“死在嘴上，懶在腿上”。
“淡泊以明志”。
“宁静以致远”。
“我们只有看轻世俗的名利
“我们才能明确自己的志向
“身心安宁恬静
“我们才能实现远大的理想
近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康，长寿和幸福的“秘方”。
第1．在健康问题上，我们自己比老天爷管用，万承奎教授说：世界卫生组织規定，一个人的健康和寿命12%取决于遗传，12%取决于社会因素，12%取决于医疗条件，12%取决于气候（环境）影响，52%取决于我们自己。
我们一定要知道：吃饭一定要是“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。吃饭六七分饱，有微饥饿的感觉，我和我的挚爱，我们一致认为，会使我们的身体非常得健康，因为，健康是我们一辈子的财富。
早上这顿饭，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备4样东西：
牛奶，豆浆，鸡蛋，面包。
如果，我们只有2种以下的早餐，就属于低品质的早餐。
现在，我们有很多中国人，大部分是青年人。
因为，工作比较繁忙，所以，36%的人，不吃早餐。
我和我的挚爱。
我们一致认为：
“这样的习惯非常的不好”。
30%——60%的人不会吃早餐，如果早餐营养不好，吃的不健康。
那么，中午，晚上是补不回来的。
第2．全世界最不好的习惯就是抽烟，全世界最不好的五种习惯里面，第一不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，会比不吸烟的人，少活20年到30年。
吸一次烟，少活12分钟。
我为什么比较年轻，比较健康。
因为，我在2002年10月，壬午年玖月。
我36岁的时候，就把烟戒了。
36岁以后，我就再没有抽过烟。
谁在我的面前抽烟，我就会说：
“对不起，请您到外面去抽，您可以自杀，但是，您不能杀人。如果，一个人大清早一起床就抽烟，尤其危害大。吸烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后是肺癌，这就是死亡三部曲”。
第3．营养过剩一样会中毒，营养过剩了一样会中毒。
我们一定要记住：
一天吃东西是有规定的：一，二，三，四，五，六。
每天一盘蔬菜，必须要达到4两到6两。
每天两种水果。
每天3勺清油，千万不要超过25克。
每天6两米饭或者2个馒头。
每天5种优质高蛋白：肉，蛋，奶，鱼，豆。
但是，一定要有量的规定：
“1两肉，1个鸡蛋，，牛奶半斤，豆腐1块或者1碗豆浆，豆腐脑，肉，蛋，魚，30克。不要超过1两。6杯水或者8克盐。现在讲8杯水，每天一定要喝8杯水。因为，水就是人的生命。
现在很多人不会喝水。
8杯茶行吗？
喝茶绝对不行。
那么。
8杯咖啡。
8杯饮料。
8杯啤酒呢？
绝对不行。
因为。
饮料。
咖啡。
啤酒。
都不能代替水。
如果要想喝茶，也一定要喝淡茶。
千万不能喝浓茶。
我们一定要记住：
“水是人的生命”。
第4．人不是老死的，不是病死的，是气死的，人哪能不生气？
人是感情动物。
喜怒忧思悲恐惊。
我们高兴。
一定要笑。
不高兴就要哭。
生起气来。
还要骂两句呢。
这是人感情丰富的表现。
假如，人只有一种感情。
那么。
这个人就不会健康。
如果。
一个人感情很丰富。
该怎么样就怎么样。
我们一定要记住：
第一不要过度。
第二如果过度了。
时间最好不要太长。
最好很快就能调整过来。
只有这样才是健康。
说老实话。
很多人。
不是老死的。
不是病死的。
而是气死的。
当不了官。
气死了。
提不了教授。
气死了。
赚不了钱。
气死了。
很多的老年人。
为了很小的事情。
气死了。
所以。
我和我的挚爱。
我们建议。
我们一定不能生气。
如果一定要生气。
一定不要当情绪的俘虏。
一定要做情緒的主人。
一定要去驾驭自己的情绪。
一定不要让情绪来驾驭我们。
请朋友们一定要记住。
情緒是我们生气时候的指挥棒。
调节我们的情绪。
至关重要。
第5．走路是非常好的锻炼方式，什么东西都应该有一个度。
吃饭应该有一个度。
睡觉应该有一个度。
锻炼也应该有一个度。
不锻炼不好。
过度锻炼也不好。
不锻炼不好。
过度锻炼。
也会降低一个人的免疫功能。
俗话说。
过犹不及。
每天锻炼30分钟到60分钟。
锻炼内容可以采用最简单的办法。
走30分钟到60分钟。
这是最简单，最经济，最行之有效的办法。
但是。
我们锻炼应该是有讲究的。
中青年人要快走。
有节奏的加快我们前进的步伐。
快到什么程度。
1分钟最好达到120步。
心跳最好达到一分钟120次。
才能达到锻炼我们的心脏的目的。
当然不是一下子就可以完成的。
一定要有一个。
“循序渐进”的过程。
我和我的挚爱。
我们一致认为。
只要我们。
持之以恒。
2018年10月“金秋”——2026年10月“金秋”。
戊戌年玖月“金秋”——丙午年玖月“金秋”。
8年时间。
我们就一定会健康常在。
我们就一定会青春永驻。
老生常谈。
死在嘴上，懶在腿上。
第6．喝醉1次白酒，等于得1次急性肝炎。
我的母校清华大学生命科学院的著名学者和专家教授，针对120万人在职的中青年，青年人（18岁——40岁）占40%；中年人（41岁——70岁）占60%，经过9年时间（2009年——2018年）的专业调查，总结出：
2种非常不健康的生活方式。
第1种是吸烟。
吸烟是非常不健康行为
吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。
任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，
以维持正常的生命活动。
不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气
