治疗空巢综合症的2015-2-4在可爱网上发了“空巢综合症的自我治疗犯过两次抑郁症，第一次是在1990年，因为受到上批评，自己不服气，抑郁成疾自从孙子和外孙女到外地上大学以来，我家就出了三个空巢，儿子家在外地，女儿女婿虽在同城，很少有交流的机会，寂寞孤独，情绪低落，兴趣丧失，还有健忘、周身乏力，没精打采，耳鸣目眩，肢麻失眠觉得活着，以来，伙同老年朋友出外旅游，行走南京的长江风光带，爬新修缮的南京城墙，心情慢慢好起来，抑郁症就偷偷溜走了。
一.游泳
我曾做过腰椎手术，妻又在去年五月跌断了腰椎，真叫患难夫妻，同病相怜,妻跌交后经检查腰椎有五处压缩性骨折，医生令绝对卧床休养，买了一辆轮椅，我是理所当然的护工啰，虽子女常来看看，还是帮不上忙，我陪妻在空巢中艰难地渡过了四个月的卧床生活，总算能站起来了，但身体仍是十分虚弱。可我俩最多能走100米路，腰酸痛得只想坐在地上。医生建议：最好的运动是游泳，对腰部没有压力。对！我俩本来就在我家附近的英派斯体育馆买了年票，有游泳的基础，就从游泳开始吧。刚开始，妻连下池子都困难，腰部不会动了啊！只好在水里泡泡，慢慢活动关节，一周后能下池子了，原来学的是蛙泳，现在不行啦，腰部用不出力，就改学仰泳吧，妻很坚强，开始每天只能游50米，一个月后每天能游500米了。体质慢慢恢复，走路有劲了，不信，看她游得像模像样的姿势吧！
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青奥会前，南京开通了沿江风光带，它由十几处风景串连而成，沿途设有红色的跑道供人们行走和锻炼，称之谓“绿道”，东起长江二桥西到下关、向南至三桥共43.8公里，人们可以边锻炼身体边欣赏沿途风景，胜过上海外滩。迎着朝阳，一路骑车或行走，边欣赏江景，边享受休闲时光，这样的幽闲生活在南京已经慢慢成为现实。
中秋节儿子从南宁探望我们，见我们身体已有所恢复，就是整天窝在家里，动员我们去江边散散步，见到不少老人在那里健身，心里庠庠，也走了一阵，觉得很舒服，从此，我们订了一个行走计划：每隔一天到风光带行走2--3公里，开始由儿子、女儿、女婿轮流陪着走，后来我俩就自己慢慢行走，一个月时间走完了43.5公里。觉得腰部有劲了，体力大增，下面把我们走过的景点一一介绍给朋友们，计有：燕子矶公园五马渡宝船万景园绿博园、青奥文体公园滨江公园鱼嘴湿地公园
下面是我边走边拍的沿江风光。
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学校组织了一次退休教师活动——爬城墙，只要你参加，就能得到一份奖品，在小小物质剌激之下，我和妻鼓作勇气，走一步息一步坚持着连爬带拖上了玄武门城墙，在同事们的激励下边观玄武湖美景边和同事谈东说西，一小时后走到解放门，真是意想不到呵！从此一发不可收，我们订了一个走完南京40公里城墙的计划，有时有朋友陪伴着，有时我俩自己走，从城墙上观看南京全城，真有龙蟠虎踞之势，来南京已有三十年，今天才体会到南京的豪气，两个月来走完了全城，身上也有了一点爽气。
滨江风光带包括南岸南京长江三桥至二桥、北岸长江三桥至大桥及江心洲南部区段。
南京滨江风光带建设总指挥部介绍，建设分为13个区段，每个区段都各具特色。至青奥会前，南京市民可以实现一路吹着江风从滨江公园漫步到长江大桥。
青奥前您将看到
7月底前，南京完成约43.8公里的岸线景观建设。其中，河西新城段(鱼嘴—滨北会所)长约11公里，通过环境整治和生态修复，基本建成鱼嘴湿地公园，以体现青奥活力为主题，建成青奥文体公园，并完成绿博园、万景园提档升级工程。
鼓楼区段(滨北会所—有恒码头)长约2.3公里，预留宝船主题建筑空间，近期以绿化建设为主。
