健康十大警戒线今天请专家划出了十条健康警戒线，寿命长短都是由它们决定的，大家不妨对照一下，如果超过了警戒线，可千万要调整一下生活方式了。颈围
警戒线：三十五厘米多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常
的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的
人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。达标值：男性小于三十八
厘米，女性小于三十五厘米，一般颈围与小腿肚围相等。建议：即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，
就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。腰围警戒线：一百厘米如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告
诉你，是腰腹！腰围每增加约十一厘米，患癌症的风险提高百分之十三，臀围每增加八厘米，患肠癌风险提高百分之十五。北京大学肿瘤医院胃肠肿
瘤中心符涛指出，腰围超过一百厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。此外腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症
反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！请注意，一百厘米已经是非常非常危险的数值了，通常来说，达标值是男性小于八
十五厘米，女性需要八十厘米。建议：腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少五天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动
。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。对于腰围正在越变越粗的人来说，长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上
的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。所以无论是坐着还是走路，一定要挺腰直身收腹。血管警戒线：五点一八如果你想
更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过五点一八毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明
你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。建议：每天吃两瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的
患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。喝杂粮粥，多吃水果，有利于预防冠心病，帮助控
制血胆固醇，保护血管。每天大笑十五分钟。开怀大笑，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。常伸懒腰，可以引起全身大部
分肌肉的较强收缩，将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。吃盐警戒值：六克食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会
加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。国家卫计委发布的《中国居民膳
食指南(2016)》成人每天食盐不超过六克，这六克，相当于一个啤酒瓶盖大小。建议：烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。做菜时
，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。注意隐形盐，生活中的零食，很多市民不认为其中有盐，但其实，它的含盐量触目惊心，
比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等，吃二两话梅，就等于吃下了三天的食盐。炒蔬菜时尽量在起锅时，甚至起锅后再放盐。晚放盐不仅能够防止
过多的盐进入食品内部，也能同时减少维生素C的损失。吃油警戒线：三十克目前我国城市居民平均吃油量高达四五十克，相比中国营养学会推荐每
人每日二十五到三十克的标准，超出了一大截！英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎
、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。建议：使用带刻度的油壶，按照中国营养学会推荐的每
人每天的二十五克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。利用工具，放油就不会凭感觉了。炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三
分钟，让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜，记得最后再放油。喝酒警戒线：25克在中国，每五个死于癌症的人当中就有一个是因为酒精摄入过
量。早在一九八八年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用
酒精量不超过二十五克，女性不超过十五克，否则即为饮酒过量。二十五克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：白酒：每次不要超过一两啤酒：
每次不要超过一瓶红酒：每次限制在一红酒杯左右久坐警戒线：六十分钟单次坐六十分钟以上，死亡风险高两倍。美国哥伦比亚大学医学院对七千九
百八十五名四十五岁及以上的成年人进行了为期四年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病
元凶之一。久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。建议：
每静坐三十分钟，最好起身活动五分钟左右。无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动
。步速警戒线：每秒零点六米美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及三万五千名六十五岁以上老人，结果发现，走路
速度每秒增加零点一米，死亡危险就会下降百分之十二。标准有三个：普通人的走路速度是每秒钟零点九米；走路速度低于每秒钟零点六米的人死亡
的可能性会增加；走路速度超过每秒钟一米的人寿命较长。大家可以掐表自测一下，也有一个简单的方法，绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就
说明走路速率正常。如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强
锻炼了。（患有膝关节的各种疾病不适宜用步速测寿命）建议：用则进不用则退，建议大家每天坚持快走四十分钟左右，提高心肺功能，人也会越来
越健康。红肉警戒线：每周别超过一斤“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。红肉指烹饪前呈
现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃
多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。建议：北京安贞医院心血管内科副主任医师乔岩提醒，健康人每周不超过一斤红肉，能控
制到六两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制两三次，每次不超过一两。老年人吃肉，鱼肉是首选。晚睡
警戒线：二十三点长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞
突变，让患癌风险和猝死风险增高。另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于六个半小时之后，死亡危险率都大大增
高。长此以往，与慢性自杀无异。从内分泌角度来说，二十三点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨三点以前进行，因此二十三点到三点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。建议：二十三点是晚睡极限！熬夜一周别超两次！熬夜可以取西洋参、枸杞子、黄芪各十克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。 |
|
