配色: 字号:
【按摩方法】自我按摩之十法
2017-10-28 | 阅:  转:  |  分享 
  
【按摩方法】自我按摩之十法(强腰法、摩腹法、宽胸法、聪耳法、明目法、摩面法、松颈法、通鼻法、益脑法、巧手法)自我按摩之——强腰法??(1)
将手搓热后用右手中间三指在丹田(脐下3寸)处旋转按摩50~60次。(2)两手搓热后在背后腰脊、肾区作上下来回按摩50次,
以肾区皮肤发热为度。手握空拳,以拳背轻叩肾区20下。再活动腰部,可作顺、逆时针转动,幅度由小到大。(3)用手四指摩擦对侧足心涌泉
穴60~80次,以足心透热为度。本法有壮腰强肾的功效,对阳痿、遗精、腰膝酸痛、失眠等有防治及保健作用。自我按摩之——摩腹法
??(1)坐位或卧位,一手叉腰,一手手掌放于上腹部,微用力,由上至下反复作顺时针方向、逆时针方向的圆周按揉运动,各20次。(2)
用右手掌在左中上腹(相当于胃部)由上而下作环形揉摩60~80次。本操作应在餐后1~2小时后进行。(3)坐位或平卧,分别用左
、右手掌放于脐腹部作顺、逆时针螺旋形按摩各36次,由脐心摩向远脐心处,再由远脐心处摩至脐心。(4)用食指、中指、无名指指头点按腹
部各个部位,点按的深度尽量大,然后慢慢抬起,一个部位点按3~5次,点按顺序可由上至下,由左至右。本法可增强脾胃消化功能,防治腹
胀、食欲不振等,对溃疡病、慢性胃炎、胃下垂、慢性肠炎、习惯性便秘有保健作用。自我按摩之——宽胸法?(1)两手五指分开,用手掌在胸部
由内向外分摩,从锁骨开始到最后一根肋骨,约30次,然后用手掌旋摩胸部。(2)站立,全身放松,手握空拳,分别由上至下、由下至上捶胸
各200次左右。(3)以食指、中指指腹为主着力,交替揉搓肋间肌,左右各10~15次。(4)四指并拢,放在前胸正中线两侧,在胸
骨上来回直线揉搓,再在胸骨两侧上下作螺旋形揉搓。本法对胸闷、胸痛、乳胀等有防治作用,对乳房发育不良、颜面皮肤色素沉着等有一定保健功
效。自我按摩之——聪耳法?(1)两手分别按摩左右耳,反复按摩1分钟。(2)用拇指、食指捏持耳垂,反复搓揉,并向下牵拉,带动整个耳
朵向下延伸。(3)两手食指分别轻轻插进两侧耳孔,来回转动10余次,突然拔出,重复10~15次。(4)两手四指放于头后枕部,
掌心按住耳朵,有节律地鼓动10~20次。再以掌心按住耳朵,用食指、中指叩击枕部10~20次。(5)两手食指分别插进两耳孔内
,拇指放于耳背揉捏整个耳朵30次。本法能提高听力、视力,防治耳鸣、眩晕、头痛,起到抗衰老的作用。?自我按摩之——明目法?(1)按
揉上睛明穴(眉头下眼眶上角处);挤捏睛明穴(眼内角近鼻根处);揉四白穴(眼眶正中下方凹陷处);按揉太阳穴,用屈曲的食指侧轻刮上、下
眼眶。(2)轻闭双目,用食指指腹在眼皮上缓缓旋摩,顺向、逆向各5次。也可用四指指腹轻轻按压上眼睑约5~10秒,放松2~3
秒,反复3~5次。(3)端坐凝神。①先用力迅速地眨眼15~30秒;②紧闭双眼5秒钟,睁大双眼3~5秒,反复6
~8次;③目视前方,将视线移至鼻尖注视3~5秒,反复6~8次;④双眼作顺、逆时针的旋转环视运动,6~8次,幅度尽量
大,保持头正、颈直;⑤闭目作眼球环视活动6~8次。本法能增强眼球屈光调节功能,消除眼肌疲劳,保护和提高视力。自我按摩之——摩
面法?(1)两手四指并拢,手指向上,从前额正中向两旁分推至鬓角发际前,反复30次。(2)用两手中指和无名指从前额正中向两旁做按揉
