Speedo说 做好这几个练习，轻松学会仰泳！

Speedo说|做好这几个练习，轻松学会仰泳！Speedo说|相对于其他三种泳姿，仰泳的学习过程并不是那么简单，动作的掌握、持之以恒
的练习是关键。本期的Speedo说，小涛就为大家解析一下仰泳的练习动作，帮助大家更轻松地学会仰泳。1、划臂练习划臂练习可以帮助泳者
确保完成正确的入水、抱水和划水。练习开始，在开始仰卧打腿时，双手伸过头顶，稍转向侧面，一只手臂向下划水到身体旁边，保持侧身姿势（即
一只手臂伸直，小指向下，另一只手臂平贴在身体旁）打腿6次，然后再次划水，双手交换位置。重复该练习。2、旋转练习即转肩练习，这个练习
可以帮助泳者认识到髋部和肩部是如何连接，以及如何使用核心肌肉带动旋转。在练习时，蹬池壁，并开始仰卧打腿，双手放在身体的两侧，将一侧
肩膀向着下巴转动，确保同侧髋部随肩部一起转动，之后返回水中的中立位置，并用另一侧肩膀重复。3、呼吸练习练习开始，先蹬池壁，保持流线
型姿势，在露出水面时，通过鼻子呼气，提前选好哪一侧的手臂是吸气方向、哪一侧是呼气方向。在一侧划臂时通过嘴巴吸气，在另一侧划臂时通过
鼻子呼气，测试一下找出哪种方式最适合自己，之后逐渐增加力度和速度，同时保持控制。4、打腿练习利用浮板进行打腿练习，练习开始，抓住浮
板底部，向下伸展双臂，然后蹬池壁，开始仰卧交替打腿，浮板放在大腿上部的下方。练习时尝试不同的打腿幅度、范围和频率，只有脚趾应该露出
水面，如果动作不正确，膝盖就会弹离浮板。5、时机和节奏练习良好的时机和节奏是学习仰泳的关键。在这个简单的练习中，泳者只需将一只手臂
伸至抱水位置上方，另一只手臂在另一侧大腿位置，然后交换，第一次数五秒，然后数四秒，然后三秒，以此类推，直到变成顺畅的划臂动作。在掌
握以上几个练习方法后，泳者应坚持去做练习，直到动作越来越熟练、越来越美观，这样很轻松就可以学会仰泳啦！