晚上睡多久，决定你能活多久！晚上睡多久，决定你能活多久！2018-03-24?https://mp.weixin.qq.com/s?__bi
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2e-mail.com晚上睡多久直接决定你能活多久！美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁
到102岁的研究对象进行调查。成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高
。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长
，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活
规律，这是人类适应环境原则。睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来
五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。晚上睡多久，直接决定你能活多久！为了健康地多活几年，一，睡眠时间与死亡率的关系美
国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。研究发现结果如右图：图
片显示：成年男性睡眠时间在5.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于8.5小时，死亡率明显增高。一般而言，男性每
天睡5.5—7.5小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。芬兰的一项研究发现，每晚
睡眠时间均超过8小时的人中风几率增加30%〔1〕。美国另一项研究发现，每天睡9小时或更久的人，患心血管疾病的风险比每天睡7小时者高
15倍。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。女性睡眠时间在5.0—7.0小时之间，死亡率最低（
看图中红色曲线分析），而少于4.5小时或高于8.5小时，死亡率象男性那样也是明显增高。无论男性或女性，晚上约睡6.5小时为最佳值
，死亡率最低。你晚上的睡眠时间多久？正常吗？祝贺你调整到正常。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间
是不同的，可以根据年龄，对照下面，找出每天需要保证的睡眠时间：1岁以下婴儿：每天16小时；1-3岁幼儿：每晚12小时，白天两三
个小时；4-12岁儿童：每天睡10-12小时；13-29岁青年人：每天睡8小时左右；30-60岁成年人：每天睡7小时左右；
60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时。上列30—60以上老人的正常睡眠时间基本符合美国的“睡眠时间与死亡率关二，你熬的不是夜，
是熬的命俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。睡觉是养生
的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越
来越厉害。1、猝死可能性大。天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”……这样的新闻还见得少吗？“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜
加班，睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚
至诱发心原性猝死。2、患癌风险上升。去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。简
单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……有科学家曾经做
了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，
并且肿瘤恶变程度更高！国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49
%。3、惹来糖尿病。对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。4、导致高血压。发表在医学杂志《高血压》上的
一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时
的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。5、易老年痴呆。发
表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质
的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。6、出现突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（
如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。7、心脏病危险增大。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使
心脏病的患病几率升高。8毁容变丑。根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长
出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。睡眠五小时对比。有句话
说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的
技巧。美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气
时数到8。具体方法如下：闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；嘴巴
吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。除了快速入睡法，安徽中医药大学
第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃
，选一种适合自己的即可。1、桂圆莲子汤。取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期
失眠者服用。2、静心汤。龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。3、三味安神汤
。酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。4、百合绿豆乳。取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。5、酸枣仁汤。酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。好的生活习惯也是有助于睡眠的。晚上睡多久，决定你能活多久！晚上睡多久，决定你能活多久！ID-1307更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com |
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