自我保健妙招：降低同型半胱氨酸自我保健妙招：降低同型半胱氨酸网络资料2018-10-02http://www.52e-mail.com/E-
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mail.com血浆同型半胱氨酸（Hcy），简称血同，又称髙半胱氨酸，它是由蛋氨酸转化而成的，蛋氨酸广泛存在干我们日常摄入的蛋白质
中。一?、?降低同型半胱氨酸的重要性国际营养学权威，英国首席营养专家Holford.P.?博士说：“人体血液中的同型半胱氨酸水平是
衡量身体健康的最佳标准之，它涉及到100多种疾病，包括糖尿病、心脏病、外周血管疾病、风湿病、肾病、压抑症、癌症、精神分裂、多发性硬
化、帕金森症、老年痴呆症等疾病。血液中同型半胱氨酸的量每降低5个单位，过早死于各种常见疾病的风险减少一半，比如，你的同型半胱氨酸是
15个单位，降低到6个单位，你的生命可能增加大约10年。同型半胱氨酸的量每升髙5个单位，将会使：?因各种原因导致死亡的风险增加4
9%?死于心血管疾病的风险增加50%?死于癌症的风险增加26%?死于非癌症或心脏病等其他疾病的风险增加104%以上数据出自挪
威卑尔根大学的一项综合研究,?发表在《美国临床营养学杂志》(TheAmericanJournalofClinicalNu
trition)。研究对4766名年龄在65～67岁之间的受试者进行同型半胱氨酸水平测试，记录他们的病情和死亡情况，结果不仅再次证
明髙水平同型半胱氨酸与心脏和中风有密切关系，还发现了同型半胱氨酸水平和各种原因导致的死亡之间都有很大关联。也就是说，无论最终导致死
亡的原因是什么，同型半胱氨酸水平都是预测寿命的最准确的因素。”美国纽约大学防衰老专家Roizen.M博士在讲“脑子年轻健康行动计划
”?时说：“降低体内的同型半胱氨酸含量，每天补充800微克叶酸和6毫克维生素B6,?通过饮食摄入800微克維生素B12,?或专门补
充25微克維生素B12(维生素B12补充剂较易于人体吸收),?三个月后你的生理年龄会年轻1,2岁,?三年后很可能会年轻3,7岁。”
同型半胱氨酸已被美国医疗指南、欧盟医疗指南，确认为动脉粥样硬化和心脑血管亊件的独立危险因素。上列英国、美国著名顶级专家的论点,?有
力地说明同型半胱氨酸对于防病增寿具有至关重要的作用。在美国，按照联邦条例规定，从1998年开始在白面粉中必需增添维生素VB6、V
B12和叶酸，其目的之一就是为了降低美国民众的同型半胱氨酸，提高美国民众的健康水平。虽然中国没有这个条件，但是对你个人而言，自己完
全可以创造条件，通过自我保健，也可降低同型半胱氨酸，提高健康水平。具体方法介绍如下。二、同型半胱氨酸与相关食物下列食物应该少吃
或不吃，因为它们会提髙同型半胱氨酸的水平：?新鲜奶酪、肉、家禽、花生、芝麻籽、小扁豆等。抽烟也会提髙同型半胱氨酸的数值。?一些长寿
者的饮食中也包括肉、种子和小扁豆，但是，他们常吃富含B族维生素的食物,?B族维生素可以降低同型半胱氨酸。?因此他们没有过多的同型半
胱氨酸。在美国、加拿大,?把叶酸和维生素B6、维生素B12这三种B族维生素捆在一起,?称为降低同型半胱氨酸三因数。为了降低同型半胱
氨酸，应确保你的饮食中有足够的三因数。维生素B6的获取通道是全谷类、甜西红柿、连皮的烤西红柿、金枪鱼、鲑鱼等；叶酸可以在绿色蔬菜中
获取；维生素B12可以在鱼和豆制品中获取。不幸的是，只有少量中老年人，通过饮食达到要求。三、降低同型半胱氨酸的方法降低同型半胱氨
酸水平的风险指标分为:无风险＜6μmol/L;低风险6-9μmol/L;高风险9-15μmol/L;极高风险＞15μmol
/L，个体空腹验血可以得到这项指标。要将同型半胱氨酸水平保持在无风险的6个単位以下，最有效快捷的方法是：补充营养素，这是一个妙
法。表1列出了同型半胱氨酸各种风险应补充的营养素摄入量，这是国际营养学权威，英国首席营养专家，帕特里克·霍尔福德博士推荐的，供你参
考。目前,?大量补充叶酸的做法比较流行。但是单独增加叶酸的摄入远不如让叶酸和其他营养素协同发挥作用的效果好。一项研究结果显示,?单
摄入高剂量叶酸,?可使同型半胱氨酸水平下降17%;单摄入维生素B12,?可使同型半胱氨酸水平下降19%;摄入叶酸和维生素B12,?
