失眠系列：003--你尝试的助眠方法为何效果甚微？
网上有许多文章教你助眠的方法，也许你都认真地实践了，却会发现效果甚微。特别是对于中、重度失眠来说。
我先将这些方法罗列一下，你看一下，已经实践了哪些？下面括号内为摘录的内容：
（1.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2.食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
4.规律生活助眠法——安排规律生活是使生活起居规律化
养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
5.隔离外界干扰助眠法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
6.自我保护助眠法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
7.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
8.睡眠用具助眠法
床最好南北方向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。）
为何这些助眠的方法会效果甚微？
我先对它们分下类，就会更容易看出。方法1--4侧重于生活方式的改进。方法5--8侧重于睡眠环境的改善。
在《失眠原因深入探索：归于至简》这文中，已经给出了生活方式与环境因素只是失眠的干扰因素，不是造成失眠的根本原因。
这就像在一个盲人国中的冬天里，一个人穿的很少，感觉很冷，然后其它盲人给他出解决方案。比如：可以多运动，运动会让人暖和；可以吃些发暖的食物，比如羊肉；可以找个亲近的人抱在一起，这样会暖和。
这些方法看似有道理，好像也有点效果。可是因为没有从根本原因出发，所以效果难以持久。他总不能一直运动吧；总不能一直吃吧；总不能一直抱着吧。
这就是上面那些助眠的方法效果甚微的原因。因为他们没有从根本原因下手。
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