辨清体质好养生
体，我们指的是一个人的身体、形体、个体；质，我们指的是素质、质量、性质。合一起呢？体质可以指一个人的身体素质，还可以指一个形体的质量，甚至可以指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方——体质包含了很多种含义。
王琦教授经过三十多年的研究，将人分成了九种体质类型。
这时的体质指的是，在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。先天的东西是我们不能改变的。同时呢，体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面。
我们一个人对社会和自然环境的适应能力，能不能适应，适应程度如何，往往表现在体质的某些特征当中。比如对待同一事件的态度，为什么有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼？为什么有的人怕冷而有的人却怕热？为什么同一件事或同一种状况，发生在不同的人身上，会出现如此不同的反应和结果呢？这，就是体质差异造成的。?
体质是遗传的吗？
体质是相对相对稳定的，不是绝对稳定的。
§遗传---先天因素占30﹪，后天因素占70﹪。
§后天因素如饮食习惯、起居习惯、运动习惯、生活节奏、文化修养、年龄、性别、职业、性格不同、所处地域不同、对季节耐受不同等等。??因为一个人在生长壮老的生命过程中受环境、精神、营养、锻炼、疾病等诸多因素的影响，而使体质发生了变化。所以说体质是可以调整的。
§以下所讲各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
??每种表现的程度——没有，很少，有时，经常，总是。
?了解体质有助于提早预防疾病。明辨自己的体质，有针对性地进行调养。?
防病，活到100岁的养生密码????健康长寿，活到100岁，是人们梦寐以求的愿望。中医养生讲的是因时，也就是不同的时间季节有不同的养生方法。还讲因地，也就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。????还有最重要的一点是因人而异，因为人和人是不同的，那么养生的方法也是不同的。包括一些具体的养生原则，比如要阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，要在饮食、起居等生活方面进行调养。????其中协调平衡是核心思想，是最重要的，即当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的。中医里面讲因人制宜的思想，落实到养生就是“因体施保”，“因人施养”。什么意思呢？就是根据个体差异进行养生。????“世界上没有两片完全相同的树叶”，也“没有完全相同的两个人”，因此养生也应根据不同的体质状态，进行个性化保健。我们所讲的体质养生与预防就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，还有患病以后疾病的一个转变等一些防治亚健康的措施，通过改善体质，强健我们的体魄，提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病，从而达到健康长寿、安享天年的目的。
亚健康了怎么办????随着现代社会的发展，人们对生命和健康的认识，由原来单纯的生物医学模式转变成为生物—心理—社会医学模式。我们也要从研究“人患的病”转化为研究“患病的人”，在治疗疾病的同时更多的是预防疾病，防患于未然。
中医体质学说认为，人的体质是可分的，这无疑使得个体化治疗和预防成为了可能。20世纪80年代中期，前苏联学者布赫曼通过研究提出，除了健康状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，即亚健康状态，也就是没有得病以前的状态。????亚健康状态涉及的内容很广泛，主要是因为它所表现的症状多种多样，而且大部分都是不固定的，比如情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、心烦意乱、焦虑恐惧、孤独空虚等一系列表现。亚健康是我们身体机能失调的一种综合表现，也就是中医里讲的阴阳失去了平衡。因此，我们对体质及其分类的研究，对亚健康的干预意义是很重要的。????体质可以分类，决定了我们认识机体本身，进行养生保健，包括对疾病的防治都实现了个体化，这也是更人性化的一种表现。体质养生为每一个人量身定做了一套养生保健方法，提供了一套自我保健的工具。我们可以应用这个工具随时随地进行养生，让养生无处不在。????我们通过体质养生，不但要知道我们生病了应该怎么吃，怎么养，还要知道患了同一种疾病，不同的人吃法、养生方法都是不同的。比如我们知道糖尿病患者应该吃什么怎么吃，养什么怎么养，还应该知道糖尿病人是不一样的，每个人都应该有自己不同的养生方法。只有找到适合个体的养生保健方法，我们的调养才是最有意义的。
★★★平和体质——健康
形体特征：体型匀称、健壮。
总体特征：面色、肤色润泽，鼻色明亮，目光有神，发质稠密有光泽，精力充沛，
唇色红润，不易疲劳，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉、
味觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。
心理特征：性格开朗随和。
发病倾向：平素患病较少。对外界环境的适应能力：对自然界和社会环境适应能力较强。
饮食注意：饮食有节制，不要常吃过冷、过热或不干净的食物，粗粮细粮，要合理搭配。
?体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的，平和体质，顾名思义就是不偏不倚，指人体保持着一种平衡。????平和体质的人，总是精力很充沛，一般累不着他。外表看上去，不胖不瘦，刚好合适，性格也比较开朗，你和他开个玩笑，没事。他也觉得很好玩，不会生气。????最重要的是，很少得病。一年基本上不去医院，也就是偶尔有个小感冒，不会因为生病影响到学习、工作、生活——这就是我们平时经常可以看到的一种正常体质类型。????世界卫生组织曾经给健康下过一个定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态”。这里强调健康不仅没有疾病，而且有完满的精神状态。说白了，健康就是平衡状态。如果身体挺好，但很容易生气、急躁或跟周边的人都处不来就不叫健康，不叫平和状态。归纳起来说，就是体强曰“健”，心怡曰“康”。????处于平和状态，就算受到了挫折，遇到了这样那样的困难，但你都能够应对，这种人可以想象出来是什么样的人。身心健康，这就是平和体质。平和体质外表看起来面色很好，精力很充沛，心理素质也很好。这是我们衡量一个人是不是平和体质的一个标准。????平和体质，最重要的就是内心，内心平和了我们身体各部分才能协调，生命才能健康。
养生六字诀
一辩体质分九种，因人制宜各不同；
二顺四时适寒温，人与自然要相通；
三养心神调情志，精神爽朗沐春风；
四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅；
五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；
六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；
把握六字养生诀，健康自在我手中。
气虚体质——疲乏（四）
形体特征：肌肉不健壮、体型偏胖。
常见表现：平素语言低怯、气短懒语、肢体容易疲劳、精神不振、易出汗、舌淡红、舌体胖大、边有齿痕、脉象虚缓。面色偏黄或晄白、目光少神、口淡、唇色少华、毛发少华、头晕、健忘。大便正常或有便秘但不接硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。
发病倾向：平素体质虚弱、卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不俞；
易患内脏下垂、虚劳等病。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、署邪等。
☆☆☆体质测试---符合4条以上：
①你容易疲乏吗？（如疲劳综合征，同龄、同工作量）
②你容易气短吗?（呼吸短促，上气不接下气）
③你容易心慌吗？（心气虚）
④你容易头晕或者站起时眩晕吗？（萎靡的状态）
⑤你比别人容易患感冒吗？
⑥你喜欢安静、懒得说话吗?
⑦你说话声音低弱无力吗？
⑧你活动量稍大就容易出虚汗吗?
提示：各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
每种表现的程度-----没有，很少，有时，经常，总是。
后天因素之一：劳则气耗（日常生活过于劳累）
之二：久病气虚、久卧伤气
之三：脾胃运化功能弱
之四：节食减肥、营养差。
调整原则——补中益气：推荐大枣与山药（河南的淮山药最好）
☆山药健脾益气，还有滋润的作用。可蒸食。气虚的体质宜多吃。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。气虚体质偏脾胃气虚的人适宜多吃。
土鸡炖山药煨汤喝，鲜山药1000克，鲜鸡块1000克炖服。
山药粥：山药与粳米煲粥。
☆大枣本身具有补气养血的作用。气虚的体质宜多吃。
大枣与生姜在一起，起到补阳又补气的作用。大枣有性温的作用，阴虚的人、有口腔溃疡的人、大便秘的人不吃或少吃大枣。
☆芪苓粥：心肺气虚
黄芪30克，茯苓15克，大枣10克，山药30克，粳米50克，红糖适量。大枣去核，与黄芪、茯苓、山药、粳米同煮成粥，加红糖调味食用。经常感冒的人也可以食用。适合于气虚体质偏于心肺气虚的人食用。
☆人参莲肉粥：脾胃虚弱
人参10克，冰糖10克，莲子10克，用红参、或生晒参、湘莲子（去心）放入瓷碗中加适量水浸泡，再加入冰糖。将碗置于蒸锅中，隔水蒸1小时以上。食用时，喝汤，食莲肉。人参捞出留下次再用，人参可使用3次，最后将人参嚼服。自汗盗汗厉害的人也可食用。
☆什锦麦胚饼：调理气虚
葡萄干30克，龙眼肉10克，炒熟花生仁10克，大枣10枚，麦胚粉100克，白糖或红糖10克。葡萄干洗净，大枣去核与龙眼肉一起切碎待用，将麦胚粉用开水烫后，加入上述原料，粘合均匀后制成薄饼，烙熟即食。可做早餐。?
