【五脏养生】闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾4个动作养五脏！下面4个动作，择一坚持都大有裨益，如果只是看看，那么会错失很多强身健体、延年益寿、解
决的身体估计毛病的机会。1单举手臂调脾胃单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。“脾胃为后天
之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气
机的变化规律。具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌
一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。别
看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉
拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。2展肩扩胸宣肺气肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动
作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。具体做法是：两掌合抱于胸前，然
后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两
秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴
；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。3常闭双眼
养肝血眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善
头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功
能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝。具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每
转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。4勤踮脚尖养肾气踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾
功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。具体做法是：踮着脚尖走路，或者把
足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。 |
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