13、在观呼吸的时候，念头、感觉等都会生起，不要理会它们，你只对呼吸有兴趣，让心专
注在一呼一吸上，不要让禅修的目标跑掉了。
14、如果你有紧张感，试着放松，在放松中细心地调整，让心轻松自然地集中在呼吸上。你
会发现，当你集中觉知呼吸时，你会越来越轻松，这要通过训练才能有经验。
15、如果心念跑开，耐心地把它带回。跑开十次、百次，你带回十次、百次。不要放弃，不
要逆反，也不要让心漫无边际地游走，学会让心安住在呼吸上，这需要耐力，也需要技巧。在观
察当中自己要依照原则细心把握，并作出调整。
16、观出入息是最好的工具，它是发展觉知力，训练正念，积淀定力的最好方法。把心集中
在一呼一吸上，可以在刹那间招回散乱的心，使心恢复觉知力。敏锐的觉知力是修习四念住的基
础。 |
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