用内力跳好华尔兹的前三步
华尔兹的前三步是跳体育舞蹈不断追求完美的舞步。实际上它是检验我们的基本功和如何正确运用背部肌肉群[产生内在旋转劲]的最好方式。练好前三步是跳好华尔兹的关键。
男士舞：
1、身体[重心]随左脚前进，脚跟、脚掌着地，承受重心后继续屈膝[膝盖指着前进方向]下降。这时腰与大腿之间[以下简称腹沟]和胸椎及脚尖在一条直线上，下臀部、脚跟、头部保持在垂直线上，右脚随重心移动.足内侧沿左足内滑迈出,左脚发力[左脚大腿内侧]，下臀部向前，推动右脚前进。
2、右脚落跟，保持重心平稳向前的趋势，此时收缩右背后侧的肌肉产生向右的旋转力，随着前进的方向边移动边用内劲向右旋转身体、这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，完成第一步，这就是内力旋转。
3、左脚向侧前,在右脚用劲的前提下，脚尖推、迈、滑着地，不能由膝用脊柱向侧[运动方向]做摆荡，[注意：此时脊柱在内劲的作用下已经使身体转向原来起势方向的80度，就是侧身]，在近高点时身体不再旋转、而是保持[运动方向的趋势]到位后，身体垂直[一定的右倾]，就是摆荡。[注意、用钟摆到高点速度为0时的停顿]，左脚内侧用劲并回右脚[保持高点，不经意的把重心移到右脚]。
舞架；肩平、肘平、定型定位，不能失控[时张时收、时高时低],重心向上但不能拉得太高太紧。
迈好华尔兹舞第一步的正确方法
迈好华尔兹第一步的正确方法：用身体带动脚来运步：运步的正确要求，借助躯体的有关各种动作带动双脚迈步。严禁先出脚，具体方法：迈步的腿是借助腰部放松尾骨向前的动力和快速行走肢体前冲的惯性把腿甩出去，这样的迈步方法，就好象淌水，轻飘飘的就出去了，一点劲也不用使。其要点是迈步的腿要完全放松，迈步与松腰同时进行，迈步的脚离开地面就被前进的身体的惯性力带动到重力腿的中部，紧接着松腰动作的尾骨向前，使这条腿轻松的迈出了第一步，这样的迈步所有关节没有劲，迈步的动力是松腰。在迈步过程中应松静自然，引导内气很好的作全力运行，悬顶前进，充满气息，充满活力表现，刚柔相济，以身体的速度来对准节奏，有气势，有流动感，重心过渡自然平稳。
“把身体投射出去，然后用脚去接纳我们的身体.”马科斯这19字箴言，才真正道出本色国标舞世界的玄机。
请注意：
1、腿的概念：肋下是下半身（腿）、肋上是上半身（负责装饰）。
2、腿的运动方式是摆动而不是迈出。
3、利用欲右先左时的身体上弦所产生的肌肉弹性，借助于身体弹簧般的回旋自然的完成右转。
4、重心的完全转移于右腿，以右肋为轴进行左侧身体的摆荡。
5、右腿合并于左腿时的提拉而不是夹起。
6、华尔兹的升的特性是合并腿时的足升降而不是关节的屈伸。
?右转步（一）
?请注意：
1、在右转步（一）中的要素得以满足的情况下，加上了上半身的装饰以及身体的拉长，借助于身体上升（舒展）时的身体势能转换为动能的过程。
2、在这个过程中的能量循环是由下至上、由上而下的自然状态，是能量储存与释放的过程。
3、华尔兹的升降是由高点释放、低点滚动再到高点的摆荡过程，绝不是关节的屈伸造就的蹲起。
右转步（二）
???请反复品味右转步的内在能量的循环，能量的产生与释放。
?右转步（三）
?下半身的移动方式是重心的转移
世界大师辛格森黑池讲习华尔兹基础训练
铁摩西.乔安娜华尔兹教学3(腿步动作)
马克斯世界最高级别意大利讲习课-华尔兹
2009IDSF华尔兹踩点
怎样跳出狐步舞的风格特点
狐步舞几乎没有升降，而只是利用摆荡来做升降。在1的后半拍上升，其意义是指身体拉长（左边身体），并不是真正的上升，叫做摆荡的上升，足部也只用脚掌，不用脚尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍开始上升，同样，脚没有上升，利用摆荡而产生升降，并保持平衡。狐步舞是一种非常性感的舞，用身体动作去感觉男人想要女人，同时女人也想要男人，含蓄与热情因舞者的个性不同，会展现不同的风格。华尔兹是用脚来做升降，在第二拍的后半拍开始上升，然后继续上升，所以华尔兹的升降就像打波浪一样，和狐步像大河流的感觉是不同的。
