夏季怎样养生？
无忧/文
《燕赵都市报》2018年5月7日第19版
夏季怎样养生（上）？
过了五一，天一热，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。夏季从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。人们习惯上把立夏当作温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。
如今人们讲养生，那么，养生究竟要养什么？
养阳气。您看这个“养”字怎么写，下面一个人，上面举起一只羊，吃羊肉热乎乎，穿上羊皮暖洋洋。过去“羊”通“阳”。养生就是人把阳气升起来，所以养生就是养阳气。日复一日，地球自转，太阳东升西落，形成了白天黑夜。大家想一想，每天的变化的是什么？是阳的运动。由于阳的变化，形成了一天：早晨阳气升，中午阳气最盛，下午阳气沉降，晚上阳气就收藏了。当然，一年四季的形成也暗含了阳的变化。每年之中，阳的运动轨迹与状态不同，二十四节气于是各不相同。一年分四季，有阳气的升降规律，也就是春生夏长秋收冬藏。同样的道理，人体也有一个太阳，就是我们的阳气，它也有升降规律。人身阳气也在跟着自然变化，每一天，每一年，都会产生升降的变化。
那么，夏季养生养什么呢？
我们说春生夏长秋收冬藏，夏季的养生重在“长”，长什么？长阳气。什么是长呢？就是生长发散。经过了春天的生发，到了夏天的时候，我们的身体就要像自然界的万物一样蓬勃生长。
古人夏季是怎么养生的？
古人养生一直遵循《黄帝内经》。《黄帝内经·素问》指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，夏天这三个月是自然界万物繁茂秀美的时节，植物开花结实，长势旺盛。这里面包括三点：
第一，夜卧早起。即晚睡（别超过晚上11点）早起。夏天以发散为主，天黑得晚，天亮得早，光照时间长，有利于万物生长。我们晚点儿睡，早点儿起，跟着天气阳气的气机和万物一起生长。
第二，使志无怒。要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气，保护身体机能旺盛滋长的法则。
第三，无厌于日。不要讨厌太阳，别惧怕白天的炎炎烈日。咱们现代人怕晒，躲在空调屋里舒服，古人就用五个字“若所爱在外”告诉咱们，要多到户外去亲近自然。
夏天那么热，老跑出去会不会中暑呢？
老乡们天天在地里干活为啥不中暑？还是他们身体好。我们晒一会儿就容易中暑，还有产妇坐月子容易中暑，实际还是身体变弱、无法和天地气机相融合的表现。咱们也要避开正午时间出门，一早一晚到室外活动不是很好吗？
夏天在五行中属火，在五脏中，心属火，所以夏季对应在人体的五脏就是心。火旺自然就要烧掉一些水，水是哪一个脏腑呢？——没错，肾！所以中医认为，夏季心火旺，肾水衰，哪怕是大热天，也应尽量避免吃冰冷的东西。如果夏天贪凉，逞一时之快，容易让邪风进入肌肉甚至骨髓，轻则恶寒头痛、肌肤发热、关节酸痛，重则诱发中风偏瘫等严重病症。
记得小时候家里种丝瓜，奶奶每次浇水时，都要把刚从井里打上来的水放置半天，让它升升温，傍晚才浇水，说是井水太凉，影响丝瓜生长。咱们家里都养花，您每天给它们浇点儿冰镇水试试能长好不？支配胃肠道的经络是阳明经和太阳经，是阳气聚集的地方，您一瓶冰镇饮料从嘴凉到胃肠，嘴舒服了，结果只能让胃肠道来买单。
在临床上常遇到一些心慌气短的朋友，做心电图都正常，就是有症状，中医辨证心阳虚。这些人喜欢早晨空腹大量喝凉水，水灭火，心属火，大量凉水把心火灭了。中医讲，心与小肠相表里，心阳虚了，很多人大便也不成形。饮食养生，需时时呵护中焦阳气。养得一分真阳，即是一分健康；而伤得一分真阳，必致一分脾虚。久久伤之，脾气益虚而后天之本失养，则中焦不振而百病丛生。
这听起来似乎相当严重，现代人是不大愿意相信的。有人会说，现在人人用空调，个个吃雪糕，不也没事吗？有那么严重吗？
中医认为，夏季“阳气外发，伏阴在内”。夏季这几个月，阳气具发于表，内里（比如脾胃）反而是寒凉的，如果您再不断地进食寒凉的食物，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西，那样就不是顺天应时，而是违背自然之举，会消耗太多元气。有一句话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天为什么要吃生姜呢？道理就在这里。
可是，有人说了，姜不是热性的吗？
夏天最容易生湿，尤其是脾胃，容易被湿所困，而去除湿邪须借助温性药物，姜就具备了这个功能，能健脾温胃祛湿。
夏天吃姜的另一个原因是，夏天人们会多吃凉的食物，长时间躲在空调房里，反倒比冬天更容易受凉。现在的感冒，往往是秋冬的感冒内热的多，夏天的感冒受寒的多，这和保温措施差、没有空调的年代是正好相反的。
