改善睡眠质量学习目标：1、明白睡眠的重要性。2、导致睡眠不好的常见原因。3、学会一些调节睡眠的方法。4、形成良好的作息习
惯，提高生活质量。一、睡眠不好的影响：觉醒和睡眠睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲
劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。
睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。睡眠障碍轻者如夜间数度觉醒，重者则彻夜失眠。（部分人饮酒后，夜间觉醒）消除
睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药——苯二氮类(简称BZS)一、睡眠对人体的重要性在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。
每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％；如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。长期的睡眠不
足，将导致体内各器官系统的严重受损。睡眠帮助细胞的自我修复及新细胞的产生动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去，
但尸体解剖并没有发现大鼠的器官有明显的损坏。有试验表明，将23位受试者被迫在凌晨三到七点之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒
感染能力的杀伤细胞呈现锐减现象。也就是说，睡眠不足将导致抵抗力下降。睡眠与儿童生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长
速度在睡眠状态下增快所以保证足够的睡眠时间是儿童生长发育的条件之一。睡眠期延迟症候群睡眠期提前症候群非24h睡眠觉
醒周期的睡眠障碍昼夜性节律较迟缓患者常无法在正确的时间入睡有时甚至到凌晨三四点依旧毫无睡意。患者在晚上八点就开始睡意渐浓
却在凌晨一二点便清醒过来多数老年人都会有这种困扰患者最明显的症状便是清醒及睡眠的时间过于冗长他们的循环周期甚至可长达50h
困倦瞌睡期轻度睡眠期中等睡眠期深睡期是完全清醒与入睡间的过渡阶段呼吸沉重。眼球快速地左右晃动可有短暂的琐碎而不连贯的
思维活动意识完全消失眼球停止转动眼球及身体都不再活动，全身肌肉呈松弛状态脉搏的跳动较清醒时缓慢脉搏跳动转缓脉搏一般
每分钟跳动50～60次此期很短，为0.5～7min如果外界稍有刺激就会再度醒来。持续数分钟便转入中等睡眠期容易觉醒持续2
0～30min，有时甚至1h给予外界刺激也不会轻易觉醒此期约持续30min。睡眠最深，除非用力晃动，一般都很难清醒开始睡眠
时，在30min～1h以内即可进入深睡眠，这是一种少梦的、有休息价值的睡眠，并常伴有外周血管紧张性以及身体许多其他植物性功能的降低
。同时，血压、呼吸频率和基础代谢率也降低10％～30％。从最初的觉醒状态进入到深慢波睡眠后睡眠又逐渐变浅，从4到3再到2，全
期历时70～100min。之后转入异相睡眠。三、睡眠障碍睡眠障碍是指睡眠量和质的异常。经久不治的睡眠不良产生睡眠的解剖部位
的病变生理功能的紊乱均导致睡眠障碍。睡眠量的异常表现为失眠或嗜睡睡眠质的异常则表现为梦游、梦魇等。其中失眠是最常见的睡眠障碍
失眠性睡眠障碍失眠主要表现为睡眠时间不足和质量差。常常表现为入睡困难，时常觉醒和晨醒过早，且伴睡眠不深，有的甚至通宵难寐
结果终日头昏脑涨、精神萎靡、情绪低落，工作能力和效率下降，严重地影响了身心健康和日常生活。(三)引起睡眠障碍的原因躯体疾病生
理状况心理因素精神疾病药物因素心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等疾病出差“三班倒”“开夜车”等
扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏，引起失眠焦虑、烦躁、不安或是情绪低落、抑郁失眠总是伴随着疾病的全过程许多中枢神经兴奋药物均会导
致失眠如咖啡因、去甲麻黄素、利他林、利血平等案例小张说：老师，救命啊！不知为什么，我晚上老是睡不着。由于休息不好，第二天的精
神状态很差，有好几次都忍不住打瞌睡，不仅耽误了功课，还被老师骂了，现在一到晚上9点钟，我就强迫自己上床睡觉，但还是睡不着，再这样下
去我一定完了。急！急！急！调查讨论1、最近有睡得不好的请举手。2、分组展开讨论：（1）你认为可能是什么原因导致小张睡不着呢？（2）你有什么建议或方法可以帮助他呢？ |
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