☆黄芪童子鸡：
公童子鸡一只，生黄芪50克，锅中将姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。每周一次，入冬时吃为宜。
☆黄芪桂圆童子鸡：
公童子鸡一只，黄芪10克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、香油、酱油、盐、味精、料酒、淀粉各适量。将鸡洗净，放入沸水中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成块状。炒锅加热，放油30克，姜末下锅，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡块、鸡汤（没入鸡块一指为宜）、黄芪、桂圆、香菇、冬笋、烧开改小火慢煨，待鸡块烧烂，加盐、味精、勾芡、淋上香油即可食用。次方可益气补虚。可加入适量枸杞子。
适宜食物：脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的应多吃一些有益气健脾作用的食物。如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆（七个之内）、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、水果如樱桃、葡萄。鹌鹑蛋、栗子还可以吃一些药食同源的东西如人参、黄芪、山药。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
调养气虚有奇效的四味果蔬：
☆大枣性温味甘，具有益气补血的功效，历代医学家常用于气虚的人。《别录》说它补中益气、强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以气虚体质的人宜大枣煨烂服食。
☆樱桃，性温味甘，即能补气补血，又能补脾补肾。《滇南本草》中记载：樱桃治一切虚症，能大补元气。
☆葡萄，性平味甘酸，是一种补气血果品。除有益气作用外。古医文献还认为葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。如《本经》说益气倍力。《滇南本草》认为大补气血。《随息居饮谱》亦记载：补气，滋肾阴，益肝阴，强肝肾。因此，气虚体质伴有肾虚、肺虚、脾虚，皆宜食之。
☆花生，性平味甘，《滇南本草》称花生补中益气。花生还有补脾和补肺的作用。对气虚体质偏于肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为宜。
气虚体质是我们每个年龄段都可见的体质类型。不同的人群，有各种各样的气虚表现。气是生命存在的必要条件，气是万物之灵魂。气从哪里来呢？一来源于先天，二来源于后天。元气是有元精（父母之精）所化生，由后天的水谷精气和自然的清气结合而成阴气（精、血、津、淑）与阳气（卫气、宗气、营气、脏腑之气、经脉之气）。气--是人活动的动力和能量，是人体基本物质。
我们知道血液能够运行，是靠一股气的力量推动。我们叫营气。经常感冒或长期感冒是气虚的一个主要表现，为什么老感冒，就是卫气虚了，卫就是保卫、保护的意思。我们身体里五脏六腑能够正常工作，不辞辛劳，基本24小时不间断地运行，靠的是脏腑经络之气。这股气是推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，而且还可以不断地更新充实脏腑经络的组织结构并生成精微之气而存在脏腑里，源源不断地滋养着生命机体。如果这些气不足了，便开启我们储藏的精气不断补充，时间久之了，精气被一点一点的耗竭了，久而久之没病也形成气虚体质。
现在不但疾病发病年龄年轻化，就是气虚体质也开始年轻化了。年轻人工作学习压力越来越大，整天疲于奔命。“劳则气耗”，过度劳累就会损伤我们的气。这也是形成气虚体质的一个主要方面。所以我们不能拿命换事业，因该做到劳逸结合，张弛有度，做到身体、事业双丰收。
气虚的人不宜久卧，不管气虚体质偏于心肺气虚、脾胃气虚、肾气虚的，都有共同的表现就是疲倦、乏力、精力不够，就想多睡觉。这是因为身体里储存的能量不够了。要知道气的特点是运动。总是躺着不动，气就不能正常地舒展运动，气的运行就会减慢，自然就不能正常地到达各个脏腑器官；而且四肢不运动，首先伤及的是脾胃，脾胃是气的生发之地，脾胃受损了，气的来源自然就受影响。故气虚的人，睡觉也要适度，不能太多。生命在于运动。
气虚体质的人容易感冒，适应寒暑变化之能力较差，所以更应注意寒热的变化。而生活或工作在气象条件不断变化的环境的人，如经常出入高温或冷库的人，常在空调居室，患感冒的几率则大的多。
过多节食，不吃肉类和主食，只吃水果，是人们常见的减肥方法。减肥不当引起各种疾病，也是形成气虚体质的罪魁祸首。
气的一个重要作用就是固摄作用。气虚会使内脏下垂，平时就会腰背酸痛，严重还会尿频、小便解不尽或大便不顺畅的感觉。而且还会出现胃下垂，上腹部不舒服，饱胀、饭后会恶心、暖气等。长期胃下垂常用消瘦、乏力、心悸、头痛等症。肾下垂表现为腰背酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、浮肿、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆减退等。（脾胃虚弱的小孩，吃饭不长肉，人消瘦、易腹泻、记忆力下降、注意力不集中）因此，气虚的人一定要注意，气虚不仅仅是气不够用了，休息休息就会恢复，更重要的是气虚会带来一系列严重后果。
气虚的人怎样度过酷夏，长昼酷署是长夏的主要气候特点，人体也应该适用自然界的规律，晚睡早起，睡眠时间建议晚上22：00---23:00入睡，早上5:30---6:30起床。由于夜间睡眠缩短，夏日短时间午睡可提升人们的“精气神”来提高下午的工作效率，还能改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。有资料表明，夏季适当午睡可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30---60分钟为宜。
气虚的人冬季要保“三暖”：头暖、背暖、脚暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒。寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉传入脏，引起腰酸背痛，背部的受凉还可通过颈椎、腰椎、影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果就是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季作息“早睡晚起”，起床时间最好在太阳出来之后，避其严寒，求其保暖。
人参性温、味甘微苦，为中药最常见的有力的补气中药。它能大补元气。人参又叫百草之王。《药性考》中说它不五脏气不足。人参可蒸服、嚼服、冲服、泡酒、炖服食品等，但吃人参时的同时不能吃萝卜，一个补气，一个消气，正好抵消。不能饮茶，否则人参的作用受损。不能用五金饮具。
人参应该天天吃吗？人参是补气上品，但滥用人参的后果是不堪设想的，多数人服用人参后，出现兴奋效应，如易醒、失眠、神经衰弱、震颤、高血压等中枢神经兴奋和激动症状。少数人表现为食欲减退、低血压、皮疹、咽喉刺激感、晨间腹泻、水肿、性情抑郁和月经失调等。个别患者发生人格解体和精神错乱。人们将长期服用人参所产生的这些症状称之为“人参滥用综合征”，所以服用人参要因人而异，不可滥用和长期服用。
总之，气虚的人的养生原则，食宜益气健脾、起居勿过劳，运动宜柔缓。气虚的人一定要有规律生活与作息。应早起，太阳升起时也是阳气生发的时候，要顺应自然，多到户外活动，吸收自然界的清气，补充气的不足。到大自然中感受生活，比如摄影，记录人生旅程，表达思绪，陶冶情操。气虚的人不宜过度劳力劳神，在工作繁忙之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量能够及时得到补充。同时还有避免过度紧张，不宜过度思虑，保持一个稳定平和的心态。起居注意冷、暖、湿、寒、温，注意季节的变化，运动量不宜过大。
☆参苓白术散：
人参、白茯苓、炙甘草、白术、山药、莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆。
功用：补气健脾，主治脾胃虚弱，形体消瘦。请在专业医师指导下使用。
☆玉屏风散：黄芪、白术、防风。
黄芪为补药之长，白术是健脾的，防风是疏散风寒的作用。
黄芪120克，白术80克，防风60克，洗净，烤干，磨成粉末状，每天20克加大枣两枚煨汤，同时饮用。适合气虚的人反复感冒的人。
☆便宜有效的中成药：
①偏于肺气虚者，尤其是经常无力，说话声音低弱，经常感冒、出汗、可选用玉屏风散。
②有内脏下垂或肛门下坠感的人，适合用补中益气丸。
③消化不好容易腹胀的人，吃的不少，就是不长胖的人，是脾胃气虚，可选用参苓白术散或六君子丸。
④经常用脑过度耗伤气血引起气虚的人，可用归脾丸。
穴位按摩：膻中穴、足三里、阴谷穴。
膻中穴是培补心肺之气的一个重要穴位。是胸膛上部气态物汇集而成，因此称之为气会。每天用大拇指或中指按压一次，每次15分钟，每分钟按压15次。适合气虚体质偏心肺气虚的人。
健脾益气的穴位----常按足三里（要得安，三里常不干。可用艾灸雀啄），足三里是“足阳明胃经”主要穴位之一，是一个培补元气大穴。现代发现按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。足三里的主要作用是调理脾胃、补中益气。“三里”是指理上、理中、理下。胃在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”。按足三里时要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，需“理中”只要往内按就行了；腹部下部为小腹，当疼痛时按压足三里时向下使劲，这叫“理下”。
阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴位之一，不但可以补肾气，而且指压该穴，对于治疗多汗也非常有效。对于气虚体质偏于肾虚者，可以选用阴谷穴。按摩时要一面缓缓吐气，左右同时用力按压穴位10秒钟，至轻微发痛的程度为止。每天30次。
运动调整：太极拳、太极剑、八段锦、舞蹈、五禽戏等。
气虚的人应选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。从现代运动生理的角度分析，气虚体质的人脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法。总之适宜选用柔缓的运动项目。
经典处方：补中益气丸----李东桓，金元名医
生黄芪?炒白术?陈皮?升麻?党参?柴胡?炙甘草?当归
痰湿体质----肥胖（五）
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。??面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，口粘腻或甜。身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多或微混，平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和，稳重恭谦、和达，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病症。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。
☆☆☆体质测试——符合3、4条以上：
①你感到胸闷或腹部涨满吗？（脾的运化不好，影响气机不畅）
②你感到身体沉重、不轻松或不爽快吗？（累、肌肉松弛、贪睡）
③你腹部肥满松软吗？（将军肚且有弹性）
④你额头油脂分泌多吗？你容易出黏汗吗？
⑤你上眼睑比别人肿吗？（以晨起时最为明显，轻微隆起的现象）
⑥你嘴里有黏黏的感觉吗？（不清爽、发干或甜）
⑦你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？
⑧你舌苔厚腻或舌苔厚厚的感觉吗？
提示：各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
每种表现的程度——没有，很少，有时，经常，总是。
肥胖分为三种：
①肉人——肌肉很壮实.
