多，万物华实。”“立夏”后天气逐渐转热，
植物生长到了茂盛期，从传统中医理论上讲，认为此时利于人心脏的生理活动。
人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
中医此“心”非彼“心”
心在人的各脏器中起主导作用。但是中医所说的“心”与现代医学的“心”
是不一样的。西医认为人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和
营养物质送到全身以供生理所用。而中医则认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听
令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”，也就是说心在人的各脏器中起
主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医的心除了心脏外，还包括人的
心理因素。
在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人
体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺
盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。
饮食低脂宜清淡
“立夏”之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食
物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，比如水煮鱼。
中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃些油
腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃
疡、便秘等病症。“立夏”以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。
养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到
强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族
的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之，“立夏”之季要养心，为安度酷暑
做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。
立夏时节养生菜单
多吃鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土
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豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等；少吃动物内脏、鸡蛋黄、
肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
三款汤品
1、芪精大枣汤益气养心。用料:黄芪15克，黄精10克，大枣6个，水煎服，每
日一剂。
2、冬瓜鲤鱼汤清热解暑，化痰利尿。用料:冬瓜1000克，鲤鱼1条，煨汤。
3、桂圆粥清热解毒、养心安神、益气养血。用料:大米和桂圆干(也可是鲜桂
圆)。
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