坐月子饮食调养的几个错误7.产后服用鹿茸：对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。但产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服
用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。8.产后要大补：危险的。如果想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血
补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。桂圆中含
有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的恢复，不利于产后淤血的排出。坐月子饮食调养的几个错误9.刚生完孩子就节食减肥：
产后体力的恢复自身的康复给孩子哺乳乳房松垂母乳是宝宝最好的食物母乳中的免疫作用
物质抗体低聚糖白细胞，细胞防御母乳中主要营养成分蛋白质乳清蛋白、酶、免疫球蛋白、溶菌素脂肪
不饱和脂肪酸，脂肪球较少糖 乳糖，在消化道内变成乳酸钙、磷含量不高，比例恰当，易吸收正确的哺乳姿势
体位舒适托起整个乳房递给婴儿把乳头及乳晕一起塞入婴儿口中吸吮动作缓慢有力，能听到孩子的吞咽声母亲不感到乳头痛正
确的哺乳姿势如何使母乳充足良好的情绪足够的营养素充足的休息让孩子多吸吮吸不完时，应挤空乳房挤奶的方法：手指位置挤
压与放松新生儿的特征从诞生的这一时刻到足28天这段时间是新生儿期呼吸常不规律，腹式呼吸为主易有漾奶和呕吐；排汗散热功能差
出生当天就有大小便，排尿次数逐渐增多哭闹：特殊的情感表达睡觉：一昼夜的睡眠时间一般为18-20小时吃奶：从按需喂养向按时喂
养过渡，逐渐养成好习惯新生儿的皮肤护理保持皮肤干净，经常给宝宝洗澡减低对皮肤的摩擦：衣着、鞋袜等要得当浴
后可涂上婴儿润肤露尽可能不用刺激皮肤的物品：如药膏、成人香皂或药皂保持适宜的室温， 避免过分保暖新生儿的脐部护理婴儿出
生后的24小时内，检查包扎的纱布有无渗血和渗液，如有异常，应及时报告医生保持脐部和纱布的干燥脱落后不要随便涂抹药物脐部消毒
正确使用尿布材料要柔软、清洁、吸水性好尿布大小多是3636厘米数量要准备充足，一昼夜20~30块仔细清洁消毒，用婴儿
专用洗涤剂，并在阳光下晒干尿布不要垫得太厚注意季节温度，尿布的温度 要适中一次性纸尿裤不能太依赖总
结关注产褥期产妇的身心变化常见身体不适需积极处理注意营养、保健与产后恢复母乳是宝宝最好的食物正确护理新生儿，积极应对
常见疾病产后脱发是由毛发的生长规律决定的。生产后，新妈妈体内激素水平恢复正常，新陈代谢也恢复正常，产后2-7个月，一部分
头发开始脱落。一般说来，产后小便都有点困难。可能有这几个原因：膀胱的储存能力突然增加。生产过程中膀胱可能已受到损伤，功能临时
性失调。会阴部位的疼痛可能导致尿道反射性痉挛，或者会阴浮肿，导致排便困难。另外外阴手术或伤口部位的敏感性也能导致尿痛。为避免
尿道感染和膀胱受到损伤，产后6-8小时内需排空一次。说明这些身体不适的原因，正常的生理现象，是会逐渐恢复的，产褥期要重视调养。
身体虚弱、头晕乏力是产妇们常见的症状，看上去精神萎靡、面色萎黄。分娩时消耗了很多体力，如果产后饮食调理不当，休息不好，体虚更加明
显。另一个不适症状就是胃口不好，感觉没什么食欲，容易胀气，常常恶心、呕吐，是由身体虚弱、胃消化能力弱、食欲还没有恢复多种因素引起
的。产后脱发是由毛发的生长规律决定的。生产后，新妈妈体内激素水平恢复正常，新陈代谢也恢复正常，产后2-7个月，一部分头发开始脱
落。一般说来，产后小便都有点困难。可能有这几个原因：膀胱的储存能力突然增加。生产过程中膀胱可能已受到损伤，功能临时性失调。
会阴部位的疼痛可能导致尿道反射性痉挛，或者会阴浮肿，导致排便困难。另外外阴手术或伤口部位的敏感性也能导致尿痛。为避免尿道感染和
膀胱受到损伤，产后6-8小时内需排空一次。初为人母，有很多不适应，有生理因素也有心理因素，要及时调整。“抑郁”时如何解决？
荷尔蒙的变化，使产妇的情绪发生波动。产后，雌激素及孕酮水平突然下降，产妇情感突然得到一种新的释放。也可能有许多非荷尔蒙因素。如感
觉如释重负，期待已久的事终于完成了，得意洋洋，心情放松；或者对生产、自己和宝宝感觉失落等。不少新妈妈对于将为人母感到心理上准备不
