训练课
训练时间：每次2个小时
练习一：全队成三线行进间推进接多球上篮练习
方法：队员④⑤⑥⑦⑧⑨⑩1112一组。队员④持球（如图1所示）。练习开始，④⑤⑥三名队员作行进间三线传球，⑥接④传球上篮，然后抢篮板球。④和⑤分别接端线队员⑦和⑧的传球投篮，然后冲抢篮板球后将球分别传给12和11并站到12和11队伍排尾。⑦和⑧传球后与抢篮板球的⑥一起在作行进间三线传球，⑧接⑥的传球上篮，然后抢篮板球。⑥和⑦接10和⑨的传球投篮，然后冲抢篮板球，传球并迅速至⑩和⑨的排尾。⑩和⑨与⑧继续作行进间三线传球练习。以此反复练习。
要求：教练员观察运动员的动作并纠正错误。运动员快速奔跑。依次往复4分钟以内投中20球。如没有完成，要重新做，直到完成20次投篮。
练习二：前锋位进攻技术系列训练方法：队员④⑤⑥⑦在端线外线站成一路纵队，教练⊙站于孤顶（如图2所示站立）。练习开始，队员④进场先快速由底线向内线做压缩后、突然向左侧外线弹出接⊙教练的传球作顺步突破上篮等动作，④上篮后快速运球到排尾，⑤⑥等同上反复进行练习。训练步骤：1摆脱弹出后的脚步练习；2摆脱弹出后接球投篮或顺步图破练习；3摆脱弹处后接求假动作交叉步急停投篮练习；4摆脱弹出后接球顺步突破急停后撤步投篮练习；5接球交叉步摆脱到端线后后撤步急停跳投；6接球后判断教练的防守位置随机选择突破方法。
要求：1虚晃动作要慢而弹出接球动作要快；2弹出接球时一定要以内侧脚为轴做前转身面对球篮；3当面对篮接球是外侧脚要跨出做虚晃动作或做持瞄篮的假动作；4要主动观察防守意图，司机做出快速顺步或交叉步等突破动作。
练习三：上线和底线的突破练习方法（此方法分两步练习）1：队员④⑤⑥⑦在中场跳球区附近站成一路纵队，⊙教练站在三分线外45度（如图3所示站立）。练习开始，队员④进场将球传给⊙教练后直接切入，在三分线内接⊙教练的传球快速向右侧运球三步上篮，上篮后运球到排尾，⑤⑥⑦等同上反复练习。训练步骤：1接球后快速三步上篮；2接球后快速运球上篮。
要求：切入速度快，接球后做超越防守运球，持球突破时持球手不要放下防止防守队员抢断
方法2：队员④⑤⑥⑦在端线外站成一路纵队，⊙教练站在三分线弧顶（如图四所示站立）
练习开始，④队员进场先快速由底线向内线做压缩后、突然向右侧外线弹出接⊙教练的传球作突破上篮动作，④上篮后快速运球到排尾，⑤⑥等同上反复进行练习。
练习步骤：1摆脱接球后做顺步或交叉步突破上篮；2摆脱接球后，急停跳投。3摆脱接球后，交叉步底线突破左手勾手投篮。4摆脱接球后交叉步底线突破，右手反手勾手投篮。
要求：1摆脱动作要求同前锋练习时一样，内侧脚为轴，上篮时将球举起防止抢断。2急停投篮时最后一步不能迈过球场中轴线并且投篮时要转肩。
练习四：中锋原地要位，持球进攻练习方法：中锋队员⑨⑩1112一组持球站于端线外，教练⊙站于弧顶处（如图5所示）。
练习开始，⑨将球传于教练⊙，然后内压作假动作后迅速弹出至限制区处抢占位置，并用防守的弱侧手伸手要球。⑨接教练⊙传球后，向左作虚晃，然后以左脚为轴转身正对球篮进攻，然后冲抢篮板球，快速运球至排尾，⑩同上方法反复练习。当此练习熟练完成后可按以下顺序继续练习：1如果防守队员不上前防守，进攻队员则跳投2如果防守队员上前防守，则正面突破进攻。3进攻队员背对球篮向端线方向转身跳投。4向左侧端线做假动作，然后交叉步突破上篮。
要求：进攻队员：中锋队员重心要低，两脚分立要大，手要张开；进攻队员要判断防守的强弱侧，并以强侧所在的脚为中枢脚，对抗的时候用肩而不是用肘制造空间。投篮的时候要把球拿起来投篮，不要将球放在下面，以免被防守队员打下。持球突破时跨步要大，动作速度要快。
练习五：中锋“下顺”要位，持球进攻练习方法：中锋队员⑨⑩1112一组持球站于右侧罚球线延长线部位，教练站⊙于另一侧三分线外45度角位置（如图6所示）。
