减肥早餐吃什么？大家都知道早餐是一天当中最重要的一餐饭，但是很多妹子都想减肥，所以很多妹子往往会直接不吃早饭了，其实这是很不好的，如果你想减
肥的话早餐应该吃什么呢？一起来看看吧！?一、减肥早上吃什么早餐好？1、豆浆+油条豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。这款早
餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。其实自己做豆浆很
简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入
黑豆、红豆，这样营养又美颜。2、豆奶+蛋白粉这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加
入蛋白粉可以让人精力更充沛。3、牛奶+饼干这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D
等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶
则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比
较低。4、玉米+玉米羹这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上
煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，
营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。5、煎蛋+蔬果简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。用不粘锅煎蛋（无须
放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁
、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。6、全麦面包+牛奶燕麦早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙
是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。7、蔬果汁+煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、
甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。二、减肥注意事项：1、早餐是必须一定要吃的
，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包
也是不错的选择。2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是
却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。3、晚餐可以喝粥或是喝
蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。4、减肥期间绝
对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的
高，不适合总吃。5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。 |
|