②脂人——脂肪很丰满，但很匀称.
③膏人——肚大腰圆油光满面鼾声如雷称之为向心性肥胖，为痰湿体质。脾胃运化功能差，使皮下脂肪堆积腹部。
减肥首先要调整好脾胃功能，减肥的根本是改变痰湿体质。
☆易得脂肪肝，糖尿病，高血压，高血脂，高血糖，尿酸高，痛风，心血管方向。
女性易得多囊卵巢综合症，表现为毛发粗、月经稀少、闭经、不孕。
☆男性以痰湿体质与湿热体质较多，湿热以南方人较多，以广东沿海地区较多。
☆遗传——遗传因素占30﹪，后天因素占70﹪。
一般来讲，父母有一方肥胖者，其子女肥胖者的可能性为32~33.﹪，
父母双亲均为肥胖者其子女肥胖率就上升为50~60﹪。
但更多70﹪是后天饮食结构的原因，中国城市男性肥胖率逐年增多。
☆后天因素如饮食习惯、起居习惯、运动习惯、生活节奏、文化修养、年龄、性别、职业、性格不同、所处地域不同、对季节耐受不同等等
改善膳食结构---应常以清淡、性温平的食物，多吃蔬菜、水果，应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，可常吃的食物有冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、薏米仁、红小豆、蚕豆、包菜等。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子。
不良习惯之一：少食甜、黏、肥、而且不能吃的太饱。酒类不宜多饮，最忌暴饮暴食且进食速度太快，应限制食盐的摄入。
不良习惯之二：熬夜，长期疲劳。（思伤脾，忧伤肺）
“肺为贮痰之器，脾为生痰之源”
长时间劳累过度，思虑过度，想的太多，还有饮食不注意，老吃甜、黏、腻的东西，时间久了，肺和脾的功能低下了，肺内的津液凝聚成痰。水湿内停凝结成痰，就出现了肥胖。出现了困倦，出现了脂肪堆积过多，化不了，形成了中医讲的“痰核”，就出现了痰湿。
痰湿聚集多了，吃进去的饮食代谢不了了，痰和湿都是黏糊糊的东西，所以出现面部皮肤油脂较多，出汗多，而且汗是黏黏糊糊的。一旦伤风感冒，肺的呼吸功能受到影响，就会出现胸闷，痰多。如果痰浊到我们嘴里，就会感觉口黏腻或者回甜。痰湿就像口香糖，粘在一个地方很难清除干净，所以，最直接的表现就是大便不成形，黏黏糊糊的。小便浑浊且量不多，舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。
夜间工作过晚会使胃肠神经内分泌失调，产生一系列的胃脘不通、消化不良、暖气等症状，所以，应顺应自然规律，使人体通过合理的睡眠在体能上得到补充，有利于对胃肠免疫和动力等功能的恢复，这对于痰湿体质的人是非常重要的。可以享受日光浴，洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜，这样有利于汗液蒸发，祛除体内的湿气。
不良习惯之三：一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30﹪、40﹪、30﹪。
国人都市的饮食现状---早餐不吃或少吃，中午凑合，晚餐却吃的太多太丰盛，另外，晚上应酬多，不运动，影响睡眠。导致气机不畅，脾胃运化功能减弱，吃的东西无法正常运化，就变成痰湿在体内堆积，久而久之，就出现了肥胖。
不良习惯之四：炒菜时多放油、糖、盐，总是强调口味，光讲美食不讲营养。
《中国居民平衡膳食宝塔》中规定，油脂的摄入量每人每天不超过25，而油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖，久而久之，脂肪蓄积成痰湿了。
盐的摄入量过多，世界卫生组织发布的标志是每人每天演的摄入量不超过6克，盐的摄入量过多会直接导致血压升高、脾胃失调、肥胖等。
肉类消费猛增加，饮食结构西方化。肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖。还有油炸、烘烤之类的食品除了会含有很多致癌物质以外，都是痰湿之物，吃的过多，痰湿便会聚集不化。
☆运动方面：坐如钟，站如松，行如风。
因体型肥胖，易于困倦，应长期坚持运动锻炼。如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，网球，游泳，爬山，划船，旅游，气功等以及适合自己的各种运动方式。
首先应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目。运动环境宜人，从最初5~10分钟开始，最终达到每次锻炼时间60分钟以上。
我们不妨从步行上班开始，先步行，累了就坐车，然后再增加距离及速度，以三个月到六个月的时间来力行。同时改变一下作息时间。
总之，痰湿体质的人，食要清淡，起居忌潮湿，运动要渐行。其实，最佳的减肥方法是体育锻炼和饮食节制相结合，从长远眼光看，要想成功、持久地控制体重，避免“反弹”，必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
活跃，生活才会精彩！
调整原则——化痰利湿：推荐白萝卜与荷叶
☆白萝卜（莱菔）化痰、宽中、下气。清凉、消脂。
☆荷叶令人瘦劣——《本草纲目》
①干荷叶15克，直接泡水饮用。另外可用荷叶20---30克煲汤喝。
②荷叶饭：荷叶与精米蒸饭。清香，清凉，消暑，减肥。荷叶鸡。
③荷叶粥：鲜荷叶两张，煎汤去渣，加入精米150克煮成稀粥，加少许砂糖食用。
④山楂冬瓜汤：（将冬瓜白霜洗净，冬瓜皮切的稍厚点与青椒炒食）
（胃酸多的人不能吃山楂，孕妇不能使用，产妇可食用。）
（山楂消脂肪，山楂对糖尿病、冠心病都有好处，山楂具有活血化瘀的作用。）
山楂30克，冬瓜皮30克，海藻15克，洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味食用。
⑤来自薏米仁的最贴心的问候：
薏米仁---性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏米仁含蛋白质16.2﹪，脂肪4.6﹪，糖类79.2﹪，是痰湿体质的人可以经常食用的。祛痰除湿的作用最好，而且营养丰富。薏苡仁又是美容产品。
《本草纲目》记载：薏米仁50克，粳米200克，加水煮成稀粥，每日1---2次，连服数日。
薏米仁20克，冬瓜子30克，粳米100克煮粥，效果更好，因为冬瓜子也有化痰利湿的作用。
单独用薏米仁30~50克煮粥，可长期食用。
⑥山药冬瓜汤：山药100克，冬瓜100克，至锅中慢火煲30分钟，调味后食用。健脾利湿，适合于痰湿体质有困倦、乏力表现的人。
⑦赤豆鲫鱼汤：活鲫鱼一条（约1000克），去鳞，腮，内脏，用赤小豆30，陈皮15克，辣椒10克，陈皮15克，苹果10克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐少许，上笼屉蒸熟即可食用。健脾除湿化痰，适用于痰湿体质见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。?
