把冬藏好
无忧/文无忧简介：吴俊巧（无忧）是河北省中医院中医养生老师，曾获河北省文明办和燕赵都市报社共同主办的“感动河北”2015年度人物奖，被粉丝们尊称为“最美女医生”。
《燕赵都市报》2017年11月27日第20版
把冬藏好（上）
一年里经过了春生、夏长、秋收，我们又迎来了冬藏。藏什么？农民藏足了粮食，大地藏好了落叶。《黄帝内经》里形容冬季“水冰地坼”，水这么任性的东西，在冬天都冻住了；大地裂开了缝隙，是把阳气收藏起来。过去的冬天，从农村的深井里打出来的水都是温温的。人也要遵循自然规律，学会收藏，也就是人们常说的“养精蓄锐”，以利于来年的春生、夏长和秋收。我们藏什么？藏阳气。藏到什么程度？用《黄帝内经》中的话来说，就是“勿扰乎阳”。
藏好了冬能有什么收获？藏好了冬，你就会有精气。就像一个有宿根的植物，到了第二年春天生发成长时，更有养分，动力更充足。
那么，怎么藏呢？
第一，从起居上把冬藏好。
1.早睡晚起。《黄帝内经》这么教大家：“早卧晚起，必待日光。”我们熟知的一个口号就是：“早睡早起，锻炼身体。”这句话用在寒冷的冬季就不适合。您看，冬季太阳每天早早落山，早上很晚才升起，人们日出而作，日落而归。人要顺应自然，所以冬天要早睡晚起，太阳出来再活动。早睡是为了阳气潜藏阴精蓄积，晚起是为了避免耗散阳气。这一点，上班族做到太难了。太阳不出来，我就不起床？老板说了，您哪里暖和在哪里待着吧！但是，有条件的人，还是应该努力做到“早卧晚起”。
2.冬天要去寒就温。寒为冬天主气，主阴，最易伤阳气。所以，冬日里我们要注意避开寒冷，多去温暖的地方待着。夏天呢，就要想办法出出汗。但是要注意，冬天不要过分接近炉火等热源，让身体气机不要过分宣泄，保温即可，不可过热。
3.今天还有朋友咨询：冬天按摩好不好？冬天不可以长时期、长时间地按摩、拔罐、刮痧和洗澡，这些都会让身体开泄，也叫“扰阳”。都市里年轻人洗澡方便，天天洗，洗得时间又长，跑了阳气还增加体内湿气。中老年人要节欲，养精蓄锐，为春来做贮备。
第二，身体各部位的冬藏。
1.冬天泡脚，胜吃补药。用花椒泡最好，去寒，去湿，时间20分钟到半小时。不可以用盐泡脚，因为咸入肾，冬季要封藏；也不可以用姜泡脚，因为晚上阳气要收藏起来，人才能安然入睡，用姜泡脚，阳气不降，人就兴奋，无法安然入眠。
2.注意脖颈、手腕、脚腕保暖。这几处是身体的关键枢纽，免受风寒侵袭，可以起到事半功倍的冬藏之效。颈部围上一条合适的大围巾，就等于喝了一冬的上好中药，既不伤肝又不伤肾，搭配得当，还可以为颜值加分，超级划算。
3.老话说：“冬季戴帽，如穿棉袄。”头为诸阳之会，头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发,由此可见头部与人体热平衡的关系很大。一个人如果只是多穿几件衣服而不戴帽子，那就像热水瓶不盖塞子一样，热气会源源不断地向外“输出”。
4.冬季穿衣不宜太薄。上身最好穿个棉背心护住前胸后背，后背是督脉和膀胱经经过的地方，主一身阳气。
第三，冬日里把神藏好。
一个人的精气神总是涣散于外，绝对不是健康状态，也不利于长寿。现代人竞争、享乐、纵欲，哪一点是在藏？就是吃再多的补品，又有什么用呢？那么，如何藏神呢？《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来？”心静，万物静，不起私心不动妄念，名闻利养统统放下，坐看云卷云舒，一切泰然处之。这个不容易做到。关于冬日藏神之要，《黄帝内经》里有这样的描述：“使志若伏若匿，若有私意，若有已得。”无忧用通俗的文字翻译一下：我有一个小秘密，只能藏在心里，不能表现出来。譬如，你最近结交了一个新女友，年方二八，美若天仙，心里想起来就高兴，可又不能告诉大家，这就叫“若有私意”；心里有个小秘密，没事天天偷着乐，又没法跟别人分享，这叫“若有已得”。冬季养神就是要这样：心里美滋滋的，又要藏得住，喜怒不形于色。