足：换尿布、洗澡、换包裹、喂奶等，不知道该怎么做；哺乳时遇到一些困难，如奶头疼痛，有时让新妈妈怀疑自己的养育能力。分别解释如
何护理，重点：清洁、应对产褥感染。恶露期间应尽量做到保持安静；时常局部清洁，可用月经巾和脱脂棉，并且3~4小时可换一次；经常对手
消毒。产后会阴处的护理非常重要，因为伤口尿道和肛门很近，又受到恶露的污染，若不注意护理，宜造成伤口感染。可用1:5000的高锰酸
钾液冲洗外阴，每日2~3次。产妇恢复期特别需要补充的营养素是蛋白质、铁和钙。产褥期最好吃些清淡而易消化的饮食，以后再逐渐增加
含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等；此外还要注意补充维生素及矿物质，可多吃
些新鲜水果和蔬菜等；为了防止便秘，也要吃些粗粮。解释此表，举例说明。科学坐月子高山凤
2016.4.10科学坐月子高山凤2016.4.10科学坐月子爱德堡医院
高山凤一、关于“月子”1.百姓通常所说的“月子”是指产后一个月，在时间上与临床所指的“月子”有一定差异。2.临床所指的“月子
”即“产褥期”，是指分娩结束后至产后6周的时间。3.在此期间，除乳腺外，由妊娠和分娩引起的其他各器官的变化均逐渐恢复到妊娠前状态
。什么叫坐月子？1.“坐月子”最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后
必须的仪式性行为。2.以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人
到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。3.无论是产褥期
或坐月子，都意味着产妇要适当卧床休息，调养好身体，促使生殖器官和机体尽快恢复。产后为什么要坐月子？产妇
由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后
必须坐月子才能恢复健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变
化；产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态；子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、
韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养
失宜，则恢复较慢，还会有产后疾病。产褥期的概念从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一
段时间，一般约需6-8周。约6-8周产褥期产妇的身体变化乳房充盈色素沉淀筋疲力尽体形肥胖尿量明显增多会阴部疼痛
或麻木剖腹产的腹部疼痛二、“月子”中的临床表现（1）体温：绝大多数产妇产褥期的体温是正常的，但对于产程延长
、过度疲劳、产伤较重者，在产后24小时内可有不超过38度的体温，应属正常。此外，产后3-4日可因乳房血管和淋巴极度
充盈，出现38度以内的低热，称为“泌乳热”，可于24小时内降至正常。（2）血压正常分娩且无产后出血者，血压应平稳，产后血压下
降的最常见原因是产后大出血，严重者甚至休克。对妊娠期有合并症（如妊娠期高血压疾病、妊娠合并心脏病）的产妇，应严密监测血压的变化。产
褥期产妇一旦出现头晕、乏力、阴道流血增多等表现，应立刻就诊，以免造成不良后果。（3）产后痛产褥早期因子宫收缩引起的疼痛称为“产
后痛”。这是由于产后子宫发生强直性收缩，使子宫本身相对缺血缺氧所致。经产妇子宫肌层纤维组织较多，宫缩时相对缺血较重，故产后痛较初
产妇常明显。此外，哺乳时由于婴儿的吮吸，反射性使催产素分泌增加，故产后痛较重，但有助于子宫复旧。产后痛多数可以忍受，并可于产后
2-3天自然消失，必要时可用镇痛药或镇痛剂止痛。（4）褥汗产褥早期皮肤的排泄功能旺盛，通过排出大量汗液而减少妊娠期体内增加的血
容量。褥汗在睡眠初醒时较为明显，属正常表现，可于产后1周自行消失。（5）恶露在产后子宫复旧过程中，坏死的蜕膜、宫腔分泌物和血液
等成分的混合物经阴道排出，称为“恶露”。恶露根据性状可分为三种，即血型恶露、浆性恶露和白色恶露。正常恶露开始时带有血腥味，但无
