肿瘤专家：这5件事人尽皆知，但没人坚持！癌症是公认的三大杀手之一，也是一种慢性疾病，晚期癌症难以治愈。全球每年有1200万新发癌症病例，其中
高达四成原本可以在生活中预防。做好这5点，癌症远离你众所周知，癌症的发病与紧张的生活节奏、不良的生活习惯以及环境因素有关。1998
年８月第17届世界肿瘤大会上专家们明确提出：“人们若想远离癌症，最有效的途径是彻底改变不良的生活和饮食习惯。”今天，我们就带大家认
识生活中的癌症陷阱。戒烟篇吸烟与癌症有着显著的关联。有研究显示，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高8～12倍，同时，吸烟还会增加患喉癌
、食道癌、胃癌、膀胱癌的风险。临床统计显示，被动吸烟者血液中的一氧化碳含量比吸烟者还高5倍。长期被动吸烟者血液中的尼古丁含量比不吸
烟者高3倍、苯并芘含量比不吸烟者高4倍。所以，如果您吸烟，请尽力戒烟；如果您身边有烟民，请远离他。烟草燃烧时产生的烟雾中，有害成分
高达1000多种。烟焦油中所含的3,4-苯并芘是主要的致癌物；烟雾中的一氧化碳和烟碱（尼古丁）会直接产生毒素，损害心肺功能。限酒
篇约90%的酒精代谢都是在肝脏内进行的，长期饮酒会导致酒精肝硬化，从而直接增加患肝癌的风险。相关统计显示，饮酒脸色发红者得食道癌的
风险会增加72%，饮酒脸色发白者得肝癌的风险会增加52%。另外，长期饮酒者的致癌率是不饮酒者的2～3倍，除了肝癌外，酗酒还会造成口
腔癌、喉癌、直肠癌和胰腺癌等。对于不得不饮酒的情况，我们建议饮酒者经常做一些有氧运动，如慢跑、散步等，帮助减少饮酒所引起的大脑损伤
，帮助肝脏加快乙醇的代谢和排泄、避免脑白质过早老化和受到疾病侵袭。膳食篇现代人无需担心温饱问题，但有些人却为了减肥而过度节食，还有
些人因为胃口太好而没有节制、胡吃海喝。喜食高盐、高油、高热量食物、熏烤、油炸、腌制食品以及浓咖啡、浓茶，容易诱发癌症。在采购食材时
也应注意，如大米应该买新米，隔年大米容易出现霉变，产生黄曲霉毒素。健康、均衡的膳食一定要强调“少三白，多三黑。”“三白”指盐、糖、
脂肪，“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米。最好按照“一荤一素一菌菇”的饮食标准，常喝如桦褐孔菌茶之类的防病抗癌类药食两用类真菌。运动篇德
国运动学家范·阿肯教授研究发现：一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程。为达到有效
的运动，必须保证运动的质与量。所谓质，就是运动必须使心率在靶心率范围内，靶心率=每分钟（170－年龄）～（180－年龄）次。所
谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。任何运动都必须有个度。《内经》曰，“
正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”运动量过度会损伤正气，消耗元阳，人体的免疫功能不升反降。肿瘤病人最大的“敌人”其实是疲劳
，只要疲劳，肿瘤就容易复发。睡眠篇睡眠的好坏占据养生是否有效的52%左右。除了要保证睡眠时间，还要尽量提高睡眠质量。睡眠好的人，身
体得到充分休息、疲劳恢复快，自身的免疫机能恢复也快建议大家不要在睡前生气发怒，这会使人心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡。另外，日常
应注意避免一些不良的睡眠习惯，比如不提倡微醉入睡，因为睡前饮酒易出现窒息的可能性。 |
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