下关滨江商务区段(建宁路—惠民河口)长约1公里，以南京外滩为主题，建成金陵云顶等滨江景观平台。
幕燕段(五马渡广场—燕子矶公园)长约3.5公里，以六朝风情为主题，建成永济江流一期、达摩古洞等景观节点。
江心洲南岸(洲头—洲尾)长约12公里，以打造生态绿岛为主题，建成青奥森林公园、江心公园等景观节点。
浦口区段(长江三桥—石塘东路)长约1公里。
高新区段(石塘东路—虎桥路、朱家山河—长江大桥)长约2公里。
浦口新城段(虎桥路—中央大道)长约11公里，主要以墨韵江城、水润浦口为主题，建成江滩湿地公园等景观。
迎着朝阳，从长江三桥一路骑车到大桥，一边欣赏江景，一边享受休闲时光，这样的生活在南京已经慢慢成为现实。记者探访发现，长达58公里的滨江风光带，目前正在紧锣密鼓地建设中，而青奥前，43.8公里“南京外滩”风光将初显。
滨江风光带包括南岸南京长江三桥至二桥、北岸长江三桥至大桥及江心洲南部区段。
南京滨江风光带建设总指挥部介绍，建设分为13个区段，每个区段都各具特色。至青奥会前，南京市民可以实现一路吹着江风从滨江公园漫步到长江大桥。
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7月底前，南京完成约43.8公里的岸线景观建设。其中，河西新城段(鱼嘴—滨北会所)长约11公里，通过环境整治和生态修复，基本建成鱼嘴湿地公园，以体现青奥活力为主题，建成青奥文体公园，并完成绿博园、万景园提档升级工程。
鼓楼区段(滨北会所—有恒码头)长约2.3公里，预留宝船主题建筑空间，近期以绿化建设为主。
下关滨江商务区段(建宁路—惠民河口)长约1公里，以南京外滩为主题，建成金陵云顶等滨江景观平台。
幕燕段(五马渡广场—燕子矶公园)长约3.5公里，以六朝风情为主题，建成永济江流一期、达摩古洞等景观节点。
江心洲南岸(洲头—洲尾)长约12公里，以打造生态绿岛为主题，建成青奥森林公园、江心公园等景观节点。
浦口区段(长江三桥—石塘东路)长约1公里。
高新区段(石塘东路—虎桥路、朱家山河—长江大桥)长约2公里。
浦口新城段(虎桥路—中央大道)长约11公里，主要以墨韵江城、水润浦口为主题，建成江滩湿地公园等景观。
四大公园“有玩头”
万景园、绿博园：
供市民休闲的大公园
以应天大街为界，向南到河西大街一段是绿博园，向北到涵碧楼规划地块一段是万景园。这两个挨着江边的大公园每到周末就会吸引很多市民带着孩子前来休闲。
昨天虽然烈日当头，也挡不住孩子们玩沙子的热情，在绿博园的儿童游乐中心，孩子们玩得不亦乐乎。这个嬉沙园此前经过改造，扩建了8000平方米。此外，这里还有观光小火车游园的线路。
左岸花海位于绿博园内的沿江岸线上，虽是盛夏，这里依然姹紫嫣红，一片花的海洋。此外，绿博园靠近应天大街的一侧新建了1500个停车位，现在市民停车的地方更富余了。
在万景园，此前已建成多国风情建筑群，此次滨江风光带建设中，更增加了7000多株苗木，还建设了绿道与绿博园和滨江风光带鼓楼段相通。
为了增加交通的便利性，万景园与扬子江大道之间的绿篱通道被打开，从扬子江大道可以顺利入园。
国际青年文化公园：“滨江”和“青奥”两大主题融合
从河西大街向南就进入了国际青年文化公园，这个公园就在青奥轴线上，与青奥主场馆、青奥村等建筑相呼应，是今年新建的公园。
公园内，抬头可见青奥村等建筑，先以此为背景留个影，尽显当代建筑的动感和时尚。然后通过“南京眼”步行桥，一路走过江面，到对岸的青年森林公园散散步。走累了，回头可以到江边老码头改造的观江平台近看江水，还可以到“和园”里面喝杯茶，“和园”是徽派古建筑的代表作，在此可细细体会古典园林建筑的精妙。
据介绍，公园北区设有一处被命名为“长江记忆”的景观，43根透光LED造型灯柱，底部标注着多年来的长江最高水位。?