⑧青鸭羹：青头鸭一只，苹果一个，赤小豆150克，盐、葱适量。将青头鸭宰杀洗净，去内脏，赤小豆洗净与苹果一起装入鸭腹，入砂锅，加水适量，文火炖至鸭熟烂时，加葱、盐即成。空腹饮汤食肉，健脾开胃，利尿消肿，减肥。
⑨芡实莲子汤：排骨1000克，芡实30克，莲子30克，薏苡仁30克，陈皮15克，姜一块。首先将芡实、莲子薏仁、陈皮在清水中浸泡，排骨切块用开水烫一下，然后把排骨及配料和姜全部放入砂锅里，用大火煮开后，改用小火炖2个小时，加盐，即可食用。健脾利湿效果好。
☆摩腹：将双手搓热，以手掌心为主，按摩腹部，顺时针方向，每次10---20分钟，反之，逆时针方向，同上。经常推腹可改善痰湿体质。散步时宜可。
☆穴位按摩：足三里与丰隆穴、中脘穴与阴陵泉有化痰利湿的功效。
化痰利湿方：苍术、生黄芪、橘红、茯苓、荷叶、冬瓜皮、党参、昆布
海藻、（此方为王琦教授自拟处方，请在专业医师指导下使用。
湿热体质：长痘（六）
形体特征：体型偏胖或苍瘦。
常见表现：平素面垢油光，易口干口苦，身重困倦，易生痤疮粉刺，?舌质偏红，苔腻。心烦懈怠，眼睛红赤，大便短赤。男性阴囊潮湿，女性带下增多，脉象多见滑数。
心理特征：性格多急躁易怒。
发病倾向：易患痤疮、黄疸等病症。
对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。?
☆☆☆体质测试：符合5条以上
①你鼻部油腻或油光发亮吗？
②你容易生痤疮或疥疖吗？（脸上长痘）
③你经常感到口苦或嘴里有异味吗？（口舌生疮）
④你皮肤容易瘙痒吗？（如：湿疹）
⑤你大便粘滞不爽，有解不尽的感觉吗？
⑥你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？
⑦你舌质偏红（热），苔黄腻（湿）吗？
⑧男性：你阴囊潮湿吗？女性：你带下增多或色黄吗？
提示：各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
每种表现的程度-：没有，很少，有时，经常，总是。
☆易得疾病：胆囊炎、肝炎、前列腺炎、男性阴囊潮湿、女性带下增多。
☆易得皮肤病----痈疽（疮、疖）由于湿热聚集体内排解不出去所表现的。
湿疹是一种常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮层浅层的炎症性皮肤病，表现为瘙痒、皮肤损害和反复发作的特点。可发生于任何年龄、任何部位、任何季节。近年来湿疹的发病率呈上升趋势，这可能与气候环境变化，大量化学制品在生活中的应用，精神紧张，生活节奏加快，饮食结构改变等原因。所以湿热体质者易患湿疹。
☆身体致于我们的“鸡毛信”：口腔溃疡
口疮是较为常见的口腔黏膜溃疡病，很容易复发，发病者以成年人为多，溃疡易发部位，通常在嘴唇内侧、舌的边缘以及口底和颊部的黏膜。症状多半是突然发作，先出现圆形或椭圆形的溃疡，有火灼样的疼痛。特别是在吃饭、说话时更痛。引发口疮的原因有很多，但是离不开湿和热。口疮是亚健康的一个表现。?
产生湿热原因之一：饮食辛辣油炸烧烤（尽量少吃，包括甜的）
产生湿热原因之二：久居湿地（湿乃见痤）
《素问．脏气法时论》说过“脾主长夏”，就是说，脾容易被长夏的湿邪所困。长夏涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。湿热蒸腾是长夏典型的物候特征。尤其表现在南方地区，成都、广州这种湿和热的感受是最明显的。就是外湿如空气潮湿、涉水了、淋雨了、居住地地方潮湿了，这些外来的水湿进入体内，是湿热体质形成的一个催化剂。其一。脾的特征就是喜躁恶湿。其二，湿热季节最明显的的感觉就是胃口不好了，故而过食生冷、饮酒过量，影响了脾运化水湿的功能，时间久了，必然是湿热混杂，缠绵难解。尤其是30---45岁年龄段的人，体内湿气比较重。??产生湿热原因之三：吹空调（空调温度太低，影响汗液分泌）
产生湿热原因之四：好饮酒（戒烟限酒，随着年龄的增加，酒应越来越少或戒酒）
（酒是熟谷之物多喝容易产生湿热，其酿造过程就是湿热过程，久而久之产生湿热）
长期饮白酒易引起多种疾病，如造血功能障碍、胰腺炎、肾炎、胃炎、酒精性肝病、酒精依赖、口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、肝癌、骨质疏松、中风等。据统计，酗酒者比不喝酒的人寿命平均短20年。还导致还可智力和记忆力减退，注意力涣散，判断力下降。酒后受孕，低能儿及畸形较多。其中，饮酒过量诱发，酒精性脂肪肝（目前无法治疗），导致肝纤维化，且对老年人神经系统有碍。
为什么饮酒后痘长得更厉害？湿疹更严重了？阴囊更潮湿了？为什么会出现酒糟鼻？就是酒中湿热太重，酒是形成湿热体质的推手。已有心血管的疾病患者一定要戒酒。
白酒不宜与啤酒同饮。啤酒乃低酒精饮料，含有大量水分和二氧化碳，与白酒同时引用，可加重酒精在全身的渗透，产生对肝肾、肠胃等内脏器官的刺激和损伤，并影响消化酶的产生，使胃液分泌减少，导致胃痉挛、胃肠炎、心血管损伤。
食与药忌：①忌与朱砂同用。
②服痢特灵、安定、阿司匹林、硝酸甘油时不宜饮酒。增加药物的毒性。
☆运动方面：湿热体质的人群适合大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到除湿目的。还可选择、太极拳、慢跑、骑车等慢而持久的运动，但必须坚持8周以上，每次20分钟以上，才能达到运动养生的目的。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力。如音乐、书法、棋类、绘画、弹琴、养鸟、钓鱼、种花、创作等。
☆适宜食物：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、荸荠、藕等甘寒、甘平之品。
还可吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、?丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。
尽量少食羊肉、牛肉、狗肉、酒、韭菜、大葱、大蒜、生姜、辣椒、胡椒、花椒、大茴、小茴等温热食品。以及火锅，烹炸，烧烤等辛温助热的食物（香，辣，温性）。
忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，最忌暴饮暴食和进食速度过快，限制食盐的摄入，
否则会加重湿热。会吃才能健康，健康才常寿。?
☆元朝名医朱丹溪-----母寒则儿汗，母热则儿热。就是说如果母亲体质是偏寒或者偏热，那么胎儿也会受到影响，体质的形成既有先天因素（基因），也和后天因素密不可分。为什么婴儿期会出现口疮、湿疹？胎教一词源于我国古代，最早出现在汉朝，那时胎教的基本含义是孕妇必须遵守的道德、行为规范。
《列女传》中记载太任怀周文王时胎教实例，一直被奉为胎教典范，提出了孕期有关行为，摄养、起居、各方面之注意事项。如除烦恼、禁房劳、戒生冷、慎寒冷、服药饵、宜静养等节养方法，以达到保证孕妇身体健康，预防胎儿发育不良，防止堕胎、小产、难产等目的。而当今胎教的范围也有所扩大，包括了纠正母体偏寒、偏热体质的方法，所以准妈妈们在孕育胎儿时一定要从饮食上、起居上多注意，防止湿和热的形成，根除胎儿形成湿热体质的隐患。?