恶臭，持续4-6周，总量约500克，其中3/4在产后1周内排出，但个体差异较大。通常，日间恶露量较夜间多，可能与日间站立活动有利
于恶露排出有关。（6）产后脱发及小便困难产后脱发，会逐渐长出来孕期，由于脑垂体和雌激素的作用，头发寿命
都会延长；生产后，体内激素水平恢复正常，一部分头发开始脱落产后小便有点困难膀胱的储存能力突然增加可能生产时膀胱已受到损伤，
功能临时性失调会阴部位的疼痛或会阴浮肿外阴手术或伤口部位的敏感性导致尿痛常见身体不适（一）身体虚弱，头晕乏力分
娩时消耗了很多体力，如果产后饮食调理不当，休息不好，体虚更加明显食欲不佳是由身体虚弱、胃消化能力弱、食欲尚未恢复等多
种因素引起的常见身体不适（二）褥汗，产妇常有出汗较多且易于出汗的现象产后随着新陈代谢率和体内激素水平的显著下降，机体有相当
部分的水分是通过汗腺排泄的一般在经过3-5天的多汗后逐渐减轻，至产后1-2周时消失常见身体不适（三）产后脱发，会逐渐长出来
孕期，由于脑垂体和雌激素的作用，头发寿命都会延长；生产后，体内激素水平恢复正常，一部分头发开始脱落产后小便有点困难膀胱的储存
能力突然增加可能生产时膀胱已受到损伤，功能临时性失调会阴部位的疼痛或会阴浮肿外阴手术或伤口部位的敏感性导致尿痛得意
洋洋产褥期产妇的心理变化失落不满精神上，情绪不稳定60%-80%新妈妈感觉生活在最愉快的时光中荷尔蒙，使产妇情绪波动如
释重负，得意洋洋也可能对自己感到失落、对宝宝不满对于将为人母，感觉心理上准备不足感觉什么都不会做乳房疼痛，哺乳困难，怀疑自
己的养育能力产褥期发热常见原因产褥感染乳腺充盈及急性乳腺炎上呼吸道感染泌尿系统感染产褥中暑产褥期的护理产褥期清
洁保持外阴的清洁卫生；勤洗手、洗脸、刷牙、漱口，最好都用温水；沐浴时间也不宜过长，避免风吹着凉护理会阴伤口恶露的护理应
对产褥感染如果出现腹痛发热等不适，及时到医院就诊、注意清洁产褥期营养特别所需的营养素蛋白质：促进产
后体力恢复铁：补血钙：预防“月子病”产褥期的饮食原则产后１-２天内应进食易消化的流质或半流质食品合理营养，膳食
做到荤素搭配、干稀搭配、粗细粮搭配食量要适当，每日可进食５-６次产褥期每日食物推荐摄入量牛奶或豆浆250克鸡蛋150克
动物类食品（禽类、肉等）200克豆类及豆制品100克蔬菜450克粮谷类450克烹调用油20克水果100克
白糖20克牛奶或豆浆250克鸡蛋150克动物类食品（禽类、肉等）200克豆类及豆制品100克蔬菜450克粮
谷类450克烹调用油20克水果100克白糖20克坐月子的生活起居11、安心调理42-56天（产褥期）（捂
月子：不通风，易生长细菌，虚脱、中暑）室温20－24℃，保护关节，不对流风。坐月子的生活起居22、身体状况允许，及
早开始运动促血循、促宫缩、促进恶露排出、促乳汁分泌、减少便秘、尿潴留、利于体形恢复、防子宫脱垂、减少下肢静脉
血栓的形成、防肠粘连。平产产后2小时下床小便，剖宫产术后6-8小时活动，12小时搀扶下自行大小便，48小时下床活动，
1周产后形体恢复操，2-3周简单家务。正常产后1个月，剖宫产后3个月可做瑜伽等，哺乳前不宜锻练。膝胸卧位坐月子的生活起居33
、适时、适量看电视、阅读保护眼睛。4、外出时间气候宜人，身体允许，衣着合适。坐月子的个人卫生1刷
牙：内分泌变化、维C不足、食糖、食物残渣产酸——口臭、牙龈出血、口腔溃疡、脱钙龋齿、牙周炎每天早晚刷牙，饭后漱口
。用软毛牙刷，温水刷牙。洗头梳头：产后脱发雌激素、精神、血循、营养、卫生关于吹干，半年不烫发洗澡：除疲劳、畅心情
、深睡眠、增食欲、防感染3天擦浴，1周淋浴，不宜盆浴，5-10分钟/次及时擦干迅速穿好衣服。坐月子的个人
卫生2性生活：①生殖系统复旧需时间，过早性生活易引起感染。②产褥期女性激素水
平低，阴道粘膜薄，皱壁少，弹性差，如阴道壁损伤致大出血。
③产后2个月内应避免性生活。避孕：月经恢复之前已有排卵，第一次性生
活就要避孕口服避孕药：不宜使用（抑制泌乳）工具避孕：安全、理想，缺点是麻烦
放环：正常产3个月，剖宫产后6个月。护肤品：用不用因人而异，忌浓妆艳抹。忌月子中的饮食禁忌冰、冷
、坚硬的食品（胃肠、牙、恶露）生食（除水果外）辛辣温燥食物（口舌生疮、便秘、痔、婴儿内热）忌饮茶（影响铁的吸
收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛）忌食过咸（水肿）忌营养单一忌多食味精（导致婴儿锌缺乏）产后一周内不宜吃人参（兴奋、失眠、出血）
