1999年10月“金秋”——2062年10月“金秋”！！！
己卯年九月“金秋”——壬午年九月“金秋”！！！
“63年时间”！！！
“我和我的挚爱”！！！
“我们一致认为”！！！
“在我们的漫漫人生中”！！！
“在我们的工作生活中”！！！
“死在嘴上，懶在腿上”！！！
“淡泊以明志”！！！
“宁静以致远”！！！
“我们只有”！！！
“看轻世俗的名利
“我们才能明确自己的志向
“身心安宁恬静
“我们才能实现远大的理想
“近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康，长寿和幸福的“秘方”！！！
第一．“在健康问题上，我们自己比老天爷管用，万承奎教授说，世界卫生组织规定，一个人的健康和寿命6%取决于遗传，12%取决于社会因素，10%取决于医疗条件，12%取决于气候影响，60%取决于我们自己。在这个问题
上，我们自己比老天爷管用。我们一定要知道：吃饭一定要是“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。吃饭
六七分饱，有微饥饿的感觉，我和我的挚爱，我们一致认为：会使我们的身体非常得健康，因为，健康是我们一辈子的财富”！！！
“早上这顿饭，等于在吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：牛奶，豆浆，
鸡蛋，面包。如果，我们只有两种以下的早餐，就属于低品质的早餐”。
“现在，我们有很多中国人，大部分是青年人，因为，工作比较的繁忙”。
“所以，30%的人不吃早餐”。
“我和我的挚爱，我们一致认为”：
“这样的习惯非常得不好”！！！
“30%——60%的人不会吃早餐，如果早餐营养不好，吃的不健康”。
“那么，中午，晚上是补不回来的”！！！
第二．“全世界最不好的习惯就是抽烟，全世界最不好的五种习惯里面，第一不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，会比不吸烟的人，少活20年到30年。吸一次烟，少活12分钟。我为什么比较年轻，比较健康”。
“因为，我在2002年10月，壬午年九月，我36岁的时候，就把烟戒了”。
“36岁以后，我就再没有抽过烟”。
“谁在我们的面前抽烟，我会说”：
“对不起，请您到外面去抽，您可以自杀，但是，您不能杀人”。
“如果，一个人大清早一起床就抽烟，尤其危害大。吸烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后是肺癌，这就是死亡三部曲”！！！
第三．“营养过剩一样会中毒，营养过剩了一样会中毒。我们一定要记住，一天吃东西是有规定的”：
“一，二，三，四，五，六。每天一盘蔬菜，必须要达到八两到一斤，每天两种水果。每天三勺清油，千万不要超过25克。每天四两米饭或者三个馒头。每天五种优质高蛋
白，肉，蛋，奶，鱼，豆。但是，一定要有量的规定”：
“一两肉，一个鸡蛋，，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆，豆腐脑，肉，蛋，魚，30克。不要超过一两。六杯水或者六克盐。現在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为，水就是人的生命”。
“现在很多人不会喝水”。
“八杯茶行吗”？
“喝茶绝对不行”！！！
“那么”。
“八杯咖啡”。
“八杯饮料”。
“八杯啤酒呢”？
“绝对不行”。
“因为”。
“饮料”。
“咖啡”。
“啤酒”。
“都不能代替水”。
“如果要喝茶，也要喝淡茶”。
“千万不能喝浓茶”。
“我们千万要记住”：
“水是人的生命”！！！
第四．“人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气”？
“人是感情动物”。
“喜怒忧思悲恐惊”。
“我们高兴”。
“一定要笑”。
“不高兴就要哭”。
“生起气来”。
“还要骂两句呢”。
“这是人感情丰富的表现”。
“假如人只有一种感情”。
“那么”。
“这个人就不会健康”。
“如果”。
“一个人感情很丰富”。
“该怎么样就怎么样”。
“我们千万要记住”：
“第一不要过度”。
“第二如果过得了”。
“时间就好不要太长”。
“最好很快就调整过来”。
“这样才是健康”。
“说老实话”。
“很多人”。
“不是老死的”。
“不是病死的”。
“而是气死的”。
“当不了官”。
“气死了”。
“提不了教授”。
“气死了”。
“赚不了钱”。
“气死了”。
“很多的老年人”。
“为了很小的事情”。
“气死了”。
“所以”。
“我和我的挚爱”，
“我们一致认为”：
“我们千万不能生气”。
“如果一定要生气”。
“一定不要当情绪的俘虏”。
“一定要做情绪的主人”。
“一定要去驾驭情绪”，
“千万不要让情绪来驾驭我们”。
“请记住，情绪是我们生气时候的指挥棒”！！！
“调节我们的情绪，至关重要”！！！
第伍．“走路是非常好的锻炼方式，什么东西都应该有一个度”。
“吃饭应该有一个度”。
“睡觉应该有一个度”。
“锻炼也应该有一个度”。
“不锻炼不好”。
“过度锻炼也不好”。
“不锻炼不好”。
“过度锻炼”。
“也会降低一个人的免疫功能”。
“俗话说得好”：
“过犹不及”。
“寓意”：
“事情做过分多如同未做。
“每天锻炼半个小时到一个小时”。
“锻炼内容可以采用最简单是办法”。
“走半个小时到一个小时”。