????总之，湿热体质的人食忌辛温滋腻，起居避署湿，运动宜增强。养成良好的生活习惯，对疾病的预防和治疗也是起着至关重要的作用。
调整原则：清热利湿：推荐薏米仁与苦丁茶
☆苦的食物清热祛火：黄芩、黄连、苦瓜。
苦丁茶以清淡为好①有一定的辅助降压的作用。
②眼睛生眵、口干、嘴里有味可食用。以头面部上火为主用苦丁。
☆薏米仁---健脾、清热、利湿，较平和可长期用30克薏仁熬粥喝。
☆嚼佩兰、藿香可以轻松祛除口臭。佩兰、藿香具有清热利湿的作用。
☆黄连6克，甘草6克，钩藤10克，佩兰叶10克，薄荷10克。去口中异味。
?可泡水喝，煎煮时先将黄连、甘草、佩兰叶煎好，再放钩藤、再放薄荷。
☆茵陈10克，泡水漱口。可治疗口疮。
?茵陈30克、生大黄6克、绿茶10克、泡水代茶饮。每天数次。对于湿热体质
表现为胆囊炎的最为适用。因它能清热利湿，通腑退黄。
☆马齿苋用其煮水，温热时擦身，可以防止皮肤瘙痒5---10分钟，如湿疹。
☆凉拌马齿苋：（排湿、清热、解毒、排泄的作用）
采新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用。
☆绿豆藕：（清热解毒、明目止渴）
?鲜藕一节，绿豆50克，食盐少许。鲜藕去皮洗净，绿豆用清水浸泡后取出，
?装入藕孔中，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐，取出切片，食用。
藕：甘寒，清热的作用显著。湿热体质的人很适合吃藕。如服藕粉、藕煨汤。
《圣惠方》中用鲜藕120克，捣烂，榨取汁液，加生蜜60克，搅均服，不拘时。☆泥鳅炖豆腐：（泥鳅——滑润、利尿、清热的作用。）
泥鳅100克去内脏，豆腐100克，豆腐切块与泥鳅入锅，清水适量共煮，调味食用。
☆玉米赤豆粥：玉米100克，赤豆50克，金橘饼50克（切碎），冰糖适量。在锅内加清水适量，倒入玉米、赤豆，旺火烧沸，小火熬30分，搅拌。待玉米赤豆呈开花状，加入金橘饼、冰糖成粥。食用。
☆蚌肉冬瓜汤：冬瓜500克（去皮切片），河蚌250克（洗净加姜汁），黄酒5克，大葱5克，姜3克，盐3克，味精2克。冬瓜仁加水煮20分钟，去仁留汁，放入冬瓜煮5—10分钟，加入蚌肉、黄酒，煮3分钟后调味，撒上葱花，淋上猪油即可。蚌肉和冬瓜清热利湿的作用较好，适于湿热体质的人。
☆扁鹊三豆饮：赤小豆，绿豆，黑小豆。各15克，甘草3克，食豆饮汤，分两次用。
??适合于湿热体质偏于湿热内蕴，表现为湿疹、湿疮、痤疮的人。
☆绿豆银花汤：用绿豆100克加水主至豆熟后，放入金银花（纱布包）20克，一同煮沸。以汤色碧绿而不浑浊为佳。去金银花，食豆饮汤。绿豆与金银花同服，气味清香适口，又能清热祛湿除烦。适于湿热体质性格表现过于急躁的人。
穴位按摩：常用的是肺俞、中脘、足三里、阴陵泉。
经典处方：三仁汤-：清代吴鞠通
薏仁、杏仁、寇仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏。
血瘀体质----长斑（八）
形体特征：瘦人居多。
常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或者色素沉着。容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向、吐血，女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块、崩漏。
心理特点：性情急躁，心情易烦，健忘。
发病倾向：易患出血、癓痂、中风、胸痹等症。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪。
体质测试：符合5条以上
①你的皮肤常在不知不觉中会出现乌青或青紫瘀斑吗？（皮下出血）
②你的两颧部有细微红血丝吗?（钞票纹）
③你身体上有哪里疼痛吗？
④你面色晦暗或容易出现褐斑吗？（黄褐斑、蝴蝶斑、老年斑）
⑤你容易有黑眼圈吗？
⑥你容易失眠、健忘吗？（丢三落四）
⑦你口唇颜色偏暗吗？舌质暗（舌下静脉）、有瘀斑？（偏乌偏紫）
调整原则：活血化瘀：推荐干山楂与葡萄酒
＆葡萄酒可改善血液循环、有软化血管的作用、可降低心脑血管疾病的发生、
清除体内代谢产物保持血管畅通；葡萄干有抗氧化作用。
＆山楂中含有丰富的钙、磷、铁、维生素C及三萜类、黄酮类等药物成份，山楂不仅有消食还有活血化瘀改善心血管循环的作用，具有显著的扩张血管及降压的作用，减少血栓的形成。
①鲜山楂500克，桃仁50克，蜂蜜100克，制成山楂桃仁。桃仁也有活血化瘀的作用。山楂配桃仁加强了化瘀的作用。
②山楂250克加丹参200克、蜂蜜、冰糖少许制成参果膏。每天一勺，坚持服用，有软化血管的作用，可防治高血压、冠心病。
③山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖，可活血散瘀。消食理气，降血脂、降血压，通血脉，改善血管流畅。
④楂香散，山楂、小茴香各等分，研为细末，每次3—6克，以少许盐、酒调和，温开水送服。山楂活血，小茴香行气，二者共用，有活血行气的良好效果。
⑤干山楂片一般用5—6片泡水喝为好。
不要空腹吃山楂，因为它含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、泛酸，还有山楂不宜生吃，生山楂所含鞣酸与胃酸结合容易形成胃结石，很难消化。另外胃酸过多的人不要吃，尤其胃肠功能弱的人更应该谨慎。山楂非常适合血瘀体质偏于淤血阻滞在上焦心肺的人。
＆玫瑰花理气解郁、活血散瘀的非常好。玫瑰花10克，沸水浸泡后，代茶饮。可调入冰糖、蜂蜜。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花的功效，此外，玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在月经期最好不要饮用。
＆醋：醋具有活血化瘀、行气的作用。醋是血瘀体质人可经常食用的。每天坚持喝一点，靠的是坚持服用。最好是陈醋或者米醋。
＆黄芪茶（补气）：每日用黄芪10片左右，泡水，代茶饮。泡水可反复冲泡。黄芪和红花可以同时泡水喝，也可以单泡水喝。
＆红花胶囊：红花打粉装胶囊，每日3克。藏红花活血效果更好。藏红花价格非常贵，容易出现假的，辨别真假藏红花，把藏红花泡在碗里，泡2-3次碗边仍挂红色为真，假藏红花泡一次再泡红色就不挂碗边了。
＆三七粉胶囊：化瘀，具有两个作用即补又通。长斑族都可以吃，三七打粉、装胶囊每天吃4-5个胶囊。
＆大黄是一味泻药，便秘时吃的就是大黄。但是大黄还有推陈出新、活血化瘀的作用，所以血瘀体质的人可以适当吃点大黄。但一定注意量的问题，达到通的作用即可，否则就变成泻药了。
＆黑豆川芎粥：川芎10克用纱布包好，与黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加红糖适量。分次三次温服，可活血祛瘀，行气止痛，血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。
＆田七煲鸡肉：炖鸭也可。【禁忌，田七不可炖鹅、鱼】
原料；鸡大腿一只，大枣三枚，田七数克，三种原料放入锅中一起炖制，每周一次。起到活血作用。田七先煮软切片再放入锅内。
＆鲤鱼玫瑰汤：原料：鲤鱼一条，赤小豆100克，玫瑰花15克，一起煲汤。可活血化瘀，理气散结，利水消肿。玫瑰花经常泡水喝，活血、散瘀、顺气、芳香对治疗冠心病很好。
＆当归田七汤：田七又名三七，明代著名的药学家李时珍称其为“金不换”。三七是中药材中的一颗明珠，清朝药学著作《本草纲目拾遗》中记载：“人参补气第一，三七补血第一。田七“生打熟补”是说生的能够消肿止痛，活血化瘀，治疗跌打劳伤非常有效，熟吃可补血不气。血瘀体质的人可以食用一些田七粉，每天吃一克，一段时间后会有所改善。当归具有非常好的活血功效，补而不泄。乌鸡被医家视为“妇科圣药”，也被称为“中国的花旗参”补虚、温中、补血，同样适用男性。
乌鸡一只，当归15克，田七5克，生姜一块。首先把当归、田七放进清水中浸泡清洗，然后把乌鸡装进一个合适的容器里，再把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上，加盐适量、清水以淹过乌鸡为好，加盖。然后水开后上锅隔水蒸，大火三小时，肉烂即食。
血瘀体质的人饮食上宜多吃一些行气活血的食物，如山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁的食物。还有桃仁、黑豆、油菜等有活血化瘀的作用。也可选用一些活血养血的当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮等来煲汤。少吃肥甘滋腻之品。对于非饮酒禁忌的人可适当适量饮用黄酒、白酒、葡萄酒，对促进血液循环有一定的益处。
血瘀，是一种病理性的产物。因为机体的血液运行不畅了，自然就会阻滞在血管里。还有一种情况是会流溢于脉外，凝聚在机体某一个局部而形成一种对于机体来说是异物、不好的东西。就像水管里结了水垢影响水的流动。而血瘀就会影响血液的正常运行，就会诱发很多疾病。表现为如身体疼痛了，有肿块了，面色发黑，发暗了等。
