《燕赵都市报》2018年12月10日第19版
人到老年要护腰
董天恩/文
人到老年，腰部就硬了，弯腰、仰身常常会感到酸痛，这是为什么呢？
原来，40岁以后，骨骼的水分逐渐减少，脊椎骨开始增生，椎间盘变硬，腰椎之间的间隙变窄，腰骶部的神经常常受到压挤，于是腰部经常发生僵硬、酸痛、不能扭腰转身等现象，严重的还会发生腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、腰椎管狭窄等毛病，不仅痛苦，而且治疗很困难。
我因放松了腰的保护，今年七月患了腰椎间盘脱出，吃药、打针都无效，后来在医院做了手术，不仅自己受罪、家人受累，还花了医药费6万多元。所以，我敬告老年朋友要保护好腰部，在养生中要注意以下几点：
1.工作以坐姿为主的人，要端正地坐在椅子上，不要弯腰趴在桌子上。两侧的臀部交替用力，不要死压住一侧臀部。每小时要站起来活动一下腰部，若能在腰部轻捶几下更好。
2.尽量减少频繁的弯腰及下蹲活动，而且弯腰、下蹲的时间不要过长。如因工作关系需要连续弯腰及下蹲，半小时后，要站起来或躺下休息几分钟，并用两手按摩一下腰骶部。
3.搬抬重物时，要先蹲在重物的后面，上半身要正且直，然后抱住要搬抬的重物，身体慢慢挺起来，切莫弯腰将重物往上搬，以免闪了腰、扭了筋。往地下放东西时，也要先蹲下来然后再放。
4.注意腰部保暖，不要穿低腰裤，不要勒腰过紧，不要在又凉又硬的地方坐卧，更不要在满身大汗时洗冷水澡，防止腰部着凉。
5.参加体育锻炼或干重活儿时，事先要做好准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、揉搓腰部、拍打腰骶，等腰骶部活动开后再做剧烈活动。
6.有腰肌劳损、腰椎骨质增生、慢性腰扭伤、椎间盘突出的人，要积极治疗，防止小病转成大病。剧烈运动时，最好勒一条宽5～8厘米的腰带，以保护腰部。
7.如果经常发生腰部疼痛，就要到医院进一步检查治疗，治疗得越早越好，以免留下腰痛的病根。
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