“这是最简单，最经济，最有效的办法”。
“但是，我们走了也是有讲究的，中青年人要快走，逐步的加快，循序渐进的加快我们的步伐”。
“快到什么程度，最好一分钟要达到120步，心跳最好达到一分钟120次，才能达到锻炼我们的心脏的目的”。
当然不是一下子就可以完成的，一定要有一个“循序渐进”的过程。
“我和我的挚爱，我们一致认为：坚持个一年半载，我们的健康，一定会永驻”。
“老生常谈”：
“死在嘴上，懒在腿上”。
第六．“喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎”。
“我的母校清华大学生命科学院的著名专家教授，经过长达9年时间（2009年8月——2018年8月）的专业调查，总结出六种最不健康的生活方式”：
“第一种是吸烟”。
“一是吸烟，第二是酗酒。过量饮酒。如果。少量喝还是有一些好处的。但是，如果我们每天喝白酒三两，喝葡
萄酒尤其紅葡萄酒伍两，喝啤酒到了12瓶。喝过多了以后，一定会伤害我们的身体”。
“我们喝过多了以后会以后，会伤肝，伤脑，伤心，伤各种脏器。喝醉壹次白酒，等于得壹次急性肝炎。大家千万记住，喝酒不仅伤肝，还会使我们的记忆力下降”。
“为什么喝酒过多的人，记忆力不行，认知能力下降”。
“因为，大脑细胞大量的死亡”。
“每天一两白酒，这叫安全量”！！！
第七．“家庭不和睦，人就会生病”。
“有专家认为：人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要”？
“这说明家庭的重要”。
在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”。
“也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊”。
“我还曾经看到过一个报道”：
“说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的”。
“但应该怎么样才能把家庭搞和睦了，这是一门学问”。
“必须解决的五个问题”：
“一定要尊敬老人”。
“一定要教育好子女”。
“一定要处理好婆媳关系”。
“这条尤其重要，夫妻一定要恩爱，这是核心。夫妻应该怎样恩爱”？
“一定要做到八互原则”。
“互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互諒”。
“人都有个性，都有毛病，一定要经常提醒自己”：
“算了，让着她吧，她只要高兴就行了。所以，我再说一下，对自己的爱人千万记住住，我们不仅要在年轻的时候爱她，老了更要爱她；不仅健康的时候爱她，有病的时候更要爱她；不仅要爱她的优点，也要爱她的缺点”。
第八．“用脑子吃饭保健康。每天健康生活，一定要做到七个方面”。
第一．“一定要吃好3顿饭”。
第二．“一定要睡好8个小时觉”。
第三．“每天坚持运动60分钟”。
第四．“每天一定要笑60分钟，身心健康”。
第五．“很特殊的事情是：每天一定要会大便”。
第六．“人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来，你硬拉也不行”。
第七．“一定要和自己的挚爱（爱人）搞好关系，每天给自己的挚爱（爱人）说3句她喜欢听的話。如果，男人连自己的老婆的关系搞不好，那么，他啥事也弄不成。当然了，女人也要跟自己的老公搞好关系，也非常得重要”。
第八，“不吸烟，不酗酒，每天齐步走”。
“健康一定要从每一天开始”。
“每天健康”。
“我们就会一生健康”。
“请我的挚爱和我们共同的家人和知己朋友们记住我的那句話”：
“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康”。
“我和我的挚爱，我们一定会做到”：
“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
第九．“红薯是世界上最好的食品，请我的挚爱，我们共同的家人和共同的知己朋友们，一定要记住一个原则”：
”吃植物性的东西，一定要占70%——80%，动物性的东西只能占20%——30%“。
“我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，通风也来了”。
“主要原因是因为：不吃蔬菜，不吃水果”。
“尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯”。
“请朋友们记住：一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是二十世纪营养新战略”。
“日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症減少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他們把所
有蔬菜做了筛选：选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生紅薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样”。
“珍惜生命，出现在开始养成良好的习惯吧”。
知行合一。
2019年4月30日。
己亥年三月廿六日。
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