而经常吸烟的人，却享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。
烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。
1克重的烟碱能毒死300只兔或500只老鼠。
如果给人注射50毫克烟碱，就会致死。
吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎气管炎，肺气肿等咳嗽病。
吸烟的时候烟从口入，经过喉咙气管支气管进入血液里。
吸烟会让男性丢失Y染色体，增加患癌风险。
2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，吸烟在一类致癌物清单中。
2018年5月1日起，在动车组列车上吸烟的旅客将被纳入“失信人”名单，在180天内限制乘车。
第2是酗酒。
酗酒是指无节制地过量饮酒。
能使人不同程度地降低甚至丧失自控能力，实施某种有伤风化或违法犯罪的行为。
各国刑法和犯罪学家都认为酗酒行为有一定的社会危害性，但对危害的严重程度认识不同。
如果，我们每天少量喝一些，还是有好处的。
但是，如果我们每天喝白酒3两，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒5两，喝啤酒到了12瓶。
喝过多了以后，一定会伤害我们的身体。
我们喝过多了以后会以后，会伤肝，伤脑，伤心，伤各种脏器。
喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
大家千万记住，喝酒不仅伤肝，还会使我们的记忆力下降。
为什么喝酒过多的人，记忆力不行，认知能力下降。
因为，大脑细胞大量的死亡。
一天1两白酒。
这叫安全量。
第7．家庭不和睦，人就会生病。
有专家认为，人的疾病72%來自家庭，人們的癌症60%来自家庭，您说家庭重要不重要？
這说明家庭的重要性。
在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。
我还曾经看到过一则报道，说是离婚人士，丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
但是，怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。
必须解决4个问题：
要尊敬老人。
要教育好子女。
要处理好婆媳关系。
这条尤为重要，夫妻一定要恩爱，这是核心。
夫妻如何恩爱。
一定要做到八互原则。
互敬，互爱，互信，互帮，互慰，互勉，互让，互谅。
人都有个性，都有毛病，一定要经常提醒自己：
算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。
所以，我再说一下，对自己的爱人千万要記住：
我们不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）。
我们不仅健康时爱她（他），有病时更要爱她（他）。
我们不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。
第8．用脑子吃饭保健康。
健康生活，一定要做到下面的8个方面。
第1，每天一定要吃好3顿饭。
第2，每天一定要睡好8个小时觉。
第3，每天坚持运功半个小时到1一个小时。
第4，每天要笑30分钟，身心健康。
第5，我们一定要让自己开心每一天。
第6，人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，我们一定要学会顺其自然。
第7，一定要跟我们的爱人（恋人，妻子（或者丈夫））
搞好关系，每天给爱人说3句她（或他）喜欢听的话。
老婆关系搞不好，老公啥事也弄不成。
当然了，女人也要跟老公搞好关系，一样的重要。
第8，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。
健康要从每一天开始。
如果，每天健康，我们就能一生健康。
我们一定要记住下面的6句话：
“能吃能喝不健康”。
“会吃会喝才健康”。
“胡吃胡喝要遭殃”。
“用肚子吃饭求温饱”。
“用嘴巴吃饭讲享受”。
“用脑子吃饭保健康”。
“吃饭，我们一定要做到如下3点”：
“皇帝的早餐”。
“大臣的中餐”。
“乞丐的晚餐”。
第9．紅薯是世界上最好的食品。
我和我的挚爱，我们恳请我们共同的知己朋友，和我们一起记住一个健康饮食的原则：
吃植物性的东西。
一定要占72%——84%。
动物性的东西只能占24%——36%。
我们现在完全相反了，所以很多病都來了，肥胖也来了，糖尿病也来了，通风也来了。
我们不能不吃蔬菜，不吃水果。
现在，尤其是孩子不吃蔬菜。
很多人沒有吃水果的习惯。
大家请一定要记住：
每天2到4种水果，3到5种蔬菜，综合抗癌，保护心脏。
这是21世纪营养新战略。
日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症減少，日本人想了很多的办法，却没有效果，最后慢慢的找到了办法。
他们把所有的蔬菜做了筛选。
选出了24种抗癌的蔬菜。
熟紅薯，生紅薯是第一号。
第二号抗癌蔬菜。
抗癌的，保护心脏的，软化血管的，通便的，都离不开这两样。
我和我的挚爱。
我们一致认为。
珍惜生命。
就从现在开始养成良好的习惯吧。
“好习惯”。
“好方法事半功倍”。
“好习惯受益终身”。
“好习惯是汉语词语，是指良好的习惯。
良好的习惯，就是做有益于自己有益于他人有益于社会的事，并长期坚持，直到成为习惯性的行为。
好习惯成就大未来。
拥有好习惯的人就一定会取得好
“好习惯也是指在学习上。
个
积极.独立.强烈
4.持之以恒的.充满自信.懂得尊重
7.保持.利人利己.善待
7
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