2018-01-17欧洲优才计划背景音乐曹庆跃一剪梅E-mail文化传播网www.52e-mil.com越来越多的人开始重视健
康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十
大“好习惯”可千万要注意了！误区一水果可吃可不吃王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不
吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可
溶性纤维果胶等。建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、
矿物质和微量元素。误区二血脂高不能吃蛋黄王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只
占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健
康的生活方式。误区三植物油吃多了没关系王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。但大家不知道的是，植
物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油
而不被消耗掉，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。误区四不胖
不瘦不用锻炼王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动
的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。误区五每周一次剧烈运动王陇德：一次大量的剧烈运动不能
替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进
，必须经常坚持。误区六锻炼要“闻鸡起舞”王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬
天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4
-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。误区七爬山是最好的锻炼王陇德：人老腿先老，爬山的时
候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽
量少登山、爬楼。误区八少吃就可以减肥王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮
食，加上长期的坚持合理运动。靠走捷径减肥，那是得不偿失。误区九局部锻炼可瘦腰王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内
脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。
短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。误区十大量出汗可以减肥王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细
胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过
大量出汗实现减肥是不可能的。静坐锻炼操国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动
一刻钟，平均能多活三年。一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持4
0分钟~60分钟是最好不过的。王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，
不妨在家做这套懒人锻炼操。这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗
；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动以下漫画来自小大夫漫画还有两个动作也可以常做：1.
叩齿叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡
觉前各做一次，每次做三分钟左右。2.手臂力量训练早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到
只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式
，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越
多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，
听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！現在時間休息一下谢谢欣赏PPS由W.J.YANG整理编制2018.01.17更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com |
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