血瘀体质的人，表现在皮肤上，如身体会莫名其妙的“青紫”，面色晦暗、不红润，色素沉着、皮肤很干，容易出现瘀斑，有的人脸上长钞票纹。口唇暗淡或者颜色发紫，眼眶暗黑，一看就是熊猫眼，鼻部黯滞，头发脱落。女性痛经、闭经。月经颜色紫黑，还有血块，月经量稀少，不畅快，就崩漏了。舌质颜色黯还有瘀点，或者一块一块的片状瘀斑，舌下还会静脉曲张、增粗、颜色发紫暗。性格内向压抑，易烦躁、易忘事。
了解血瘀，什么是淤？《说文解字》里讲淤，积血也。血液凝滞就叫淤血。“瘀”就是淤血，淤就是凝滞，不流通的意思。形成淤血的主要几个方面：
①气滞血瘀。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀。
②寒凝血瘀。血液只能在常温下才能在血管里运行，如果机体处于寒冷的环境中，血管收缩，血液运行缓慢，血管管径变得狭窄，血液就会凝聚成血块，阻滞在血管中。这也是心肌梗塞、脑梗塞的病人往往在冬季发病率和致死率比较高的原因。
③血热也会形成血瘀。血液在我们体内属于阴津范畴。瘦人、血热的人，抽出的血一般颜色暗红、偏黑、很稠，血也不太好抽。体热灼伤我们的津液，也会灼伤我们体内的血液。血热和血瘀互相影响。
血瘀引发的三大致命疾病：
①气滞血瘀容易引起肿瘤。恶性肿瘤就是癌症。2003年我国城市居民恶性肿瘤致死率为94.71／10万。农村居民恶性肿瘤致死率为104.01／10万.居全部死亡疾病之首。恶性肿瘤、癌症严重危害生命健康。肿瘤属于中医癓瘕积聚的范畴，无形的邪气慢慢的积聚成有形物质这么一个过程就是癓瘕积聚。
②血瘀体质容易得冠心病。心血管作为危害人类健康的“第一杀手”，已波及全球。冠心病就是其中一种疾病。冠心病主要是因为冠状动脉狭窄、供血不足而引起的一种中老年常见的心脏病。为什么？主要就是冠状动脉被阻塞了。
③高血压是一种常见疾病。而淤血也会引起高血压，体内血瘀了，血管流通不通畅了，血压就升高了。血管壁的脆性就会增大，就会产生脑淤血的危险。
脑梗是一种发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高的危急重症。我国脑梗塞5年发病率高达40﹪，是国际水平10﹪的三倍多，而且脑梗塞的病人多在安静休息时发病，有的病人一觉醒来，发现口眼歪斜，半身不遂，流口水，吃东西掉饭粒，举不动筷子，这就是脑梗塞，常使人不及防。只有部分人发病前有肢体麻木感，说不清话，头晕或眩晕、恶心，血压波动等短暂脑缺血的症状。但症状一般很轻微，持续时间短暂，常常被人忽略。没有引起我们平时的足够重视。对于血瘀体质要高度警惕，并且能够及时调整。
④男性：小腹，两少腹经常痛，会阴部分疼痛，肛门周围疼痛，排小便痛，称为前列腺痛、又名盆腔综合征。血瘀体质的人易得。
起居方面：人们常说“春捂秋冻”，不大生病。是提醒人们春季气候变化大，预防寒流侵袭，气温下降。就是倒春寒的意思。春季养生重在静心养神，养肝健脾可以调神，学会情绪调节，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观愉快。由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加于肝旺于春，情志因素易刺激伤肝，一些冠心病人病情易恶化，对于血瘀体质的人，既怕风又怕冷，春季尤为注意。合理安排工作和休息，衣着顺应春的变化。血瘀体质的人冬季养生方法与气虚体质的人类似。防寒保暖是冬季养生的关键。因为我们知道寒凝会导致血瘀，寒冷的情况会加重淤血。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑淤血、心梗等，不仅复发率高，死亡率也极剧增加。故血瘀体质的人入冬季节养生异常重要。血瘀体质的人应顺应季节的变化科学养生，度过一年中重要的两个季节对于健康状况至关重要。
运动方面：血瘀体质的人，经络气血运行不畅，运动是血瘀体质最简便、最廉价的调体方法。通过运动可使全身经络、气血通畅、五脏六腑调和。采用有益于促进气血运行的运动项目，坚持锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身操等，达到改善体质的目的。
血瘀体质的人患中风、心梗的几率比较高，而运动是预防血栓形成的非常重要的一种手段。血瘀体质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。如有下列情况之一应当停止锻炼，如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快。
血瘀体质可以做的运动：八段锦：{八句话}
1、双手托天理三焦
2、左右开弓是射雕
3、调理脾胃须单举
4、五劳七伤向后瞧
5、摇头摆尾去心火
6、两手盘足固肾腰
7、攥拳怒目增气力
8、背后七颠百病消
总之血瘀体质的人，饮食宜行气活血，起居勿安逸，运动促血行。血瘀体质的人经常感到心烦、急躁、健忘、或者忧郁、苦闷、多疑等，这些情绪非常容易产生不良的心态，所以，血瘀体质的人应根据《素问．阴阳应象大论》“喜胜忧”的情志相制原则，在情志调摄上，应培养乐观情绪，做到精神愉悦，那么气血就会和顺，血脉就会很流畅，这对于改善血瘀体质状况非常重要。偏于易怒者，要合理安排自己的学习、工作培养广泛的兴趣爱好，塑造良好的性格，理性地克制情感上的冲动，做到“发之于情，止之于理”。在精神调摄上特别注意让自己快乐起来、开心起来。
心理学研究表明，快乐是个人的选择。我们无法选择命运，却可以选择对命运的态度。快乐作家安德鲁．马修斯每天做的第一件事情就是对着镜子说：生命并不完美，但在未来24小时，我选择快乐。并做了12年。只要心里想着快乐，并努力实践，你会发现，快乐就在身边。重要的不是方式，重要的是给自己内心积极的暗示，帮助自己找到属于自己的快乐的方式。让我们持之以恒，养成寻觅、体验、总结快乐，你会发现“原来我可以更快乐”！
穴位按摩：神阙穴、膈俞、肝俞、太冲、三阴交、委中、曲池。
肚脐的穴名叫“神阙”，是任脉的重要穴位之一。胎儿通过脐带从母体接受营养，所以脐是“生命之根蒂”，神气出入之门户。任脉总领一身之阴经，循行于胸腹正中，上联心肺，中经脾胃，下通肝肾。所以神阙穴为经气之海，五脏六腑之本。每晚睡前空腹将双手搓热，双手左下右下叠放于肚脐，顺时针按摩，每次10分钟。适于血瘀体质偏于淤血阻滞在上焦的人。
太冲又称为“消气穴”，每天按摩两次，每次15分钟。血瘀体质偏于淤血在下焦的人经常按摩三阴交，也会受到意想不到的效果。
经典处方：血府逐瘀汤----清朝王清任
当归?生地?桃仁?红花?积壳?赤芍?柴胡?甘草??桔梗?川芎?牛膝??????????
适于血瘀体质偏于淤血阻滞在上焦的人，此方出自《医林改错》主要有活血化瘀、行气止痛的作用。主治冠心病、胸闷、心痛、痛经等瘀滞表现。另外血瘀体质失眠者，可用此方，《医林改错》注解为凡失眠病人用安神药无效者，服此方其效如神。请在医师指导下使用。
阴虚体质——缺水（三）
体型特征：体型瘦长。
常见表现：手足心热，平素易口躁咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。面色潮红，有烘热感。目干涩，视物化，唇红微干。皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短色，脉象细弦或数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：平素易有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴虚症状。
对外界环境适应能力：平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
☆☆☆体质测试---符合5条以上：
①你感到身体、脸上发热吗？
②你感到手心、脚心发热或容易出汗吗？
③你的皮肤或口唇干吗？（你口唇比一般人红吗？）
④你讨厌夏天，喜欢冬天吗?
⑤你容易便秘或者大便干燥吗？
⑥你感到眼睛干涩吗？
⑦你面部两颧潮红或偏红吗？
⑧你感到口干咽燥、总想喝水吗？
提示：各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
每种表现的程度-----没有，很少，有时，经常，总是。
后天因素：①饮食辛辣食物容易导致阴虚
②长期熬夜也会导致阴虚
③女性更容易出现阴虚体质
调整原则----滋阴降火：推荐百合与银耳
☆百合滋阴润肺，阴虚体质的人可以多吃。
百合羹：30克百合，用水煮。晚上睡前（九点）服用，连续食用7---8天，
可改善失眠。
☆银耳具有润肺、润肠、润肤的作用；阴虚体质的人可以多吃。
☆梨加荸荠加藕（1：1：1）榨汁，好喝又润肺。
梨，清六腑之热，养五脏之阴。润肺化痰。??新疆香梨偏热少吃。
☆莲子百合煲瘦肉：
湘莲子（去芯）30克、百合（干品）30克，鲜猪瘦肉100克切片，莲子、百合浸泡20分钟后，放入砂锅内，加水适量同煲，中火煲30分钟，用盐调味食用，每日一次，有清心润肺，益气安神之功效。
适用于阴虚体质偏肺阴虚，见干咳，失眠，心烦，心悸等症者。
?☆七味鸭：?????
