一位失智症医生得知自己失智后写下的一封信
刘秀枝，国立阳明大学兼任教授、台北荣总特约医生。一位台湾失智症研究与治疗的专业医生，却在自己70岁时发现患上了失智症。在病情还未发展，依然可以执笔的时刻，这位可敬的医生写下了给所有失智症患者和家庭的一封信。在信中，她平静地道出轻度失智者的心声，该信写于2010年9月8日，为面向全体关心她朋友的公开信，信中提到的很多内容依旧对失智症家庭难能珍贵。
以下为该信原文:
3.列清单：“无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力。”美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，藉由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。你可试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度、才回覆一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。
4.吃早餐：吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。
5.开车系安全带、骑车戴安全帽：头骨虽很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗？请戒掉脑伤风险的行为，也避免重创脑部运动。
6.常做家事：别小看做家事，做家事不仅要用脑、规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、洗衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。
7.多喝水：大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(DaneilG.Amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。
8.跟人笑笑打招呼：主动和别人打招呼！卓良珍主任认为，打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的姓名与外型特征，也能提高自己的脑力。
9.每周走一条新路：打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如，尝试改变每天从家里走到车站的路线、或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对“前额叶”产生刺激。
10.健走：身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
11.深呼吸：当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑网站负责人芙喃达兹AlvaroFernandezs提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，再深呼吸30秒钟。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒钟，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒钟，最后按食指、回想一个美丽的地方30秒钟。
12.看电视少于1小时：看电视通常不需用脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
13.吃叶酸和维生素B12：这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如银鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。长庚医院神经内科系主治医师徐文俊提醒，维生素B12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。
14.吃香喝辣：吃咖喱可以预防失智，因为咖喱中的“姜黄素”是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖喱，也用在抹在热狗上的黄芥末。
15.每天都要用牙线：美国20岁～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。
失智症权威医师失智了,她费心写了一封信,建议大家养成15项防止失智的生活习惯，趁还来得及,赶快身体力行。
失智症是无形又十分可怕的。发病后,您会观察到您最亲近的人记忆力及行动力快速流失,很可能在很短很短的期间内,让您的至亲好友成为您最亲爱的陌生人。
请珍惜拥有！感恩惜福！把握当下！
（姜太公源于网络下载收藏，并校正文字和标点、规范版面，仅供参考。）
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