练习开始，⑨将球传于教练⊙，然后从罚球线位置开始抢位，接到教练员⊙的传球，做以上各种练习。要求：进攻队员：中锋队员重心要低，两脚分立要大，手要张开；进攻队员要判断防守的强弱侧，并以强侧所在的脚为中枢脚，对抗的时候用肩而不是用肘制造空间。投篮的时候要把球拿起来投篮，不要将球放在下面，以免被防守队员打下。持球突破时跨步要大，动作速度要快。
练习六：提高外线运球到左、右侧45度与内线的传切配合系列训练方法
半场外线中路运球到左、右侧70度的运球突破上篮或急停跳投练习；方法：外线队员④⑤⑥⑦每人一球，列队站于中场，（如图7）。
练习开始，④向弧顶运球，然后向左或右横向滑步运球2—3步，突然向禁区运球突破上篮，然后冲抢篮板球，并快速运球到中场排尾。当④上篮后，⑤⑥等同上反复进行。向左侧练习5—10分钟后转换到右侧进行。
要求：1、横向运球时，重心要低，滑步动作幅度要大；2、运球上篮或急停跳投时，动作要快速突然；3、左侧上篮时用左手，右侧上篮时用右手；4、每人上篮后，要快速的运球回到排尾。
练习七：半场外线队员中路运球到左、右侧与中锋打“传切”配合的练习；
方法：将全队分成内、外线的两队，外线队员④⑤⑥⑦每人一球列队站于中场，内线队员⑧⑨⑩11（如图8）。
练习开始，④先向弧顶运球，然后向左或右侧快速运球到罚球线延长线处时，内线队员⑧先向禁区底线压缩后，突然从右侧横切至左侧禁区分位线，接④的传球，④传球后也突然变速、变向向禁区空切，⑧接球后先做传球假动作，（向背部感觉压力大的另一侧做跨步动作后，后转身撤步投篮或交叉步过人）然后④冲抢篮板球并快速运球到中场排尾。中锋也快速回到端线排尾，当④⑧两人练习完后，⑤⑨等同上反复进行。向左侧练习5—10分钟后转换到右侧进行。
要求：1、横向运球时，重心要低，滑步动作幅度要大；2、外线传中后，空切动作要快速突然；横向运球时，重心要低，滑步动作幅度要大；4、中锋接球以后，一定要等外线空切至其视线外后，开始攻击；4、每组上篮后，要快速的运球回到排尾；
练习八：半场外线队员沿边路运球到左、右侧与中锋打“传切”配合的练习；
方法：将全队队员④⑤⑥⑦⑧⑨⑩,△4△5△6△7△8△9△10分成攻守两组（如图9）。
练习开始，④由边路运球推进，当遇防守队员△4积极堵截没有传球角度时，可采用两种方法：方法1、④利用连续半转身运球找到传球角度；方法2、④利用连续胯下运球向外侧拉开距离后，突然变向向左或右侧快速运球至罚球线延长线，找到传球角度，此时内线队员⑧先向禁区底线压缩后，突然突然摆脱防守队员△8，从右侧横切至左侧禁区分位线接④的传球，④传球后也突然变速、变向向禁区空切，⑧接球后先做传球假动作，（背部感觉压力大的另一侧做跨步动作后，后转身撤步投篮或交叉步过人）然后④冲抢篮板球并快速运球到中场排尾。中锋也快速回到端线排尾，当④⑧两人练完后，⑤⑨等同上反复进行。左侧练习5—10分钟后再转换到右侧进行。
要求：1、纵向运球时，利用身体保护好球，重心要低，变向或变速时要起动突然；2、外线传中后，空切动作要快速突然；3、中锋接球以后，一定要等外线空切至其视线外后，开始攻击；4、每组上篮后，要快速的运球回到排尾；
练习九：中锋借助底线掩护后与传球的同伴，进行“传切”配合练习；方法：将全队队员④⑤⑥⑦⑧⑨⑩,△4△5△6△7△8△9△10分成攻守两组（如图10），
练习开始，进攻队员④由中路运球推进至左、右侧罚球线延长线，防守队员△4积极堵截，同时⑤由中路纵切后立即给弱侧中锋⑧做底线掩护，⑧借助⑤掩护摆脱防守队员△8，从右侧横切至左侧禁区分位线，接④的传球，④传球后也突然变速、变向向禁区空切，⑧接球后先做传球假动作（背部感觉压力大的另一侧做跨步动作后，后转身撤步投篮或交叉步过人）然后④⑤冲抢篮板球并快速运球到中场排尾。中锋也快速回到端线排尾，当④⑤⑧三人练完后其他组同上反复进行。向左侧练习5—10分钟后转换到右侧进行。
要求：1、后卫运球时要求同上；2、⑤中路纵切要迅速；3、⑧要在原地等待⑤的掩护后，摆脱防守横切要位；4、外线传中后，空切动作要快速突然；3、中锋接球以后，一定要等外线空切至其视线外后，开始攻击，④⑤积极冲抢篮板；4、每组投篮后，要快速的运球回到各组排尾；
