来自世卫组织的提醒：“缺乏运动”成为第四大死亡风险因素瘫坐在沙发上吃着薯片，是很多人惬意的享受，健身什么的早就抛到了九霄云外。殊不知，世卫组
织却为他们操碎了心，因为有全球有1/4的成年人缺乏运动，这已经成为全球第四大死亡风险因素。你缺乏运动吗？世界医学权威杂志《柳叶刀
》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。一个悲伤的现实是
，多数人每天坐着比站着的时间多。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万。近年来缺乏运动导致我国的肥胖人口井喷，腰粗、
臀粗、大腿粗的“沙发枣核人”非常多见，而这种身材的人群的癌症风险更高。目前，世卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度
身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。缺乏运动，全身受伤心血管疾病不爱动的人，血液流动缓慢
，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。糖尿病缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度
最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。老年痴呆症剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致
65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。癌症人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内
免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。例如，研究发现，胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%
~50%，男性还易罹患前列腺癌。适量运动不仅有助于减轻体重，还可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新
陈代谢，降低癌症风险。美国心脏协会还发表声明，指出适当运动可以提高患者的自理能力，改善生活质量。他们呼吁未来的临床试验终点不应局限
于治疗，还应多关注患者的运动能力。动起来，远离疾病，改变一生！缓解腰颈不适长期在电脑前久坐，由于坐姿的不正确，导致肌肉、软组织产生
疲劳，日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。而运动有利于放松肌肉，促进血液循环，缓解不适。远离糖尿病2型糖尿病是一
种不良生活方式相关性疾病，超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关！如果糖尿病患者持续6个月不运动，胰岛素敏感性会下
降，而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍！让大脑更年轻你是否吃完晚饭就不愿意动，只想窝在沙发里看电视？别以为不运
动只会让你发胖，它还会影响你的大脑！美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断
力变差。有研究显示，坚持散步能促进大脑生长。一周散步三次就能让大脑年轻两年。心脏更健康据悉，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病
的可能性会高出近50%。这一风险虽然会随着年龄的增长而有所下降，但对于热爱运动的女性而言还是高出了很多。越早形成运动习惯，对自己的
心脏健康就越有利。骨骼更强劲想有个好骨骼，补再多的钙，却不运动，进入人体的钙又会排泄流失出去，等于没有补充。适当量、适当强度、适当
频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而步行就是最简单的运动方式。降低患癌几率运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学
用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《C
ell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。不容易肥胖你为什么超重肥胖？虽然是多种原因导致，但肯定少不了运动不足。肥胖不是简单
的能量摄入多少问题。研究发现，单纯地降低能量摄入，即节食，可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速
反弹。一张“微运动”时间表如果无法抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，这就是“微运动”。它提醒我们能多动就多动、
能少坐就少坐。这里推荐一张“微运动”时间表，不妨作为参考。7:00:给花草浇水、遛狗。8:00:上班用步行、骑自行车替代
乘公交或开车。9:00:在低楼层工作的人走楼梯代替电梯。10:30:去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活
动，去洗手间或伸展身体；站起来进行一些阅读工作。12:30:午饭后在办公区附近散散步再回办公室。14:00:午休后，起身活动，
或整理办公桌再开始工作。17:00:下班路上，提早一站下车，步行回家。18:00:超市购物代替网购；把车停到稍远的停车场，多走路。20:00:陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。 |
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