篮球比赛训练内容及要求
一、活动准备
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质。所以在进行训练的日子里，加强营养也是必不可少的，建议每天实用6个鸡蛋以上，多吃牛肉、鸡肉。如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你除了要加强蛋白质的摄取，还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证。
热身：慢跑热身，拉伸身体。
基本功：每天坚持投篮练习，坚持力量练习，坚持跑步。到球场后沿三分线内侧滑步，所有队员依次左右各1次。
二、防守
一个原则：抢好篮板球，抢篮板球时，一定要先顶人；
两个基本点：以人为主，人球兼顾；
三不打法：不要断球，不要快攻，不要跳起传球。
训练内容：演练2-3联防。
联防基本要求
根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，最大限度地发挥队员在各自防区的作用。
由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。
每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。
对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，做到人球兼顾。
对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。
进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。
必须注意“关门”，尤其是罚球线上的两个防守人。行动统一，加强退步力量。
注意三分线正面及45°和篮下。
联防运用
对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。
对方个人突破能力强而本队个人防守能力不足时
本队犯规较多而为保存实力时。
对方不适应或有策略地改变防守战术时。
对方比分落后而急于求成时。
为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。
2-3联防示意图：
②
⑤
③④
①、②队员：身高较高，技术全面，具有争夺篮板球能力的队员；
③、④队员：突前队员应是机智、灵活、快速、善于抢断和组织快攻的队员；
⑤队员：身材高大，补位意识强，善于抢篮板的队员。
拼抢篮板球
三、进攻
（一）中圈跳球后，前方队员，不要管球，直接快下，形成快攻。
中圈跳球后快攻示意图：
13579是进攻队员，02468是防守队员。 为1或9的方向，3中锋得球后，直接往前扔。
4.5
2.3
6.7 0.1
8.9 （二）每次比赛第一次进攻时，由周伟鹏执行投三分战术。
（三）挡拆，绝对是突破防守的利器！
现在一些人打球做挡拆时，一般只能做到挡，而没有拆。这样，挡拆的威力基本上只发挥了3成左右。
挡拆一般是一名大个内线选手与一名外线控球优良的选手做。
挡拆的正确方法是，控球选手尽量控球靠前，使防守队员退到3分线上，这样可以便于内线选手快速过来挡。内线选手采用面对外线防守队员的方法挡拆，而控球手要果断的贴着内线选手身后突破进去。当控球手一经过内线选手身后，内线选手应当立即已靠近篮板的那只脚做后转身，将盯防控球手的防守队员卡在自己身后，并相篮板移动，随时准备接到传球。这时如果一开始盯内线选手的防守队员跑去补防控球队员，择控球队员应立即将球传回到内线选手手中，因为内线选手已经相着蓝框移动了，.而且这时离他最近的防守队员已经在自己身后了，你就可以轻松的上篮得分了，而如果那名防守队员没有上前补防的话。控球手则可以选择投篮，或自己上篮。
挡拆战术通常在两个位置使用——弧顶和肋部（罚球线的延长线与三分线的交点）。位置不同，战术也通常不一样。
有球挡拆
有球挡拆
1为组织后卫，传至右侧的队友5，5顺利接球后位于底线右侧的3提至罚球线右侧为5挡住防守者4，此时5有两种选择：一、顺势直插篮下；二、运球直接跳投。此例可用于底线两侧，3分线弧顶，罚球线左右两侧。
无球挡拆
无球挡拆
1为组织后卫，传至右侧的队友5，5顺利接球后位于罚球线右侧的3提至弧顶为1挡住防守者2，此时1直插篮下，5传球至跑动中的1，1接球后有两种选择：一、接球后直接上篮得分；二、接球后直接跳投得分。以上两个例子只是作了挡拆中的挡，而没有拆。在挡拆配合中当情况有利于持球的挡拆队员进攻时，该球员可以不用分球而拆，应利用机会和能力去得分。
既挡又拆
既挡又拆
1为组织后卫，传至右侧的队友5，5顺利接球后位于底线右侧的3提至罚球线右侧为5挡住防守者4，5顺势直插篮下，3此时不能站在原地等，应立即跑空挡——这个就是拆。5顺势直插篮下有3种基本情况：一、途中如遇4，6的包夹，则3肯定无人防守，不要犹豫，分球给3，3能够接球跳投得分或者直接上篮得分。二、途中防守者没有跟来，直接上篮得分。三、4，6换防（盯人防守的话是4防5，6防3），此时就是4防3，6防5，如果形成错位防守——攻方5对比防守方6身体或者技术占优势，可以单打。此例可用于底线两侧，3分线弧顶，罚球线左右两侧。
以上只是小编对挡拆战术的一点浅显认识和整理，其实能够从以上三种战术演变出各种精妙配合的，毕竟万变不离其宗。另外，各种配合都是为了更好地进攻得分，要想赢球，首先就得无私，团队很重要。
挡拆图解
最后强调一下挡拆的要点：1.当队友为你挡住防守者的时候一定要贴着队友的身体过，这样以队友为轴不给防守者空挡才能更好得去摆脱防守者。2.为队友挡拆之后你应该尝试着去寻找空挡去跑动，站在原地等待是大忌。3.挡拆之后如遇两名或者两名防守者的包夹，那就有充分的理由证明你的某一位队友肯定处于无人防守的状态，相信他，传球给他！
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