表现狐步舞的特性要正确运用好节奏才能体现风格。如羽步：在节拍上是SQQ（S=1拍，也称慢，Q=半拍，也称快），但在赛场上，为了跳的更好，更漂亮，更有风格和魅力，在不改变4/4节拍的原则上，运用QSQ口令跳羽步，会跳的更舒展，大方，而且会跳得“行如流水”。不但羽步运用QSQ节奏，狐步的所有动作，包括花步都应用这种口令，其“行如流水”的风格才能得以实现。狐步第四拍的后半拍下降（这是技巧）和华尔兹第三拍后半拍的下降一样，一定要把膝关节降下，通过足尖，脚踝的压力，把身体运动出去，再接下一个下降运步。这就足以把步伐加大，增加流动性，使动作更飘逸、潇洒。
狐步舞的具体跳法：主要是三个步伐的换法，脚步动作的复杂变化，主要有三直步，羽步，波纹步等。羽步：一，三是重拍，先从右脚开始，第一步S慢（2拍）右跟掌，这一步步幅大，呈下降趋势，出步时有点侧身，稍反身，没有CBMP和倾斜，结尾时必须开始上升。第二步Q快（1拍），左掌内侧肩引导（产生右倾斜的效果），这一步保持高度，重心是上升，躯干上托，保持左倾线条（胸、胯、膝）。第三步Q快（1拍），保持高度，掌跟，结尾下降，这一步外侧，身体形成右外侧位，反身脚落在中间线上。注：第一步S，右脚拉长（2拍），保持右倾线条（胸、胯、膝），左脚的重心，不能留在后面，而是要摆荡跟上。第三步、第一步的感觉是“放出去”，第二步的感觉“拉回来”，就是有拽绳子的感觉。注意：狐步是向前摆荡，华尔兹是向侧摆荡。三直步：直线运动和羽步不同，左起步，第一步，S左脚落跟无掌、无升降、有侧身，没有倾斜。第二步Q右跟掌，结尾升，女步要有牵引的感觉（鼻、胸、膝三个地方）。第三步Q左掌跟保持高度，结尾下降。注意：三直步做完是平的，任何时候膝部应向前，有滚爬的感觉。第一步反身，第二步抽腰，退步出脚，重点：狐步的羽步，脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始，必须是依照先起脚跟后直膝盖的程序进行运动，以保证衔接的圆滑流畅。注意：狐步的前进和后退走三条线，第三步落在中间一条线上。
怎样跳出探戈舞的风格特点
要清楚探戈的特色与精髓所在，认真倾听探戈音乐的节拍和旋律。探戈充满十足的感官刺激并赏心悦目，它魅力四射和充满自信，具有无穷诱惑力。探戈舞者的任务是用舞蹈来解释他听到的音乐，因此必须做到的是：音乐应当表达出探戈的精神实质。舞蹈时，身体的活力应该以绝对的、主要依腿部动作为依据（即属从于动的腿部动作）要强调这一点，腿和脚必须引导身体的动作。
探戈舞如果跳的阳刚有力，需要内在阴柔加以控制（先要有发力的准备）。男、女合位握持应注意六个点，即脚、中腰、手、中轴垂直线，并要在舞动时，正确地应用好：1.握势紧密，膝盖弯曲，垂直上身，保持反身，蟹形猫步，稳步中空行走。
2.前进侧进，重心在前，出击如箭，棱角转换，迈步利索，没有摆荡，没有倾斜，没有升降。3.曲线前进，柔中有刚，停顿凝聚。欲前欲后，只有身体转，脚没有回旋4.强力反身，上身打开，断音速停，形态不变，锁紧节奏，出击果断。后退不用脚尖，重要的是转。5.状态:中空，节奏:重心，动态:平稳，效果:成果。