动作,轻轻挤压太阳穴,反复15次。(3)用两手背从眼外角朝太阳穴,从眼外角朝耳尖,再从眼外角朝耳垂,从鼻翼和嘴角朝耳垂,从下颌中
心朝耳垂作推摩动作,反复10次。(4)将两手大拇指搂住下颌,中指压住眼内角,用中指向鼻翼、嘴角、下颌、耳前方向揉抹10次。(5
)闭上眼睛,两手食指和中指从太阳穴朝眼内角方向推摩下眼眶15次,用食指朝眉毛方向推摩鼻梁15次,再将食指、中指分置眉毛上下来回
推摩上眼眶15次。(6)将大拇指、食指在眉毛上下夹住眉毛肌肉揉捏,然后以一手拇指和食指揉捏印堂穴(两眉之间)30次。本法能提神
醒脑、祛风安神、行气活血,有助于消除脑和全身疲劳,防治头痛、眩晕、神经衰弱等。操作前宜先将两手搓热,若配合宁心安神、叩齿、咽津等方
法,效果更好。自我按摩之——松颈法??(1)两手五指交叉合拢,放于后枕部,使掌根按压于风池穴,然后沿颈椎按摩至脊柱大椎穴处,来回3
0次。(2)右手大鱼际从左枕后推摩至左肩前部20~30次,再换左手操作。(3)用手掌小指侧在同侧颈项部轻轻打击,用手掌分别拍
打同侧颈项部20~30次。(4)以双手四指从耳后乳突部朝后项中心施行螺旋形揉捏,再沿脊柱向两侧挤压,继则在风池穴进行按揉。本法
能防治落枕、颈椎病及颈周围组织损伤,并有健脑、增强记忆力的功效。自我按摩之——通鼻法?(1)按大椎穴,顺、逆时针各旋揉30次。(
2)按揉风池穴30次。(3)两上肢以肩关节为轴心,旋转环绕活动,顺、逆时针各15次。(4)用两手指指侧摩擦鼻翼两侧30次,在
鼻腔末端两边点按3~5分钟,令其酸胀。本法对伤风感冒、鼻炎等有防治及保健作用。自我按摩之——益脑法?(1)取坐位,用两手中指指
端附着在项后风池穴并逐渐向下按压,待出现酸胀感,向内作环形揉动约1分钟。(2)两手半握拳,拇指分开,以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴
,逐渐用力按压,旋揉1分钟。(3)用两手拇指指腹附在头两侧太阳穴,然后加压按揉1分钟。(4)两手五指指间关节屈曲,五指指端附着
在与手同侧发际边缘,用力按压,待出现酸胀感后逐渐向后移,按压头顶,反复操作3~5次。(5)两手食、中、无名指并拢,由眉间印堂穴
处开始向上经额头、头顶抹至头后颈中部共10次,再由两太阳穴经耳后抹至肩上各10次。(6)掌面紧贴在同侧面部,上下往返擦15
次左右,以面部感到发热为度,再以掌面放于两耳,先向后推擦,回手时将耳背倒向前推擦,往返操作15次。(7)两掌心紧按两耳,余指置
于脑后,两手食指指面置于中指背上,轻轻弹敲后枕部20余次,然后手紧贴住头后枕骨部不动,掌面突然离开耳孔,使耳内出现响声,连续操作
10次。本法能振奋精神、增强记忆,对神经衰弱、失眠、头痛等有防治作用。自我按摩之——巧手法?(1)两手下垂放于体侧,两拇指握在拳
心,其余四指紧握拳,放松后再紧握,各30次。(2)双手掌根互相对敲,腕背对敲,对敲第一及第二掌骨,对敲第五掌骨外侧,各20次。
(3)用一手掌擦另一只手手背,从指尖到腕部。(4)一手握拳,用力在另一手掌心上做搓揉动作。(5)用一手的拇指和食指捻揉另一手的手指,从指根到指尖。(6)两臂向前抬起,屈肘沉肩,五指如握球,双手同时作空抓屈伸动作。本法能促进手部血液循环,对指、腕关节有保健及滑利功效。
献花(0)
+1
(本文系长庚书库首藏)