学做自己的心理医生

学做自己的心理医生





生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的几率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和欠缺，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。

现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

测试：心理健康的自我检查

这是心理健康状况的一种简便的自我检查方法，共50题，可以直接用“是”或“否”在问题后回答。问题如下：

1．每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗?

2．看见不熟悉的人是否会手足无措?

3．看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去?

4．紧张时，头脑是否会不清醒?

5．心理紧张时是否会出错?

6．是否经常把别人交办的事搞错?

7．是否会无缘无故地挂念不熟悉的人?

8．没有熟人在场是否会感到恐惧不安?

9．是否常犹豫不决，下不了决心?

10．是否总希望有人和自己闲聊?

11．是否被人认为不机灵?

12．在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快?

13．和别人会面，是否会有孤独感?

14．是否会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开?

15．是否经常哭泣?

16．是否因处境艰难而沮丧气馁?

17．是否感到厌世?

18．是否有生不如死之感?

19．是否总是愁眉不展?

20．家庭中是否有愁眉不展的人?

21．遇事是否会无所适从?

22．别人是否认为你有神经质?

23．是否有神经功能症?

24．家庭成员中是否有人进过神经病医院?

25．是否进过精神病医院?

26．家庭成员中有无神经过敏的人?

27．是否神经过敏?

28．家庭成员中有无感情容易冲动的人?

29．感情是否容易冲动?

30．一受到别人批评，是否就会心慌意乱?

31．是否被人认为是个好挑剔的人?

32．是否总是会被人误解?

33．是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也是这样?

34．是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从别人的劝告?

35．脾气是否暴躁、焦虑?

36．做任何事是否都是松松垮垮、没有条理?

37．是否稍有冒犯就会火冒三丈？

38．是否被人批评就会暴跳如雷？

39．是否稍有不如意就会怒气冲天?

40．是否别人请求帮忙就会感到不耐烦?

41．是否会怒发冲冠?

42．是否身体经常发抖?

43．是否经常会感到坐立不安，情绪紧张?

44．是否会因突然的声响跳起来，全身发抖?

45．别人做错了事，自已是否也感到不安?

46．半夜里是否经常听到响声?

47．是否经常会做恶梦?

48．是否经常有恐怖的景象浮现在面前?

49．是否经常胆怯和害怕?

50．是否突然间会出冷汗?

凡答“是”的记1分。得分在15分以上的人，即有可能有某种心理卫生问题，需要在专业人员咨询和治疗下提高心理健康水平。

那么，我们又是根据什么定出15分这个标准呢?通常，通过衡量人的行为适应情况来判断人的心理健康与否，这是一个比较严格的标准，如果某人能很好地按自己的社会角色做事，对自己所处的社会环境能安然处之，并能有效地解决自己所面临的问题，则其心理是健康的，反之则为不健康。

——节选自《心理健康枕边书》牧之编著，新世界出版社出版