社会调查
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劳动保障世界
压力之下拿什么拯救我们的睡眠
闻之
诊。专家表示，出现失眠症状时，应当及
时就医。患者可以先到神经内科或者睡
眠科等确定导致失眠的病因。不过，相
信对于不少缺觉的年轻人来说，拯救睡
眠的最好方式或许是从放下手机、早点
上床睡觉开始。
由中国睡眠研究会发布的《2017年
中国青年睡眠现状报告》显示，24.6%的
居民在睡觉这件事上“不及格”，高达
94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。
睡眠是人的基本生理要求，人的一生约
有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
为此，有关人士呼吁，人们应当关注睡眠
资料图片
问题，重视健康，将睡眠当成重要事情进
行科学安排。
每年的3月21日是世界睡眠日，今示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间
相比于过去，现在物质、医疗条件都
年中国的主题是“健康睡眠，远离慢来完成工作。即便加班完成了工作，他
有极大提高，人们也越来越重视养生，对
病”。在今年的世界睡眠日前后，健康睡们依然不会选择睡觉，患有严重的“晚睡
睡眠问题的关注有所增强，但也被不少
眠问题再次引起人们的关注和讨论。许拖延症”。此外，中国睡眠研究会工作人
人忽略。那么，如何才能提高睡眠质量
多人在讨论这一问题时认为，我们在面员认为，除了压力、焦虑、情绪低落等因
呢？专家建议：其一，规律的人体生物钟
对睡眠障碍的时候，不能仅仅选择忍耐、素外，电子产品也是偷走中国青年睡眠
是高质量睡眠的重要保障，患者睡觉的
或者依靠随便服用催眠药物解决，而应的帮凶。调查显示，93%的受访者睡前
时间应相对固定，变动不应太大；其二，
该积极寻求医学帮助，到正规专业机构玩手机。
工作之余要找到适合自己的减压方式，
咨询专业医生进行综合评估，然后确定《2017年中国网民失眠地图》调查显
以提高睡眠质量；其三，下午过后尽量少
合适的综合治疗方案，包括药物治疗、心示，调研参与者中有31.84%的网民表示
吃让人兴奋的物质，比如茶、咖啡等；其
理治疗例如失眠认知行为治疗等。会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，
四，晚上尽量让大脑充分休息，不要过于
现实生活中很多人晚上难以入睡晚上却又精神睡不着。在首都医科大学
思考。
近期一份反映中国人失眠状况的“失宣武医院神经内科主任王玉平看来，这
很多人睡不着其实就是脑子想太多，
眠地图”走红网络，这份名为《2017年中属于偶发性失眠的表现，而偶发性失眠
担心明天忘了做某事，后悔今天做了某
国网民失眠地图》的调查报告显示，来自属于急性失眠，会导致次日注意力下降、
事等。列清单绝对是最好的清空大脑的
全国362个城市的8567份有效问卷中，容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加
方式，每天晚上睡觉前列下明日待办清
近八成的参与者曾有失眠经历。其中，交通意外、工伤等情况的发生。此外，如
单，把担心、忧虑从大脑中赶走，等到第
上海占比最高，达87.76%，广州、长沙、果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能
二天再去处理。
北京、深圳等城市紧随其后，一线城市成发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体
对于慢性失眠来说，首先要纠正长期
为“缺觉重灾区”。而另一份由中国睡眠疾病。
存在、但意识不到的对失眠的错误观念、
研究会发布的《2017中国青年睡眠现状拿什么拯救我们的睡眠？
情绪和行为，建立信心，不要在睡前进行
报告》给出的结果也不乐观——在近6万近年来，“睡个好觉”对于很多人来说
心理上的负面暗示。轻微的、短期的失
10岁至45岁的被调查者中，76%的受访已不是一件简单的小事。失眠地图上的
眠不建议使用药物，严重的慢性失眠则
者表示入睡困难，其中超过13%的人甚我们又该如何拯救自己的睡眠？在有关
应该在专家建议下，进行药物治疗。总
至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访专家看来，改善睡眠质量的措施无非简
之，从科学的角度来讲，一天睡觉时间保
者表示睡眠整体状况不错。单两点——建立良好、科学的作息时间；
持在7至9个小时为佳。
《2017中国青年睡眠现状报告》显发现持久的睡眠障碍及时到正规机构就
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