夏季怎样养生（下）？
夏季解暑好多人选择绿豆汤，所有人都适合吗？
绿豆本身是一味中药，可消热解毒，食用时应注意以下几点：1.体质寒凉的人，比如有全身畏寒、腰腿冷痛、大便溏泻等症，应禁食绿豆。2.体质虚弱的人不宜多喝绿豆汤。3.空腹时不能喝绿豆汤，绿豆汤性寒，空腹喝对胃不好。
现代都市的夏天，商场、医院、家庭、宾馆、汽车，到处是空调，过度使用空调对身体有影响吗？
当我们在外面的时候，毛孔张开，汗液发泄，等突然进了写字楼，冷气森森，寒气立刻侵袭了肌表，温度变动，造成了我们身体防御系统的紊乱。大自然里，夏天玉米长得正欢，只要水肥足，您就能听到嘎嘎抽节的声音，假如把这些玉米移栽到空调屋里，秋天来了，你能收获大棒子穗吗？冬天来了，您收藏啥？寒风凛冽时，饿着肚子您靠啥抵挡严冬？
有人说，西方人喜欢喝凉水，用空调，他们用了多年，不是很好吗？
空调、冰箱等现代化电器，是西方人发明的，他们人种和咱们不同，他们舌头伸出来是鲜红的，咱们大多是很淡的白色，热量不同，所以他们喝冷饮吹空调没事，咱们过度使用就会出问题。很多孩子到国外读书，出现鼻炎、湿疹，都和这种环境有关系。肺开窍于鼻子，鼻炎问题不能只怪罪鼻子，是脾、肺、肾的问题。“肺为娇脏”，“形寒寒饮则伤肺”。曾经有个粉丝看到我在微信朋友圈发这些文字后留言：我就是这样，夏天喜欢吃冰镇西瓜，每天半个，现在患鼻炎一年多了，每天早晨打几十个喷嚏，用半卷的卫生纸；还有的留言：我患鼻炎两年了，反复发作，家里、单位、我家车上都有空调，每年从月份开到月份。
白领一族天天必须在空调下工作，这怎么应对呢？
我们无法改变外部环境，就改善自身环境啊，比如带一件外套，上午喝一杯红糖生姜水，暖暖的，就不怕阴冷的空调了。
夏日怎么养好心脏？
中医学认为，心与夏季相应，夏季养生重在养心。第一，调整心态，减少心烦、懊恼、躁动不安，宜清静养神保持淡泊宁静的心态。第二，汗为心之液，出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。夏季心火也相对旺盛，温度高、出汗多、身体盐分损失多，心脏搏动就会出现异常。夏天饮食应食西瓜、乌梅小豆汤、酸梅汤、荷叶粥、绿豆粥等，以解渴防暑。但不宜过度吃生冷的，贪多食用会伤脾胃。
用“凉”对抗“热”的方式是不可取的，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，中医所讲的以热制热的“热养”，才顺应夏季阳长的规律。具体来说，我们应做到以下几点：
第一，喝热茶。可以解暑，饮用热茶还能促使毛孔张开，促进汗液的分泌。体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发后，同时带走体内热量，对身体来说，这样降温效果更好。
另外，喝热茶还能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶还能提高脾胃运化能力，有助于把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。
第二，运动。运动生阳排汗防中暑。“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助于发汗。夏天要“以汗制汗”，依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。但是，夏天不宜做剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能提高肺活量。还可选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免损耗正气伤害身体。
第三，洗热水澡。可以扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。
夏天晚上蚊虫叮咬，炎热，睡不好，很多人喜欢午睡，这是好习惯。“热天睡好觉，胜吃参一包”，夏季午睡有利于精力体力恢复。有几点需要注意：1.午睡不要超过一小时。睡觉时间太长，大脑中枢神经会加深抑制，反而感到疲倦不舒服。2.白领一族午睡一般都在办公桌上解决，注意不要压迫眼球，以免引起眼部疾病。3.不要在风力太大的电扇旁或者过堂风里午睡。4.餐后不要倒头就睡，应该活动十分钟再睡。5.不要为了午睡服用安眠药，应顺其自然，不必人为催睡。6.患有心血管疾病的人醒后不要即刻起床，动作要缓慢，以防血压变化过大。
人与大自然是一个有机的整体，人类每时每刻都与自然界有着物质、能量、信息等方面的交换。中医有“人与天地相参，与日月相应”的观点：人既然是自然界的一员，就必须顺应自然界的规律。我们顺着阳气的变化规律而养生，才能防百病，度百年。
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