低盐饮食与高血压北京南路社区卫生服务中心王敏什么是高血压？世界卫生组织诊断高血压的标准：收缩压
≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，定为高血压。我们日常诊断的标准是：非同日、3次静息血压均超过140/90mmH
g即可诊断为高血压。我国高血压现状根据最新的测算数据，我国高血压患病人群已经超过2亿每5个成人就至少有一
人患高血压并且出现年轻化趋势我国高血压现状每年因心脑血管疾病死亡约300万人，其中有一半与高血压有
关。遗憾的是…….我国高血压的知晓率只有30%治疗率只有25%控制率只有6%70%高血压
患者还不知道自己得病。1998年我国设立每年10月8日“全国高血压日”2005年世界高血压联盟设立
每年五月份的第二个星期六“世界高血压日”盐的摄入对血压的影响盐？高血压盐的摄入对血压
的影响?盐是百味之首，假如没有盐，那么真不知道饮食生活会是什么样。人体需要盐，但并不是说越多越好。科学研究证明；
吃盐过多是引起高血压的重要原因之一。盐的摄入对血压的影响撒哈拉沙漠南部的土著人几乎不吃盐，很少发现有高血压病者
。以人均每天摄盐量统计：爱斯基摩人为4克，高血压患病率4％；美国人为10克，患病率10％；中国人约为12克，患病率约13％
北京盐摄入量每天14.45克/天，高血压患病率14.22%广东盐摄入量7.54克/天,高血压患病率4.95%日本北海道的农民
为27克，患病率高达40％，为世界之最。盐的摄入对血压的影响(1)研究证实：高血压的患病率随着食盐消费量的增加而增加。食盐消
费越多，收缩压、舒张压的值越高。每人每天食盐平均消费量在6～12g、12～18g、≥18g的人群高血压患病率分别为＜6g人群的1
.09倍、1.14倍和1.28倍；每日摄入量每增加2.5克，平均收缩压增加2㎜Hg，舒张压增加1.7㎜Hg盐的摄入对血压的
影响(2)临床高血压的干预治疗证实：限制食盐摄入对血压降低有显著性作用。一项在25至55岁的居民中开展的实验发现，每天减少1.
3克钠的摄入，可以使收缩压降低5mmHg。对高血压患者来说，每天减少50mmol的钠盐摄入，可以降低收缩压4mmHg，舒张压2.
5mmHg；而对于血压正常者来说，每天减少50mmol的钠盐摄入，可以降低收缩压2.0mmHg，舒张压1.0mmHg。盐
的摄入对血压的影响(3)结论盐的摄入量与高血压患病率成正比关系高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素。2011年9月1
日全民健康生活方式日主题：减盐预防高血压正常成人每天应该吃多少盐？世界卫生组织推荐：每日每人摄食盐＜5g中国居民
膳食指南建议的盐的消费量是每日每人6克。中国营养学会建议，每日最大食盐摄入量——◆普通成年人≤6克◆高血压患者≤4克正常
成人每天应该吃多少盐？实际上，人类每日只需0.5克盐就可满足生理需要了。我们烹调时加入的盐，功能仅是调味、刺激食欲，以助人体摄入
足够的各类营养。从健康的角度出发，每人每天只需再加2～3克盐（包括盐、酱油、酱、咸菜等所含的盐）就足够了。如何衡量6克盐是多
少呢？一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐。我们推荐：用限
量小盐勺衡量每天的用盐量。盐（钠）的来源加工食品、调味品、其他…钠含量高的调味品及其换算1汤匙食盐＝2汤匙酱油
＝5汤匙醋＝12.5汤匙蕃茄酱
◎做菜时少用盐,少放糖◎菜熟九分再放盐◎饭桌上不放盐罐◎炖菜时炖好再自己放酱油◎尽量不吃或少吃咸菜等高盐食品
◎使用低钠代用盐◎多吃橘子、豆芽等新鲜蔬果。怎样避免多吃盐替代调味料利用糖(代盐)、醋、柠檬汁或新鲜食材，例如：
蕃茄、菇类及凤梨等，或添加葱、蒜、八角、花椒、肉桂、香菜、红枣、当归及枸杞来增加食物的美味。高盐是高血压罪魁祸首减
盐是最廉价的降压方法健康生活，从限盐开始祝各位科学进盐、吃出健康果汁味精高盐食品有那些？注意含钠量高的调味品怎样避免多吃盐 |
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