【保健锻炼】每天30秒，恢复30岁的健康！今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身
健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！1、30秒推腹升清降浊很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都
是因为浊气上升，清气不升的缘故。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收
，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉
腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作
用。推腹的方法：先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的
时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推
推，不用找穴位，这个很方便的。2、30秒跪膝健腿护膝对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐
其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正
、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的
缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。跪坐的方法：首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部
坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间
有一张纸的间隔。最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到
自己的膝盖。3、30秒金鸡独立调和平衡之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平
衡的效果。身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直
接来调节身体的平衡的方法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以
改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。金鸡独立的方法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分
钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行
调节。人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。 |
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