老鸭l只，川贝母30克，茯神30克，生地30克，归身30克，熟地30克，白术30克，地骨皮50克，陈甜酒50克，酱油50克，味精5克。选老鸭1只，去毛，洗净，去肚杂，不可再见水。然后将药料用陈甜酒、生酱油拌和后，装进鸭肚内，用线缝紧，用瓦盆盛之，不可放水入内。将盛老鸭的盆盖盖严，外用湿绵纸将盆封固，用稻草辫扎紧，上笼屉蒸至烂熟，吃鸭肉。适于阴虚体质偏于肺阴虚的人。七味鸭方来源于《仁寿录》，润肺滋养的作用比较强。
《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。可见，鸭肉是阴虚体质的人食物选择的上乘之品。
☆燕窝滋阴润肺养体、美颜：
燕窝含蛋白质49.9％，有大量的生物活性蛋白分子，还有向量脂肪和磷、硫、钙、钾等成分，对人体有滋阴养体的作用。
《本草纲目拾遗》介绍了一个牛乳燕窝汤：用燕窝6克，隔水炖熟，加牛奶。
500克煮沸，一同服用。主要是取燕窝益脾和胃，润燥去枯的作用，加上牛乳益胃润燥，所以阴虚体质偏于肺阴虚的人可以选用。
《文堂集验方》中的小药膳：秋梨燕窝，用秋梨2个，切掉柄端，挖出核心，
?????将燕窝5克，冰糖10克同放于梨中，用炳盖好，以竹签插定，略加水蒸熟食，每日早晨食用。燕窝滋阴润肺，白梨、冰糖润燥化痰，所以适用于阴虚体质偏于肺阴虚的人。
☆玄参炖猪肝：
玄参30克，香油适量，猪肝300克，食盐少许。先将玄参洗净，放入砂锅中煎熬，取药液待用。然后将猪肝放入只盛有玄参药液的砂锅中，文火煨炖，加入盐少许。炖好后，加少许香油，即可饮用。玄参炖猪肝在《济急仙方》里有记载，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。
☆补益海参汤：（润燥）
海参30克、生姜汁适量、小茴香5克。将海参在温水中泡涨、发软后，捞出用开水烫1次，放入锅内，加清汤适量，下小茴香，用文火煨炖至烂熟。吃的时候加姜汁拌和，可分次服食，以常服为佳。?这是《仁寿录》里记载的，主要作用是滋补肾阴，养血润燥，抗衰老。适合于阴虚体质偏于肾阴虚的人使用。
海参有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《药性考》里说到海参是“降火滋肾”之物。《食物宜忌》里也记载了海参：“海参补肾精，益髓。”清代食医王孟英认为海参能“滋阴，补血，润燥”。海参是一种高蛋白低脂肪的海味珍品，大能补益，又能滋阴，阴虚体质的人可以经常吃。
☆桑椹可口：肝肾阴虚人的最爱
桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草述》里说“乌椹益阴气便益阴血”。《本草经疏》也说到桑椹，“为凉血补血益阴之药”，还说“消渴由于内热，津液不足，生津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏”。尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。
☆清炒山药片：山药，能健脾补虚，滋精固肾，山药是滋养肾阴的良药。
?鲜山药5两，加上葱2根、蒜苗1根，姜片、醋、芝麻油、盐各少许，清炒食用。这对于阴虚体质偏于肾阴虚的人，可以适当多食用。
☆适宜食物：
甘蔗?蚌肉?兔肉?鸭蛋?鸭肉?猪肉?猪髄?甲鱼?鱼翅?干贝?海蜇
豆腐?豆浆?百合?燕窝?山药?银耳?木耳?麻油?番茄?葡萄?柑橘?
绿豆?冬瓜?桃子?西瓜?黄瓜?荸荠?香蕉?苹果?桑葚?柿子?梨?
牛奶?大白菜?黑大豆?黑芝麻?乌骨鸡?海松子?乌贼鱼?牡蛎肉藕??
少吃羊肉?狗肉?鸡肉?虾?韭菜?辣椒?花椒?桂皮?茴香葱姜蒜
荔枝桂圆?瓜子等性温燥热之品。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃。
辛辣的、温燥的、肥腻味重的食物都伤阴。火锅最好少吃。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阴虚体质的人，要顺应昼夜的变化，
好好休息，熬夜就等于消耗阴液，阴液被不断消耗了，自然就出现了阴虚，时间长了，慢慢就变成了阴虚体质。
寒属阴，热属阳，故阴虚内热表现为一派虚火内扰的症状，出现手足心热、口渴
好冷饮、冬天也如此，老感觉自己就像火炉子的水一样，闷蒸热，瘦人爱发火，不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚、水亏、火旺了，自然就容易生气发火。
人有肾阳、肾虚之人，肾阴相对不足，阴阳失衡，内分泌紊乱。阴虚的人，水严重
不足了，出现一派燥相，性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大，看谁都不顺眼，久而久之，加上生理性机体机能减退，便会提前进入更年期。
★元朝朱丹溪——母寒则儿寒母热则儿热
为什么？有一些婴儿，也是阴虚体质。孕妇可以这样吃，传统医学认为，孕妇的饮食要富于营养，又易于消化，还要饥饱适中。古代名医徐之才在《逐月养胎》中，就谈到“饮食精熟”“食甘美”“调五味”等。调五味，就是要讲究搭配，五味不可过偏，过偏则害其五脏。
妇女怀孕期应忌食肥甘厚味、生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味是指不易消化的食物，容易损伤脾胃；生冷，指生冷食物、生冷瓜果，过食也容易损伤脾胃；炙烤，指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物。炙烤与辛辣食物属于热性，能助长人体的湿热，孕妇若湿热内盛，就会影响胎儿，造成胎热、胎毒，小儿出生后体质就弱，疾病也多。?热邪、燥邪就会潜移默化地影响到胎儿，暗耗阴液，导致在形成胚胎、胚胎发育的过程中，出现阴虚。另外，对于偏于寒性滑利的食物，也不能多食，否则也可导致滑胎、流产。这是阴虚体质形成的一个先天因素。因此孕妇在饮食中要特别注意这些方面。
还有一些婴儿，出生没多久就会出现大便干、口疮，表现出一派燥热症状。长大以后也还是这样。这是为什么？一方面中医认为，小儿是纯阳之体，阳多阴少，为阴虚体质的形成就奠定了一定的基础。另一方面，现在年轻妈妈们为了保持身材，都很不愿意喂母乳，总喜欢给孩子喝牛奶，这不太好。?
母乳不热、不寒，是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整在天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体，特别是母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪。而牛奶是热性的，本来小孩阴就不足，就容易生热生燥，人工喂养时间长了以后，往往会出现阴虚。
阴虚体质的人应做到遇事不慌、沉着冷静、顺势而为，平时起居有规律、工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执。闲暇时多听听音乐，对调整情绪、睡眠有利。
总的来说，阴虚体质的人食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿太过。
☆甘麦大枣汤：炙甘草12克，浮小麦18克，大枣9枚。
主治：妇人脏躁、心情烦躁、无故悲伤、多愁善感。缓解处方。
加六味地黄丸。女性经前期紧张以阴虚的人较多。建议在医师指导下使用。
☆中成药里的“四大金刚”：
①偏于肺阴虚者，经常咳嗽，干咳没有痰或痰少而黏，宜服百合固金汤。
②偏于心阴虚者，平时常失眠、多梦、心慌、记忆力差、健忘、心烦，
适合吃天王补心丸。
③偏于肾阴虚者，平时总会腰膝酸软、失眠多梦、潮热盗汗、可适当吃
六味地黄丸。
④偏于肝阴虚者，平时头晕眼花，眼睛干涩，视力越来越差，看东西
模模糊糊的，适合吃一贯煎。
补肾壮腰的保健按摩操
A.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。
?B.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾阴不足所致的腰酸背痛等症。
滋阴的传统秘方——练津
①把舌头顶在上鄂，你会感到有一股津液溢出，然后慢慢咽下去。
??②赤龙绕海：就是用你的舌头在口腔里搅拌，使之津液溢出，然后慢慢咽下去。
③六字养生诀：吹，呼，唏，呵，嘘，呬。一个字一个字慢慢地默读。
可改变你的情志，对你的五脏六腑非常有好处。
（六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法，历史久远，流传广泛。现存最早的六字诀记载见于南北时期梁代著名医家陶弘景所著的《养性延命录》）
穴位按摩：太溪、三阴交、照海。可以滋养阴液，改善阴虚体质。
每天两次，每次5~10分钟。最好在晚上9—11点按摩，因为这时身体阴气较旺，
可以相得益彰。
运动调整：游泳、太极拳、八段锦、气功等。??避免在炎热的夏天或闷热的环境中
运动，因免出汗过多，损伤阴液，故阴虚体质的人不适合蒸桑拿。
经典处方：六味地黄丸（主补肾阴）→阴虚体质的人可长期使用（男女均可）
〔三补→熟地??山药??山芋〕〔三泻→茯苓?丹皮?泽泻〕?
