腰间盘突出康复训练，一文全搞定！

腰间盘突出康复训练，一文全搞定！







什么是腰间盘突出？





腰椎间盘突出症是现代人容易发生的一种常见病多发病。是由外伤、慢性损伤、退化等多种原因造成的椎间盘纤维环破裂，髓核突出于椎间盘，进而压迫刺激神经根。以腰腿疼为主要症状的疾病。





常见腰间盘突出病因是什么呢？





坐姿不正，腹压增大，突然负重、妊娠、受寒和受潮等，都是导致椎间盘内压增大，诱发腰突症的常见因素。





腰间盘突出的康复要点是什么呢？





急性期：正确坐卧站行



腰椎间盘突出症患者在急性期保持正确的姿势，可明显减轻由于脊髓和神经根受压所导致的疼痛症状，并且有利于稳定病情。



●卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床或是较硬的棕床。仰卧时膝关节可以轻微屈曲，全身放松，腰部自然落在床上；侧卧时屈膝屈髋关节，这样可以减轻突出的椎间盘对脊髓和神经根的压迫。



●下床双上肢用力撑起，腰部慢慢伸直，身体重心缓慢移向床边，一侧下肢先着地。然后，另一侧下肢再移下，手扶床沿站起。



●坐位坐时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝关节到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下垫一踏板。



●站立从座位上站起时，先前移臀部，使身体重心前移。然后双侧下肢从椅子前方慢慢着地，腰部挺直，调整好重心后站起。





那平时我们能做什么来进行康复锻炼呢？我们可以根据新泰洪强医院介绍的下面几种方法来锻炼。



1.“燕子飞”练习



俯卧位，手背往后伸，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持2～3为1次，5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。







2.“直腿抬高“练习



仰卧位，单腿伸直抬起，动作要缓慢而用力，至腿不能抬高为止，保持5秒，一般练习20~60次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼牵拉神经根，同时可有效提高整个下肢的力量。







3.抱腿屈膝法



仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈（反复5～6次）可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，椎间隙得到调整，关节得以松懈，腰部前屈功能得到恢复。







4.游泳



游泳较适合腰椎间盘突出症患者。但需注意运用正确的泳姿及水温不宜过低，且游泳前要进行充分准备活动；游泳时间不宜过长，游泳时还要注意休息，避免腰部过度疲劳。







5.搬重物



在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。