Speedo说 如何提升自由泳技巧？这些练习要常做！

Speedo说|如何提升自由泳技巧？这些练习要常做！Speedo说|在常见的泳姿中，自由泳的普及率非常高，要想游泳游得又快又好，技巧
训练是必不可少的，因为相比其他运动项目，游泳运行更加讲究技巧。那么我们应如何提升自由泳技巧呢？小涛特别提醒各位泳者，以下几个动作要
常练习！1、练习直立打腿泳者保持身体垂直，将手臂放在身体两侧，腿部轻轻打水，注意让头部始终高于水面，一开始初学者可能很难完成这个动
作，甚至坚持不了多长时间，但只要坚持练习下去，过段时间你就会觉得轻而易举了。这项练习动作主要训练腿部打水，提高打水的效率和水中直立
转体的能力。2、练习侧身打腿泳者练习时先侧身，伸出身下的手臂（略低于水面，平行于池底），将耳朵靠在这只手臂上，身上的手臂则紧靠身侧
，然后轻轻用腿打水，坚持进行练习。侧身位置是人体在水中能采取的最具流线型的姿势，练习侧身打腿可以有效纠正自由泳泳姿。3、练习双手前
交叉划水泳者在练习时，应在头部前方用双手交替划水，并确保始终有一只手臂在头部前方进行划水，这个动作可以让泳者在发力阶段适时抬高肘部
并完成转体，还可以让身体变得“长”，这样泳速就会得到很好的提升。4、握拳划水练习在进行握拳划水练习时，泳者要慢慢进行这个动作，仔细
感受水对前臂的压力，不过练习过程中不要一直握着拳头，应时常张开双手，感受肘部高处更强的力量，这种积极反馈会把肘部发力延续到泳者的普
通游泳训练中。这个动作练习能很大程度上帮助泳者在抱水时提前弯曲肘部。5、单边划水练习在进行这项练习时，泳者先用右臂游完一段泳程，然
后再用左臂游下一段泳程，想要效果更好的话，应在开始划水时提前抬高肘部。这项练习可以让泳者每次划水时只专注于一只手臂，两只手臂都练习
好了的话，对整体游泳有很大帮助。游泳不是一蹴而就的运动，而是一项长期坚持的运动项目，所以提升技巧并不在一夕之间，需要泳者持之以恒地
练习和纠正，在不知道如何提升自由泳技巧时，小涛建议大家多照着以上动作练习几次，或许就会有所突破。