盘点那些上榜2019年度最佳排名的饮食计划减肥和健康始终是新年里大家最受关注的问题。如果你希望在2019年改变你的饮食习惯，肯定有很多饮食计
划可供选择，并且像每年一样，潮流引领者正在推动一些承诺取得重大成果但并不总能实现的饮食计划。从流行的高脂肪低碳水化合物的生酮饮食到
倾听身体饥饿感的正常饮食方式，我们总结了一些专家建议，了解了哪些饮食计划可能在新的一年中最适合你，以及哪些是应该被摒弃的。地中海饮
食在2019年美国新闻与世界报道年度饮食排名中，地中海饮食已成为最佳整体饮食的首选。去年，地中海饮食与DASH（抑制高血压的膳食方
法）饮食并列第一，但今年，DASH下滑到第二位。地中海饮食强调吃水果，蔬菜，全麦，豆类，坚果，橄榄油和香料;一周至少三次鱼和海鲜，
家禽，鸡蛋，奶酪和适量酸奶。DASH饮食据GMA报道，DASHDiet最初由美国国家心脏，肺和血液研究所推荐的低钠和健康食品组成
，以帮助降低血压。计划的追随者吃大量的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品，并去除高脂肪和含糖饮料及甜食。两种饮食都强调摄入水
果，蔬菜和全谷物。研究表明，地中海饮食可以帮助提高寿命和抵御慢性疾病，并获得多个其他类别的头把交椅：最简单的饮食计划，最佳健康饮食
，对糖尿病的最佳饮食和心脏健康最佳饮食“这是地中海饮食独占鳌头的第一年，”美国新闻健康助理总编辑安吉拉豪普说。该出版物的专家小组
对41个饮食计划进行了排名，其中包括一个受到热捧的新饮食方案：北欧饮食。北欧饮食北欧饮食从健康专家那里获得的关注导致其进入排行榜。
与地中海饮食一样，北欧饮食强调大麦和其他全谷类，浆果，蔬菜，鱼类和豆类。北欧饮食不使用地中海饮食推荐的橄榄油，而是使用菜籽油。生酮
饮食时尚的KetoDiet——一种低碳水化合物，高脂肪的饮食——成为去年排名第1的最佳快速减肥饮食。但是美国新闻指出，从长远来看
，这种饮食可能不是最好的选择：“虽然这些饮食可以让那些短期目标的人快速减肥——你很有可能会在头12个月内减轻体重——请注意，这与长
期减肥明显不同，长期减肥对您的健康更为重要。”该饮食计划包括大幅减少摄入碳水化合物并用脂肪代替它们，迫使身体进入酮症状态——当你燃
烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量时。臭名昭著的限制饮食要求其粉丝不仅要减少摄入不健康的碳水化合物，如糖，还要考虑那些通常被认为是健
康的食物，如大多数水果和某些蔬菜。虽然研究表明生酮饮食可以帮助控制癫痫患儿的癫痫发作并且可能对2型糖尿病患者有益，但营养师通常不建
议将该计划用作减肥。注册营养师和临床营养与健康经理KellyHogan告诉CBS新闻说：“随着时间推移这通常很难让人坚持下去。”
“任何制定规则并严格限制食物摄入量的饮食都会使计划执行者对某些食物产生恐惧。任何这种类型的饮食计划我都不建议，因为这会促进饮食失
调和不健康。”Paleo(原始人饮食)+Vegan(素食主义)=“pegan”饮食MarkHyman，医学博士，克利夫兰诊所功
能医学中心主任，该书的作者，《食物：我应该吃什么》几年前向世界介绍了“pegandiet”，并且这种饮食方式越来越受欢迎。这个
饮食计划结合了纯素饮食，避免了所有动物产品，以及原始人饮食，重点是只吃我们的古老祖先据说在旧石器时代吃的食物类型。“这真的很简单，
”Hyman在去年的一次采访中说到。“吃低糖和低淀粉的食物。多吃植物性食物。吃可持续种植或收获的食物。吃含有大量好脂肪的食物，如坚
果和种子，橄榄油，牛油果。”然而，KellyHogan指出，对于一些人来说，可能无法长期坚持这种饮食方式。“我认为你真的必须考虑
到你为什么要这样做，”她说。“如果你正在追求纯素饮食，因为你对动物权利充满热情，那就太棒了。但如果你只是为了减肥而追随纯素食或原始
人饮食，那么我们必须三思而后行，因为这些饮食限制太多了。”间歇性禁食间歇性禁食是近年来获得大多数人关注的另一种饮食趋势。这个饮食计
划并不是专注于你吃什么，而是什么时候吃。每周两次间歇性的禁食，除了一餐，女性可摄入仅为400至500卡路里，男性可摄入500至60
0卡路里。对于剩下的五个日子，你可以吃任何你想吃的东西。研究显示，间歇性禁食有助于体重减轻，一项研究显示，间歇性禁食者在约八周内平
均减掉4.5公斤至13.5公斤体重。其他研究发现，这种饮食以及定期运动可能有助于降低LDL或“坏”胆固醇水平和血压。然而，出于显而
易见的原因，禁食可能很困难，这种饮食方案只适合小部分人。“我可能会建议间歇性禁食作为减肥患者的策略，这些患者专注，有决心并有动力改
善他们的健康目标，”NancyZ.Farrell，一位注册营养师和营养与营养学院发言人说。另一方面，这种饮食方式有可能会导致一
些饮食习惯的混乱。正念饮食正念饮食是一种新兴的饮食趋势，这个饮食方法很简单：当你感到饥饿时，你会倾听自己的身体并进食，而当你不再感
到饥饿时，就会停止进食。这种饮食方式可以促进进食者与食物的更积极的关系，这可以大大提高生活质量。正念饮食也会鼓励人们减速并真正享用
食物。正念饮食有助于提高我们对思想，情感和感觉的认识，而不仅仅是将更多的食物放入口中。这是一个快节奏的世界，我们在匆忙中进食。关注
食物有助于我们专注于通过营养治疗使我们的身体更健康。GoodMorningAmerica表示，MIND是顶级DASH和地中海饮
食的混合体。据“美国新闻与世界报道”报道，饮食主要集中在“10种脑健康食物组：特别是绿叶蔬菜，所有其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷类，鱼类，家禽，橄榄油和葡萄酒”。以上就是Starr对2019年度最健康及最受欢迎的部分饮食计划的介绍，你决定了要选择哪种饮食计划来使你更健康了吗？ |
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