【长寿秘籍】长寿的11个特质&12个好习惯《预示长寿的11个特质》1、当你呱呱坠地时妈妈还很年轻。美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年
龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷，导致胎儿染色体畸
形。2、你爱喝茶。一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有
害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。3、青少年时身材苗条。研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果
发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。4、读过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教
育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟
，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。5、活到老，学到老。位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活
动（参观博物馆、猜字谜、听音乐）的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。6、朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的
可能性将提高57%。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一
个能和你长期一起散步的朋友等等。7、性格开朗人缘好。良好的人际关系是应对压力的缓冲器。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最
终让寿命缩短4到8年。8、收养宠物。经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明，养宠物的心脏病患者的一年存
活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。9、生活有条理。有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久。并且他们患老年痴
呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。10、努力工作。研究发现，工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿
，防止过早死亡。11、你是个勤快的人。使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时
将死亡的危险降低30%。《12个让你长寿的好习惯》如何优雅地老去？从现在开始练习，每周形成一个健康的生活习惯，从任何年龄开始都不算
晚。要像塔莎奶奶一样，即使老了，也要成为一个优雅的老太太。1.倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本
倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。2.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心
脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量
。3.练习深蹲。运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。4.生病时喝酸奶。生病时，
体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。5.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿
6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。6.用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练
习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。7.种植花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力
量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。8.每天吃洋葱。每天吃80
克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。9.不把水果放冰箱。如果
将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍，能提高水果的健康功效。1
0.每周至少2次性生活。性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如
果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年。11.晒太阳。专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟
，能提高免疫力和骨骼健康。12.扭动身体。美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。 |
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