减肥必须知道的五大坑深冬马上就要进入了，每次冬天肯定要胖个十来斤，好心痛。我相信，胖的应该不止我一个，对么？很多人在节后都开始嚷嚷着要减肥
，但减肥不是你说减就能瘦的！减肥路上处处都是坑，一不小心踩坑里，还可能越减越肥！今天，M小美就来把这些大坑都指出来，希望大家能够“
迈”过去！1号坑：不吃早餐能减肥俗话说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，虽说早餐不一定是最丰盛的，但却是一天中
最重要的一餐。很多人会误会，不吃早餐能减少热量摄入，达到减肥的效果。但其实，不吃早餐，更容易胖！经过一晚上的消耗，清晨，我们的身体
已经没有太多的东西供消耗了，如果这时候不进食会产生强烈的饥饿感。早餐忍住了，但午餐你可能就忍不住吃多了，这样一来，摄入的总并没有减
少，甚至会更多。另外，不吃早餐，身体会提不起劲来，对运动会产生一种消极的态度，长期以往，人就更懒得动了。而且，长期不吃早餐还会增加
胆结石、慢性病、肠胃疾病等患病几率。因此，不吃早餐真不利于减肥，而吃早餐能够延迟饥饿感，反而能让我们瘦得更加轻松。在早餐之后，我们
会迎来一天繁忙的工作，早餐摄入的热量基本都会被消耗，所以，大家并不需要担心吃早餐会变胖。2号坑：只吃水果蔬菜瘦得快水果和蔬菜是食物
界公认的低热量担当，很多减肥的人都会瞄准它们来吃，甚至直接用水果蔬菜取代正餐，拒绝主食和肉类。如果你原来是暴饮暴食的类型，突然改为
只吃水果和蔬菜，在短时间内你确实能瘦下来。但是，这绝不是长久之计。一方面，在长时间坚持以水果蔬菜作正餐后，一旦你开始恢复正常饮食后
体重很快就弹回来；另一方面，如果你不恢复正常饮食，继续只吃水果蔬菜，体内摄入的蛋白质不足，代谢率就会下降，导致你吃少也会胖！再者，
一些水果，如榴莲、芒果等的糖分也不低啊！经常吃这一类水果，摄入的热量也是够你受的。3号坑：不吃脂肪就不会胖很多人会误会，吃什么补什
么，吃脂肪就会胖，干脆就把脂肪戒了。一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。其实吧，吃了脂肪你不一定会胖，不吃脂肪你也不一定就能瘦！
真正让我们变胖的不是脂肪，而是热量！高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。戒了脂肪，
但如果不控制碳水化合物的摄入，量变发生质变，同样会胖的！另外，我们需要控制脂肪的摄入，但并不能完全拒绝脂肪，因为维持身体健康需要脂
肪。比如，对于女孩子来说，不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊，法令纹啊，衰老等等。长期不摄入脂肪，还可能会导致睾丸酮的降低，肌肉块减少
，体脂增加，骨质疏松症，抑郁和性欲降低等问题。因此，营养科医师建议每天油脂的摄入量在25~30g之间，且推荐选择橄榄油、坚果等食物
，少吃肥肉、荤汤。4号坑：坚持30分钟运动才有效运动必须坚持30分钟以上才有效！这样的说法相信很多人都听说过。但真相真不是这样！在
你运动的前30分钟消耗的糖类比率比较大，脂肪供能相对较少，在运动30分钟以后，脂肪提供的能量占到大比率，看起来减肥的效果更好。但在
运动的全过程，热量都是有消耗的，这对于减肥来说都是有效的！所以，别以为运动20分钟没用，这总比躺着不动要好多了！另外，M小美必须提
醒一句，如果不控制饮食，每天运动30分钟以上，也不见得瘦噢。坚持运动的同时，记得要管住嘴！5号坑：体重轻了就是瘦了好不容易瘦了10
斤，然而看起来依然一点儿不显瘦？why?why?why？答案是，你这可能是“虚瘦”！如果你是个200多斤的胖子，瘦了10斤也就杯水
车薪，看不出来很正常。但如果你本来只是微胖，瘦了10斤还是看不出来，这有可能是因为你减掉的是水和肌肉，脂肪依然牢牢地贴着你啊！吃减
肥药或者节食，在一段时间里，或许能让你瘦个10斤，but！减肥药很多是靠“拉”，排出身体水分，把体重“减”了下来。而过度节食又不运
动，蛋白质摄入不足，肌肉量减少，代谢不足，体重是“瘦”了，但人看起来似乎更加“松垮”了！因此，是不是瘦了，单看体重是不够的！体重是
一个非常肤浅的判断胖瘦的标准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情
况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断
自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）举个例子，一位1.6m的女性，体重
为60kg，那她BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44除了BMI，还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占
的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体脂率％=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为
0）如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+
0.23×20-5.4-10.8×0=22.636一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%
之间为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%
。对于一些女生来说，减肥是一项终生的事业。甚至有些女生本来就不胖，也会嚷着要减肥。其实，需不需要减肥看体脂率，如果你体质率过高，那是真胖，得从饮食和运动着手减肥；但如果你只是微胖，体脂率属于正常范畴，建议还是以塑形练肌为主，别太盲目追求低体重噢~。 |
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