关于抑郁症的话题
每年有20多万人因为抑郁症而自杀，且有年轻化的趋势你知道“微笑抑郁症”吗？在微笑抑郁症患者中：男性患者的比例高于女性；事业成功的人比普通人患病率更高；幽默的人出现精神问题的几率更大；服务行业工作者比普通行业工作者更容易患病……是的，那些表面上看起来光鲜亮丽的人，竟然是“微笑抑郁症”的高发人群。也许你不知道，那个陪你深夜聊天的朋友、什么问题都处理得很好的同事，或许此时正在受着抑郁症的折磨。什么是微笑抑郁症在中国，已经有近1亿抑郁症患者，每年有20多万人因为抑郁症而自杀，且有年轻化的趋势。到2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大世界疾病。微笑抑郁症患者和一般抑郁症患者一样，会感受到焦虑、疲惫与绝望，丧失兴趣和性欲，甚至有自杀倾向。但他们表面上看起来却非常快乐、擅长社交，甚至是旁人眼中的小太阳、开心果，只有在独处的时候，这种乐观的假象才会消失。因此，当他们出现异常行为或者自杀时，我们会感到震惊和难以理解。这种现象在一些流行心理学传播中，被称为“微笑抑郁症”也许是出于职业需要、身份认同或是羞于启齿自己的病症，他们选择用微笑来隐藏自己的真实感受，免受他人怀疑。而微笑抑郁症真正的风险在于，很多时候，“微笑”成为了他们觉得自己理所应当要去做的事，因此他们可能也意识不到自己在用微笑来掩饰自己的抑郁。这也就是那些表面上看起来越乐观越自信的人，却恰恰是“微笑抑郁症”受害者的原因。在如今巨大的社会压力下，其实很多人都在熟练运用着“微笑”这个面具，当我们感到焦虑、悲伤乃至愤怒时，微笑成为了最好的情感防御机制。如果负面情绪长时间得不到宣泄，就很容易进入情绪黑洞。得了抑郁症我应该如何自救？很多人都觉得得抑郁症的人很“艺术”。如果我告诉别人我的病，就像一个Gay出柜，也许别人并不会因为Gay而瞧不起你，但会对你的行为产生一种“全新的解读”。所以我要求自己尽量像正常人一样，上班、社交甚至谈恋爱。治疗抑郁症的过程是漫长的，包括你吃药，也需要两周才能见到一点效果，除了配合医生治疗外，我会进行一些日常自救。?1写日记不止是记录发生的事件，而是记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态时，我们会觉得头脑好像结成了一块，不知道自己在想些什么。在写作的过程中，你会察觉自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。当这些想法变成文字呈现在纸上，你就可以去观察它、去改变它，你会发现面对同样的事情，你可以用一种与当时不同的方式去描述，用不一样的感受去应对。2找到合适的宣泄环境在自救本能驱使下，大多数抑郁症患者是会忍不住找人倾诉的，只不过长期的情绪压抑，让我们必须长期宣泄才行，很多负面的事只有翻来覆去讲才会觉得爽，久而久之，听的人自然会腻烦。所以我们需要给自己找到一个合适的宣泄环境。比如找到一个愿意长期反复倾听的人，在合适的网站发帖等等。就算在工作中遇到不好的事时，也不必强迫自己保持理性，多偏向情绪一点。抑郁症好了，考试可以再考，工作可以再找，抑郁症不好，继续恶化下去，最终你会失去所有学习和工作的能力。?把有趣的信息剪下来，贴在冰箱上、电视机上，打发无聊的时间。一个会共情的朋友，是抑郁症患者最好的解药。所以当你的抑郁症朋友开口向你倾诉时，请务必牢牢抓紧他，同时在沟通中注意以下几点：1不要反驳他的负面观点-“我觉得活着真没意思。”当抑郁症患者倾诉自己的负面情绪时，倾听者往往会急于纠正这些负面念头而与他辩论，这会让他觉得自己不被接纳和理解，好的做法是重复他的感受，认可他的情绪，但不要对他的负面观点表示赞同。?你可以说“嗯，你感到活着很没意思，很痛苦”但不要说“活着确实没什么意思。”?2不要用他人给他施加压力“你看，还有那么多人爱着你。”“爸妈养你也不容易啊，你要是自杀就太不负责任了。”?抑郁症的症状之一是过分的内疚感，当他们听到旁人为自己付出了多少时，可能会加倍地内疚、自责，甚至觉得自己活着只会拖累别人。?如果想要对他表达关心和爱，不要强调付出了什么，而要表现出真正支持、接纳、包容的态度。3不要避谈自杀-“我这几天看着窗户，心想如果跳下去……”-“哎呀想什么呢，快看看我给你买了什么！”?在他透露出自杀想法时，不要岔开话题，而应该认真对待他自杀的想法，有时候也可以主动提起“在你感到痛苦绝望的时候，你想过结束生命吗？”?在交流过程中，了解他的感受、想法，对自杀的理解、自杀计划以及是否有过自杀经历等。这既是一种分享和释放，也可以得到更多重要信息，甚至在关键时刻拯救生命。作为抑郁症患者的家人和朋友，要正视抑郁症以及它可能带来的自杀念头，不要讳疾忌医。当你觉得他已经处于危险之中时，建议尽快求助于专业的咨询或危机干预机构：一方面希望大家能够关注身边那些正在熄灭的“小太阳”们，一方面也希望一直努力的你，关心一下自己的心情和状态，开心的时候就大笑，难过的时候也别压抑自己，不要让“微笑”成为伤害自己的武器。
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