练习十：前锋借助“L”形摆脱弹出接球与中锋进行“传切”配合练习
方法：将全队队员④⑤⑥⑦⑧⑨⑩,△4△5△6△7△8△9△10分成攻守两组（如图11），
练习开始，④摆脱防守队员△4由底线向禁区内压缩弹出至左、右侧罚球线延长线，接同伴⑤的传球，⑤传球后快速给弱中锋⑧做底线掩护，⑧借助⑤掩护摆脱防守队员△8从右侧横切至左侧禁区分位线，接④的传球，④传球后也突然变速、变向向禁区空切，⑧接球后先做传球假动作（背部感觉压力大的另一侧做跨步动作后，后转身撤步投篮或交叉步过人）然后④⑤冲抢篮板球并快速运球到中场排尾。中锋也快速回到端线排尾，当④⑤⑧三人练完后，其他组同上反复进行。向左侧练习5—10分钟后再转换到右侧进行。
要求：1、④向内做压缩弹出时，要迅速突然；2、⑤中路纵切要迅速；3、⑧要在原地等待⑤的掩护后，摆脱防守横切要位；4、外线传中后，空切动作要快速突然；5、中锋接球以后，一定要等外线空切至其视线外后，开始攻击，④⑤积极冲抢篮板；4、每组投篮后，要快速的运球回到各组排尾；
练习十一：当强侧防守中锋“绕前”防守时，弱侧二中锋上提接球传给中锋投篮练习
方法：将全队队员④⑤⑥⑦⑧⑨⑩,△4△5△6△7△8△9△10分成攻守两组，（如图12）
练习开始，④由中路运球至左、右侧罚球线延长线时，同侧的内线防守队员△9绕前防守，当内线队员⑧看到④无法将球传给⑨时，摆脱防守队员△8由底线上提至罚球线接④传球投篮或传给内线要位的⑨投篮，然后三人积极冲抢篮板球并快速运球到中场排尾。当三人练完后其他组同上反复进行。向左侧练习5—10分钟后转换到右侧进行。
要求：1、后卫运球要求同上；2、⑧上提至罚球线要迅速突然；3、当⑧接球的同时，⑨要马上转身要内线位或顶抢篮板球；3、投篮后全体要积极冲抢篮板；4、每组投篮后，要快速的运球回到各组排尾；教法指导：教师讲解清楚，示范准确，队员认真演练，在练习中注意观察并及时纠正错误，并在练习中传授经验。本节指导：1注意如何正确创造进攻空间2要灵活运用脚步动作3认真仔细观察防守。
一分钟自投自抢练习
方法：队员④⑤⑥⑦一组，投篮距离为6米左右，练习开始（如图2所示），④号队员先进行在任意一个6米距离处跳投，投完篮之后，尽最快速度抢篮板球。如果投中，自己抢篮板球运球到任意一处投篮点跳投。如果没有投中则运球到没投中的地点继续投，直到投中为止，一分钟之后⑤继续作此练习，依此反复。要求：1要制造比赛结束段的压力；2接球后以内侧脚为轴，双肩和双脚要正对球篮；3抢篮板球和运球的时候速度要快，转身投篮动作要放松协调；4尽量做到一分钟投14次篮并且投中10次。
五人挡拆练习
方法：进攻队员①②③④⑤落位（如图14）。
练习开始，②由中场边路快速推进至左路罚球线延长线，①由中路纵切至底线与低策应位中锋⑤进行底线掩护配合，①给⑤掩护后迅速拉至右侧场角，⑤借助①的掩护快速移动至左侧与②进行掩护挡拆配合后向篮下要球投篮，②借助⑤的掩护向弧顶推进，高策应位中锋④在②⑤完成挡拆配合后伺机向篮下移动要球投篮，③提上保持攻守平衡。投篮后全队集体冲抢篮板球。换组重复练习。
要求：1.②运球推进要快速；2.挡拆后要迅速转身向篮下要球；3.④应根据防守情况选择向篮下要球的路线和位置；4.投篮后要积极冲抢篮板球
个人防守练习
四人听拍球声相互摸手后快速跑动和碎步移动防守各自对手练习方法：将队员④⑤⑥⑦分成一组分别站于限制区四个角，⑧⑨⑩11分成一组分别站于两侧0度角和45度角，教练员⊙持球站于三分线外正对球篮位置（如图1所示）。
练习开始，教练员⊙拍球发出信号，④⑤⑥⑦马上上前防守⑧⑨⑩11，熟练以上练习之后再作以下练习：教练员⊙发出信号，④与⑤，⑥与⑦相互摸手后小步快跑的碎步上前分别防守⑧⑨⑩11，换人继续作此练习。要求：小步向前防守，在接近持球队员的时候重心下降，手随球快速移动，手一定要摸到进攻队员一定不要让进攻队员从上线突破。
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