《燕赵都市报》2017年12月4日第20版
把冬藏好（）
第四，从饮食上把冬藏好。
冬藏并不是简单的食品堆积。
1.一定要远离啤酒。白酒也要适量，花雕黄酒最适合。喜欢喝养生酒的，无忧推荐大家用山萸肉来泡酒：此药能敛火归于下焦，温中潜阳，又可以驱逐寒湿，药酒结合温阳通阳，还能治疗关节病呢。六味地黄丸、金匮肾气丸等，最主要的药物成分就是山萸肉。喝山萸肉所泡的酒时，最好喝热的，以便它更好地发挥作用。
2.冬季喝茶最好喝红茶、熟普洱红茶、熟普洱是发酵过的茶，温暖不寒。体寒、大便长期不成形的朋友，就不适合龙井和铁观音等茶。
3.肉类。寒性体质的朋友，无忧推荐生姜、当归炖羊肉，它的补阳作用非常好，温经补血作用也是很好的，比例为：当归三两，生姜半斤，羊肉一斤，加水炖，喝汤吃肉。牛肉、虾等肉类，适合阳虚湿寒体质，湿热体质就不适合了。
4.冬季饮食要顺天时应地利。古人讲究“天人合一”，人和大自然是息息相关的，人体应该顺应自然界的变化。在冬天里，应该少食咸味食物，多吃一些苦味食物。孙思邈说：“冬七十二日，宜省咸增苦，以养心气。”这句话的意思是说，在冬季的72天当中，要少吃些咸味食品，多吃点苦味食品，这样可以滋补人的心气。适合冬天吃的食物有白菜、芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，把这些蔬菜炒熟吃，尽量不在冬季吃凉拌菜。过去，凉拌菜也叫“下酒菜”，酒是热物，喝酒时用凉拌菜来平衡阴阳温热，以免过热上火。咱们如果不喝酒的话，大冬天的就别吃凉拌菜了。西瓜性属寒，成熟在暑天，是用来降温的。三九天，我们躲在空调屋里常吃西瓜就不合适了，吃多了容易导致手脚发凉，经络阻塞，血液凝滞。香蕉性寒，生长在亚热带，是用来给当地人降温避暑的，我们北方人空运过来，不分四季猛吃就不大合适。冬季易发生寒凉感冒，再吃香蕉，感冒越来越重就是这个原因。“一方水土养一方人”，这句话说了几千年了，有道理啊！
5.冬季进补要调理好脾胃，补得过了，是很容易发生壅滞的。农民在种庄稼之前都要锄锄地，意思是松松土，以利于植物的播种和生长。民间有一句谚语，叫作：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”萝卜是消积通滞的食物，冬季吃了大量的油腻滋补品，正好消解一下，也有利于后面阳气的生发。
冬季运动要坚持两个原则：一是“必待阳光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”的养生效果。早晨是一天中最冷的时候，寒为阴邪，最伤人阳气，太早起床锻炼反而伤身。一年分四季，一天也有四季，晨为春、深夜为冬，上午为阳、下午为阴，所以，选在太阳出来之后锻炼是最好的了。运动时还要注意“无泄皮肤”，运动时大量出汗，皮肤开泄，是阳气耗散。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主。打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢毽子、太极拳等，也比较适合。每天的运目、搓耳、叩齿、搓鼻、揉腹，更是不能缺少的健身项目。
《黄帝内经》在提到人与自然的关系时，只用了简单的八个字来概括，即：“顺之则昌，逆之则亡。”人是自然界的一分子，应该努力做到天人相应，不要违背自然。我们经过了春天的生长，夏天的发散、消耗，需要去补充能量、储存能量，所以要藏好我们的冬，为明年春来再次生发打好基础。
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