探戈起步要点：（男步）先站好面对舞程线，然后朝左1/8(中腰以上),脚仍指向舞程线，胯仍朝舞程线方向。第一步：左脚跟抬起，脚尖压地提膝，两大腿夹紧，起脚朝舞程线方向走，膝盖仍向舞程线，面向斜中央，有CBMP的感受，在空中不能踩死。第二步：出右脚由脚内圆到脚外圆，右肩引导，右膝盖经过左膝盖内侧摩擦出步，仍沿舞程线走。注意要提膝出步，松膝，要有拿起来，放下去的感觉，后面的脚在时间允许的情况下，尽量拉长，但收脚要快。要求：一、欲出步，先提膝，脚跟离开地面。二、出左脚夹腿交叉，出右脚右肩引导（不夹脚、腿）。三、脚指舞程线，面向斜中央。四、每一步在出步前，找原来的重心。五、后脚在时间允许的情况下尽量滞留。完成三个重心：（1）蓄力（2）出步，中空（3）落脚六、主力腿出步时，总比原来腿低些，这主要原因是“下压”。探戈无摆荡，不允许滚动，要提膝落脚，要有空中拉长之感。七、动（空）中柔和，静中锐利。女步：和男伴相反，背向斜中心，第一步，退右脚，上重心，左脚脚掌收回，并在右脚斜稍前，左脚尖落地。第二步，退左脚，左肩引导，右脚收回时，用掌着地，切不可用脚跟拖回来，（华尔兹是拖脚跟）
探戈所有的动作，需感觉力量是往下延伸的感觉。胸部与背部要保持平坦不变形，腰部以下弯曲要比任何摆荡舞蹈来的多，手握持同样要轻松，探戈的步子都应小步，只是在变换重心，最好的探戈是不要看到动作，但只要看到结束时的位置，移动和旋转的动作要做清楚，如此才能看到线条和速度。探戈舞的基本舞步形式是不需要有太大的空间，它是简单易学的舞，易于初学者学习。探戈舞的音乐很容易去跟随，因它的节拍非常的明显，它是2/4拍，也就是以四分音符为一拍，每小节有两拍。在学习舞步之前，先跟着音乐节奏以手打拍子，这对练习听音乐和抓节拍有很大的帮助。
怎样跳出华尔兹舞的风格特点
华尔兹讲究柔韧性，刚柔并济，快慢并施，柔中带刚，刚中带软。高水平要达到松、飘、高的境界，松最重要，要有松，才有弹劲。松有下列的目的：减缓冲力、重新调整出发、蓄积能量、集中火力，增加弹劲、改变前进方向。有松就不会冲，有弹就会轻快如飞，松弹结合才会有飘的感觉。舞蹈要学习自然而然的方式，跳华尔兹双方不协调就无法平衡，就会破坏姿势，无法制造美感。华尔兹为圆的运动，强力旋转，身体倾斜于旋转的内侧，不违抗自然原理和C.B.M的姿势。双方腰、胯配合是形体各个部位配合的中心，默契程度要求很高，利用好极为重要的脊椎下半部，学会利用重量、重心的力量是关键，而不是音乐的力量。腿部的配合主要指双方运动足、大腿的配合，感觉要虚实相依，你必须会利用脚尖把你的身体推出去、拉回来，使动作轻盈快捷。
跳出华尔兹舞的风格特点还要谈点摩登舞蹈抗力，（对抗力、冲击力、爆发力）抗力是一对好搭档必备，如果身体掉落就无法感应移动的方向，反映也会有时间落差，对抗力是为了保持肩膀与手腕及手肘的稳定，跳舞时除了向上或向下的动作时，当作前进、后退。侧行动作时应维持抗力。冲击力、爆发力是跳好摩登舞蹈最有力的保证。
怎样跳出快步舞的风格特点
快步不能快跳，应当慢跳。它的主要舞步是走步、追步。其余所有基本花式舞步皆由这两种舞步演变而成。快步舞是4/4拍的舞，大部分也都依狐步舞形式的升与降低，有些则依华尔兹形式的升降，第一拍的未了继续上升，在第二与第三拍继续上升一直到第四拍。要依赖音乐，创造动作的关系。动作包括许多方面：脚的动作非常重要，它有助于创造不同的速度。在快节奏的音乐中，时间会变的短促，脚的速度必须变化，而且力量与速度应该随时以“最高速档”呈现（时刻想着重音与力量的架控）。快步的“弹跳”是强有力的两腿和谐动作的混合动作。
1.加强脚踝练习：两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松，一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使胯关节到位力量完全送至脚尖上。
2.加强弹跳练习：两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。
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