产后康复湖北省妇幼保健院妇保科如何坐月子
？产褥期怎样度过？如何进行产后康复？什么是产褥期产褥期：是指产妇全身器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时间，
一般为6-8周（42-56天）。俗称月子是指胎儿娩出至满30天。一、环境清洁、舒适、方便房间要定期清扫，适宜温度为20～
25℃；应经常开窗换新鲜空气；室内用空调时温度不要过低，不要让冷风直接吹到产妇；如使用电风扇，同样不能让风直吹产妇；产妇和
宝宝的床应放在安静的地方，利于安心睡眠；宝宝床边应安放高度适宜并有抽屉和侧柜的台子，存放常用物品，无须经常下蹲或弯腰去做事情，
可避免引起腰痛，亦有利于子宫尽快复位；卫生间的马桶最好为坐式。二、休息保证充足的休息每天保证8～9小时的睡眠，可促进子宫
复位又可增进食欲，使身体恢复快、乳汁分泌多。三、衣着要适宜衣着应宽松、最好是棉质，利于吸汗；衣装的厚薄要适中；勤换洗，特
别是内衣内裤；鞋子以布鞋为好，鞋底软硬适度；穿上袜子，因为光脚容易使足底受凉。四、清洁很重要不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有
很大的刺激，最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿；皮肤上有大量的汗液沾染、下身产生恶露及溢出的乳汁，这些都会使皮肤很脏，引起毛囊
炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至发生败血症；做了清洁的产妇通常会睡眠加深，食欲增进、气色好转；洗浴时室温应在20℃左右，水温
保持40℃左右，每次洗5～10分钟即可，避免身体被风吹。秋冬揩身，春夏洗澡。产褥期禁忌盆浴。五、活动原则：以不感到累为宜产后
10天后即可做一些轻微家务，但切忌久蹲、用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损、脱垂等；产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防因体
虚而摔倒，勿站立过久。六、恶露尽快排出排净产后产妇阴道内会排出类似月经样的液体和分泌物，这是子宫内残存的子宫内膜、胎盘剥离伤
面的血液及子宫分泌的粘液混在一起形成的，称为“恶露”；在产后的头3天排出量较大，且含血液多和有血块，以后逐日排出量减少，颜色也渐
变成浅红色；恶露排出情况标志着子宫恢复得快慢及有无异常；恶露中有血块或血量增多、或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染
，应及早看医生。七、房事8周内忌房事子宫内的创面及子宫复旧至少需8周时间，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起阴道炎、外阴
炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂，严重者引起败血症；产后2月后可行房事（产后检查无异常）；避孕避孕套为主，顺产后3
月、剖宫产后6月可上环；未哺乳者可选择避孕药避孕。八、肥胖预防生育性肥胖尽量活动；饮食要均衡：多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及
蔬菜和水果；少吃脂肪类、甜食、糖类食物；母乳喂养：吸吮可促进子宫复位，分泌乳汁可促进体内新陈代谢和营养循环；月子里如何吃饮
食要富含蛋白质应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血、豆类；主食种类多样化粗粮和细粮搭配，小米、
玉米粉、糙米、标准粉等所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍；多吃蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的纤维素
防止产后便秘；多进各种汤饮汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃；红
糖水的饮用时间不能超过10天；不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物会刺激产妇虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可
能使热量过剩而转化脂肪，引起身体肥胖；注意事项产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主；喝汤时要将汤内浮油去
除，以免进食过多脂肪而使乳汁内脂含量过高，引起宝宝腹泻；每天进食以少量多餐为原则，在一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。剖腹
产做月子注意事项尽早活动穿大号内裤注意伤口不要负重不要开车产后严格避孕（很重要）产后恢复不好可能出现的后遗症产后
腰腿痛产后忧郁症子宫复旧不良产后排尿问题产后乳房变化性生活改变重视产后复查产后检查时间：产后42天左右产后检查科
室：妇女保健科产后检查项目：子宫复旧，会阴侧切伤口或剖宫产手术切口愈合情况，恶露情况，盆底损伤，母乳喂养情况及母体其它器官的复旧情况等。预约电话：87169049(周一至周日) |
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