墙壁是练瑜伽最好的老师，瑜伽初学者必知！原创?瑜伽解剖学?2018-04-1309:46:42很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常
瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具，也是最好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式
正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练
。1、手腕的拉伸练习瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少靠墙拉伸手腕，感觉会更明显2、肩部的拉伸练习开肩的方式有很多种这种靠墙打开肩
部和腋窝的方式效果也很不错3、战士1式战士1式有两种方式一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙试着去感受两种练习方式的不同4、战士2式+
侧角式靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓延展脊柱，保持髋部的中正在战士2式的基础上，进入侧角式一只手撑地，一只手扶墙，更好的打
开胸腔5、幻椅式+骆驼式瑜伽初学者，幻椅式大腿无力膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖骆驼式后弯，双腿也向后倒那就面对墙，双腿贴墙来练习
6、骑马式变体+船式拉伸大腿前侧，想要劈叉那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁船式核心不稳，双腿抬不
起来都可以利用墙壁，双脚靠墙，身体绝对稳稳当当7、站立手抓大脚趾+变体站立手抓大脚趾，腿抬不起来试试将腿抬起，放在墙壁上不管是前面
/侧面，还是扭转/前屈髋部可以更好的正位脊柱也可以借助墙壁的力量延展8、加强侧伸展加强侧伸展式，脚后跟抵墙可以更好的借力伸直后方腿
，保持髋部的中正脊柱的延展也会更好9、战士3式+单腿前屈伸展式战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定髋部也可以更好的调整中正抬腿向上靠
墙，身体向前向下进入站立前屈对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习10、轮式对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了双手推墙壁
的瑜伽砖，可以让手臂更有力后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰11、头倒立准备练习靠墙的头倒立准备练习可以帮助你做到更好的正位的头倒
立想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁 |
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