一、秋冬护肾1、避寒防病以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。2、御寒锻炼每天户外活动一小时左右，再加
以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用湿毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红；②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意
保暖；③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴；④室温不宜过高，保持在16~18℃为宜，常开门窗通风换气。3、保持心情舒畅①进行适当的
运动来保持心情舒畅，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等；②听舒缓的歌曲。4、科学进补①补气：食用人参、山药、陈皮、大枣等；②补血：食用当归
、熟地、首乌等；③补阳：食用附子、鹿茸、肉桂等；④补阴：食用银耳、百合、枸杞等。5、重视食疗秋冬饮食宜温热，忌生冷。养胃护气应晨起
服热粥，晚餐宜少食。▌二、秋冬四保1、保津：气候干燥，应重视人体津液的保护，宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品；涂抹
护肤霜。2、保肺：及时添加衣服；调理饮食，多食滋阴润肺的食物；加强耐寒锻炼；经常饮水，补水养肺；适当进补，补脾益肺；预防便秘；保持
心情舒畅。3、保心：常饮水，注意防寒保暖，晨起时不空腹上班，锻炼。4、保胃：不吃腐败变质的食物；不贪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食
品；不空腹饮酒、喝浓茶；晚间睡卧不要贪凉。▌三、减轻秋乏18法1、节食欲；2、忌怒气；3、常梳发；4、多擦面；5、呼浊气；6、咽唾
液；7、齿数磕：牙齿多活动，相互磕一磕，有助于消除疲劳，保持牙齿健康；8、舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，有补气、提神、养心的作用；9、
目运转：经常眺望远方，结合眼保健操可以醒脑解乏；10、耳常弹：多用手揉搓耳朵，多听音乐激活听觉神经；11、脊背暖：及时增减衣物，防
止感冒；12、胸宜护：保持体温，增加免疫力；13、腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益气强身；14、谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神
补气；15、肢节摇：甩手、踢腿，增强活力，消除疲劳；16、足心搓：按摩脚心，可消浊通络，解除疲劳；17、便禁言：大小便时闭口握双手
，可益智补气；18、净体肤：用手揉搓身体，可使人精神焕发、延年益寿。四、秋冬养生粥1、麦门冬粥耶麦门冬15~30克，粳米100~2
00克，冰糖适量。先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮成粥，加适量冰糖即可。功效：益胃生津，清心除烦。适用于干咳燥咳、
口干、口渴及失眠、身热夜甚等。2、枸杞粥枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。功效：滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物
模糊、腰酸腿软等症状。3、黑芝麻粥黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。功效：润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结
、病后虚羸、记忆力衰退等症。4、核桃粥核桃肉15克，粳米100克，适量白糖，加水适量，同煮成粥。功效：润肺止咳、补肾固精、润肠通便
。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。5、胡萝卜粥取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。功效：健胃、补脾、助消化。适用
于皮肤干燥、口唇干裂者食用。6、苹果粥苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。功效：生津、润肺、健胃、解暑。适用于
气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。▌五、养生长按八大穴1、风池穴在项后枕骨下，与乳突后凹陷处。按摩方法：右手拇指、
食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下，再换左手捏风池25下；用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各
50下。功效：治头痛、头晕、失眠、高血压等。2、曲池穴屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴，是手阳明大肠经上一个重要穴位。按
摩方法：右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底、曲池穴相对），拇指、食指同时用力捏捻50下，换左手捏拿右肘曲池50下；
用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下；换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。功效：治发热、高血压、肩肘臂痛、关节炎、月经不调等。3、合谷穴
在拇指、食指掌骨之间。按摩方法：右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷50下，再换左手。功效：主治头痛、感冒、鼻炎、齿痛、咽喉肿痛、中风
、便秘、经闭等。4、内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩方法：右手拇指按压左手内关
，食指托住外关穴（在腕关节背侧、内关相对），两指同时按压，一捏一松50下，换左手捏拿右手内关50下；用右拇指按压捻揉左手内关50下
，换左手拇指捻揉右手内关50下。功效：主治心悸、心慌、心律不齐、呕吐、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。5、殷门穴在
大腿后侧正中央位置。按摩方法：正坐床上或凳椅上，两手拇指、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下；两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下
。功效：主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神经痛、腰间盘突出等。6、后溪穴在第五掌骨小头后方凹陷中。按摩方法：右手拇指、食指岔开，拇指在左手
掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下，再换左手掐捏揉右手后溪50下；两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。功效：主
治头项强痛、耳聋、咽喉疼痛、上肢抽搐等。7、环跳穴在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中。按摩方法：两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧
环跳各50下；两手抱膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。功效：主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等
。8、阳陵泉穴在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中。按摩方法：用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下；两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。功效：主治腰腿痛、老寒腿、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。 |
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