阳虚体质----怕冷（二）
形体特征：多体型白胖，肌肉不壮。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕，舌润，脉象沉迟而弱。面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。
心理特征：性格多沉静，内向。
发病倾向：发病多为寒症，或易从寒化，易病痰饮。
对外界环境的适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。???
☆☆☆体质测试：符合5条以上：
①你手脚发凉吗？
②你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？
③你衣服穿得比别人多吗??
④你比一般人耐受不了寒冷吗？（如冬天的寒冷，夏天的空调、电扇等）
⑤你比别人容易患感冒吗？
⑥你吃凉东西会拉肚子吗？（或拒绝冷饮）
⑦你小肚子一吹风会马上不舒服吗？
提示：各种表现是指一年之内、持续的、长时间有这种表现。
每种表现的程度：没有，很少，有时，经常，总是。
?后天因素：①长期吹空调压抑阳气生发
??????????②长期熬夜会损耗阳气
??????????③滥用抗生素（寒凉）导致阳虚
调整原则---温阳补气：推荐生姜与韭菜
☆生姜温阳、温胃、暖胃、散寒。男子不可百日无姜。家备小姜，小病不慌。
生姜与红枣煲汤喝，起到温阳补气的作用（特别适合女孩子）。
关节痛，可将生姜捣碎，把姜汁浸入棉絮中，晒干，然后把棉絮包裹在患处，可以缓解关节疼痛。
☆韭菜与韭菜籽有温阳、温热的作用。
韭菜脸上长痘、皮肤瘙痒的不能吃。??阴虚的人要少吃韭菜。
韭菜炒核桃仁：韭菜200克，核桃仁50克，麻油适量。（食前韭菜要在水里浸泡两小时）
核桃仁开水泡去衣，沥干备用。麻油倒入砂锅，烧至七成热时加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟用于肾阳不足，腰膝酸软等。
打嗝：韭菜籽20克炒一下，煮一杯水喝，像品茶一样慢慢喝，不能喝凉的。
☆鹿角胶奶：牛奶150克，鹿角胶10克，蜂蜜30克。
首先将鹿角胶烊化，再将牛奶加热后倒入鹿角胶中，搅拌均匀，加入蜂蜜。
鹿角胶（补肾阳）温阳散寒的作用。此方温和，适合于阳虚怕冷的人。
☆用桃木棍敲打督脉可补充阳气；桃木具有生发阳气的作用。（可用其它代替）
持续半小时，会有一种全身温暖的感觉，乃至有一点微微的汗出。督脉诸阳之汇，阳脉之海。督脉太阳升起的地方。常用艾条，可悬灸督脉，从上到下，间隔距离，每次30分钟，以发热感为宜。
☆砖头烫脚：
冬季的时候，将砖头烧热，撒上盐巴，在砖头表面铺上隔热的东西，然后将两只脚踩上去，感觉热的时候就放下来，发凉了再踩上去，反复15---20分钟。盐可以补肾，砖头的热量通过脚底的涌泉穴进入体内，将寒气排出。请依据具体情况使用。
☆卫阳不足——当归生姜羊肉汤：
羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力。《本草纲目》中称为补元阳益血气的温热补品。可取当归20克，生姜30克，羊肉500克（在沸水中烫一下）。当归、生姜、羊肉切片后加入清水、料酒、食盐、旺火烧沸后撇去浮沫，改小火炖至肉烂食用。特别适合于冬季食用，适用于阳虚体质的人。
☆附子粥---温中散寒的作用较强（附子有毒用量不能多，一定根据具体情况而用）一般用制附子10克，要先水煮一小时，再加炮姜15克，粳米100克加水煮粥。也可以用附子药量减半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥。或附子加羊肉煨汤。
附子粥主要以附子达到温里散寒、止痛，炮姜温中散寒、止泻的作用，用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。附子粥来源于《圣惠方》的一个药膳。
☆给腰部、膝盖怕冷的人：
菟丝子和薏苡仁熬粥，可补阳、祛湿气，夏天可解暑。
一般用菟丝子30克，薏苡仁30克，粳米100克，食用时可加些冰糖。
☆枸杞子泡水，可代茶饮。
枸杞子补益肝肾，五味子益气生津、敛汗的作用。
枸杞子、五味子各等份，研为粗末，每次9---15克，沸水浸泡，代茶饮。
枸杞子里含有人体能量代谢需要的氨基酸、胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等成分。因此，枸杞子无疑是最受欢迎的美味与妙药，更是一种不可多得的养生保健品。我们可以生食，可以煎汤，可以熬膏，可以泡酒。适用于阳虚体质偏于下焦虚寒的人。
阳虚体质的人：可食用面粉、豆油、醋、糯米、粳米、黑米、玉米、黄豆、豌豆。
蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭菜、芥子、胡萝卜、香菜、辣椒、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖等。
果实类：龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、橄榄、李子、橘子、桃子、红枣、栗子、银杏、菠萝、杨梅、黑砂糖、桂皮等。
肉类、水产类：羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子鸡、黄鳝、虾、草鱼、银鱼、大黄鱼等。
平时应少食生冷黏腻的东西，即使盛夏也不要过多食用寒凉之品。
阳虚体质的人，免疫功能低下，平时容易感冒，而且别人感冒几天就好了，但阳虚
体质的人感冒十天半月都不好。阳虚体质的人产热不足，会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足，易导致脑功能减退。阳虚体质的人会使生殖系统功能减退。夏季也不可贪冷饮，吃很多寒凉的东西，所以改善体质是根本。
女性在坐月子时，不注意保暖，导致寒气进入机体，加之生产后气血本来就亏虚，寒邪更容易入侵，便成为阳虚体质的一个导火索。故更不能贪凉。
南方人都有一个习惯，无论春夏秋冬，喜欢穿拖鞋或打赤脚，俗话说的好，寒从脚起，此时寒气极易从脚底进入人体，损伤人体的阳气，时间长了，也会形成阳虚体质。所以，在北方生活的南方人，护脚更重要。
总之，阳虚体质的人，食要温阳忌寒冷，起居要保暖，运动要避风寒。
☆桂枝加附子汤：（治疗病例，请在专业医师指导下使用）
?桂枝??白芍??生姜??大枣??甘草??附子
中成药里的三宝：
☆阳虚体质的人，怕冷的位置、程度、表现是不一样的。
①卫阳不足的人，四肢怕冷、怕风寒。
主要表现在，怕风、一吹风就头疼，全身关节易疼痛。
可用玉屏风散，益气固表。?
?②中焦虚寒的人-----脾胃阳气不足。
主要表现在脾胃上，肚子怕冷。不能吃生冷、寒凉的食物，一吃就会腹泻。可吃理中丸，温中祛寒、补气健脾。
?③胸部的阳气不够——咳嗽、哮喘。阳气是人体中的一种动力。
?④下焦虚寒的人，主要表现为腰部、臀部怕冷、生殖系统怕冷----肾阳不足。并且夏季也怕。还有小肚子一吹风，马上就疼痛或不舒服。可用金匮肾气丸。
阳虚体质养生秘方：
①晒太阳，不带帽子让百会穴感受大自然。激发自身的阳气。
?多晒晒太阳，让人体的阳气与天地阳气相同，中午是阳气最旺盛时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间。同时手握半拳叩打肾部。
☆根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不少于30分钟。此外，每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。适当的短跑，跳绳等，可振奋阳气，促进阳气的生发和疏泄。
②长寿泡脚方法：
人老脚先老，养生先养脚，脚是人体的第二心脏。
每晚临睡前泡脚，以水没过内脚踝为宜，水温保持40°左右，可放1~3勺白酒，大约30分钟左右，同时用双手缓慢、连贯按摩双脚，感觉全身微微有发热感或汗出为佳。起到温经通脉，强身健体的功效。或者放一些阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果更好。
运动调整：华佗五禽戏——虎式对阳虚有好处，有益肾阳强腰骨的作用。
穴位按摩：自行按摩气海穴、足三里、涌泉穴可补肾助阳，改善阳虚体质。
每天用大拇指或中指按压穴一次，每分钟按压10~15次，每次按压15~20分钟。
经典处方：金匮肾气丸——张仲景?善补阳者必于阴中求阳
熟地、肉桂、附片、山芋、山药、丹皮、茯苓、泽泻。
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