国家卫计委倡导健康生活方式——
防治慢性病做到3减3健
为了尽量降低慢性病的发生几率，提高居民的健康水平，近日国家卫计委在第五届中国健康生活方式大会上，提出了“三减加三健的”生活方式，让我们来看看他们都包括什么？
1.减盐
流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。
膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过6克。
做饭的时候使用限盐勺，帮助控制盐的摄入量，也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。
除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。
2减油
油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。
膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。
使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。
3减糖
吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。
世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。
少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐和果汁。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低。
三健：健康的口腔、体重和骨骼
1.口腔
世卫组织制定老年人口腔健康的标准是80、20，即80岁前能保留20颗健康的牙齿。牙齿健康与身体健康的关系密切，延长牙齿寿命可以提高健康质量。
坚持早晚刷牙，每次刷牙应至少2分钟，吃完东西记得漱口。牙齿出现任何问题，像牙龈出血、牙痛等，都要尽早就医。
2体重
大家可以根据这个身高体重指数来判断自己到底是胖还是瘦。
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方
小于18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；28以上为肥胖。
3骨骼
随着年龄的增长，骨骼密度会降低，尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快，骨头会变得脆弱，容易发生骨折。
中国膳食指南建议，成年人每天应摄入800毫克钙。此外适量的运动，给骨骼良性的刺激，能帮助避免骨质疏松。
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