可使同型半胱氨酸水平下降57%;同时摄入叶酸、维生素B12和维生素B6,?可使同型半胱氨酸水平下降60%。然而,想要获得理想效果,
?就离不开TMG,?因为TMG可将有害的同型半胱氨酸转化为人体最好的甲基携带者。如果把上述防治方案与饮食结合起来做相应的调整，可以
在几周内使你的同型半胱氨酸水平下降一半以上。凯瑟琳就是这样的一个例子：她有髙血压220/130毫米汞柱,不久后患了中风。于是她去
检查了同型半胱氨酸（H值）,检查结果非常髙：22个单位。因此她改变饮食，多吃绿叶蔬菜和豆类，补充大量的维生素B6、B12和叶酸，
2个月后，她的H值降到了7.6个单位,血压稳定在120/70毫米汞柱(没有服药)。这说明她中风和患心脏病的可能性已下降到原来的1
/10。(注意,如果H值不髙,她的血压可能降不下来。)当然,最好的目标是把同型半胱氨酸水平降到6个单位以下。国际营养学权威，
英国帕特里克·霍尔福德博士说：“我的同型半胱氨酸水平是4.5个单位。这里需要再次強调，衡量你是否达到最佳营养状态最好的指标可能就是
你的同型半胱氨酸水平。”顺便指出:维生素B2、B6、B12、叶酸的价格都很便宜,大众都有能力购买。分析表2，就能看到血同值全球化
标准共识。由此可见，目前有些医院还把血浆同型半胱氨酸的正常范围定在4-15μmol/L是不妥的。中国卒中一级预防指导规范（2015
年）：已将高Hcy作为卒中的独立危俭因素。美国AHA卒中指南(2006年):血浆Hcy大于6.3μmol/L,进入心脑血管事件
高危区。欧洲脑卒中指南(2008年）：血浆Hcy达到10μmol/L，心脑血管事件发生率达到正常两倍。高血圧患者更危险。世界卫生组
织（WHO)ICD11:血浆Hcy大于等于10μmol/L，即诊断为高Hcy血症。就像高血压≥140/90毫米汞柱被叫做高血压
一样。因此，当血浆同型半胱氨酸≥10μmol/L时，更应该加強自我保健，或配合就医，解决病患。值得提醒的是:据统计，世界上只有1
0%左右的人，其血同值是在6.3以下的超级健康人。既然这样，降低血浆同型半胱氨酸就成为了一件人人需要关注的事情。综上所述，得出下列
结论：1.同型半胱氨酸对于防病增寿具有至关重要的作用,降低同型半胱氨酸应成为人人需要关注的事情。2,我自保健妙招：降低同型半胱氨酸
，仅此一招，就能有效防治多种至命疾病，延年益寿。此乃福音也。3,妙招中使用的营养素非常安全,价格低廉,使用方便，经济实惠，值得一试。4,本文妙招，一看就懂，一学就会，特别适用于中老年人进行自我保健。太平盛世，多活几十年,多么美好呀！祝你快乐平安、健康长寿！自我保健妙招：降低同型半胱氨酸自我保健妙招：降低同型半胱氨酸更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.comID-1490 |
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