瑜伽初学者要开髋，这套阴瑜伽序列特别有效！原创?瑜伽解剖学?2018-03-1708:33:26对于瑜伽初学者来说，想要更加精进自己的体式
，就无法避免的要涉及到开肩开髋的练习，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题，
一举两得。今天给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部，对于髋部比较僵硬的伽人来说，不仅可以开髋
，还可以修复身体，释放疲劳，适合每天练习。1、金刚跪跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在双大腿上
，闭上眼睛吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟2、蜥蜴式山式站立，将右脚向后迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气
延展脊柱呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟身体向左侧髋部打开左脚内侧抬起，左膝向外左手放在左腿上，保持2-3分钟换
另一侧，做同样的练习3、坐姿脊柱扭转长坐姿，坐立在毛毯上屈右膝，右脚靠近臀部吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转左手环绕右大腿，右手放在
身体后侧保持2-3分钟将右脚放在左大腿的外侧屈左膝，左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱，呼气扭转保持2-3分钟，换另一侧4、牛面式变体长
坐姿将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面左腿伸直，脚尖回勾屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地，双膝交叠一条直线吸气延展脊柱，
呼气躯干向前向下手肘在膝盖的两侧保持2-3分钟，换另一侧5、鸽子式跪立在毛毯上，屈右膝将右脚放在左大腿根部左大腿向后伸直，小腿脚背
贴地吸气延展脊柱，呼气身体向前向下腹部贴向地面，双手臂向前伸展额头点地，保持2-3分钟，换另一侧6、针眼式仰卧在垫面上，屈双膝将右
脚放在左大腿上，双手抱住左大腿吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部7、简易坐及变体长坐姿，屈双膝将右脚放在左膝盖下方将左脚放在右膝盖
下方吸气延展脊柱呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟长坐姿，屈双膝将左脚放在右大腿的下方将右脚放在左大腿上吸气延展脊柱，呼气身体向前向
下双手臂向前伸展，保持2-3分钟8、鹿式坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开大腿内侧贴地，屈右膝将右脚放在左大腿的前侧吸气延展脊柱，
呼气身体向右扭转吸气再次延展脊柱呼气身体向前向下双手肘撑地，小臂贴地9、仰卧脊柱扭转变体仰卧在垫面上，右脚套伸展带抬双腿向上，身体
向左扭转将右脚放在左侧的瑜伽砖上左手拉住伸展带屈左膝，左脚靠近臀部右手抓住脚背保持2-3分钟，换另一侧10、挺尸式 |
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