鱼嘴鱼背：充满野趣的生态公园
鱼嘴鱼背段在河西新城的最南端，在秦淮河与长江的交汇处，长约4.5公里，从高空看，类似鱼嘴加一段鱼背的形状。就在十多年前这里还是荒僻的渔村，远离城市生活。
今年3月份，这里开始场地整理和开挖，城市设计和公园规划请的都是国际顶级的公司。这里原有1000亩的原生态湿地被完整保留下来，对原有的植物进行了充分保护。要近距离看江水，要想感受滨江特色的湿地景观，这里是最好的观赏点。
写此组贴子，一方面是为了誇誇自己，另一方面是想给老年朋友介绍南京的新景点，若有可能到南京游玩，我一定陪你们去走绿道、爬城墙，真是其乐无穷啊！
健身第一步：游泳
游泳：我游蛙泳，妻
南京燕子矶屹立于长江南岸，远远望去，宛如临水飞燕。登上燕子矶头，举目远望，江天一色，风帆片片，风景如画，是南京浏览名胜之一。燕子矶公园位于南京市城北，是幕燕滨江风貌区的核心景区。其西眺大桥、东瞻二桥、南枕幕府山、北临扬子江。公园具有山雄、水阔、矶奇、亭古等特点。
燕子矶是公园的核心景区，海拔36米，远眺燕子矶“一石吐江，三面悬绝”，形若飞燕凌空，故而称为“燕子矶”。景区以矶崖为主体，就矶造园，因势造景，亭台楼阁，花林修竹，既有古典园林之韵味又有江南园林之风格。燕子矶与安徽采石矶、湖北赤壁城陵矶并称“长江三大矶”。清人潘次耕有“临江峭壁不知数，第一玲珑燕子矶”诗句，燕子矶因之得誉为“万里长江第一矶”。燕子矶自古就是军事要地和著名渡口，历史上许多帝王将相来此游览并留下诗作。乾隆曾六下江南，五登燕子矶，御碑亭是清乾隆二十七年（1762年），地方官员为纪念乾隆第三次南巡而建，是为燕子矶的标志物。燕子矶景观有：燕矶临流、燕矶夕照、吞江醉石、劝戒碑、御碑亭、俯江亭、观澜亭、摩崖石刻、夕照楼等。
五马渡位于南京幕燕滨江风貌区幕府山北麓的江边。相传西晋末年“八王之乱”后，琅琊王司马睿、弋阳王司马羕、南顿王司马宗、汝南王司马佑、彭城王司马纮渡江至此，其中司马睿所乘坐骑顿时化龙飞去，成为其称帝前之“吉兆”。公元317年，司马睿在建康正式建都，创建东晋王朝。五马渡也因此而得名。
世界上最好的运动是什么？竟然是。。。万万没想到！?2014-12-15?
世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!
1增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。2打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。3疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。4身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。7增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。8通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9减少五脏疾病?五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。10治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。11精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。12体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。15大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。16增强视力看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17延年益寿生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。18开发智慧?人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。加美女微信"jjj388"给你看你想看的,你懂的19益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
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