坐月子饮食调养的几个错误1.过早大量喝汤：导致乳房胀痛。在分娩1周后逐渐增加喝汤的量。2.给产妇喝浓汤：脂肪含量很高的汤
，婴儿腹泻，产妇发胖。3.喝红糖水太久：会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。损坏牙齿，导致出汗过多，使身体更加虚
弱，甚至引起中暑。产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。坐月子饮食调养的几个
错误4.剖腹产术后吃胀气食物：牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。腹胀不利于伤口愈合。6小时后：适宜食用一些排气类食物，如萝
卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气。24小时：胃肠功能恢复后，进食流食1天，如蛋汤米汤等。排气
后：改为半流食如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，逐渐把饮食逐渐恢复到正常。5.月子里饮用茶水：含鞣酸，与
食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，产妇贫血。含有的咖啡因，影响产妇睡眠。通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由
啼哭的现象。坐月子饮食调养的几个错误6.乳母吃巧克力：可可碱能够进入母乳，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。
产后脱发是由毛发的生长规律决定的。生产后，新妈妈体内激素水平恢复正常，新陈代谢也恢复正常，产后2-7个月，一部分头发开始脱落。
一般说来，产后小便都有点困难。可能有这几个原因：膀胱的储存能力突然增加。生产过程中膀胱可能已受到损伤，功能临时性失调。会阴
部位的疼痛可能导致尿道反射性痉挛，或者会阴浮肿，导致排便困难。另外外阴手术或伤口部位的敏感性也能导致尿痛。为避免尿道感染和膀胱
受到损伤，产后6-8小时内需排空一次。说明这些身体不适的原因，正常的生理现象，是会逐渐恢复的，产褥期要重视调养。身体虚弱、头
晕乏力是产妇们常见的症状，看上去精神萎靡、面色萎黄。分娩时消耗了很多体力，如果产后饮食调理不当，休息不好，体虚更加明显。另一个不
适症状就是胃口不好，感觉没什么食欲，容易胀气，常常恶心、呕吐，是由身体虚弱、胃消化能力弱、食欲还没有恢复多种因素引起的。产后脱
发是由毛发的生长规律决定的。生产后，新妈妈体内激素水平恢复正常，新陈代谢也恢复正常，产后2-7个月，一部分头发开始脱落。一般说来
，产后小便都有点困难。可能有这几个原因：膀胱的储存能力突然增加。生产过程中膀胱可能已受到损伤，功能临时性失调。会阴部位的疼痛
可能导致尿道反射性痉挛，或者会阴浮肿，导致排便困难。另外外阴手术或伤口部位的敏感性也能导致尿痛。为避免尿道感染和膀胱受到损伤，
产后6-8小时内需排空一次。初为人母，有很多不适应，有生理因素也有心理因素，要及时调整。“抑郁”时如何解决？荷尔蒙的变化，
使产妇的情绪发生波动。产后，雌激素及孕酮水平突然下降，产妇情感突然得到一种新的释放。也可能有许多非荷尔蒙因素。如感觉如释重负，期待已久的事终于完成了，得意洋洋，心情放松；或者对生产、自己和宝宝感觉失落等。不少新妈妈对于将为人母感到心理上准备不足：换尿布、洗澡、换包裹、喂奶等，不知道该怎么做；哺乳时遇到一些困难，如奶头疼痛，有时让新妈妈怀疑自己的养育能力。分别解释如何护理，重点：清洁、应对产褥感染。恶露期间应尽量做到保持安静；时常局部清洁，可用月经巾和脱脂棉，并且3~4小时可换一次；经常对手消毒。产后会阴处的护理非常重要，因为伤口尿道和肛门很近，又受到恶露的污染，若不注意护理，宜造成伤口感染。可用1:5000的高锰酸钾液冲洗外阴，每日2~3次。产妇恢复期特别需要补充的营养素是蛋白质、铁和钙。产褥期最好吃些清淡而易消化的饮食，以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等；此外还要注意补充维生素及矿物质，可多吃些新鲜水果和蔬菜等；为了防止便秘，也要吃些粗粮。解释此表，举例说明。 |
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