教学内容《泉州市中学生五祖拳健身操》重点：掌握五祖拳的的动作顺序和技巧难点：记住五祖拳的动作的顺序和保证体型姿态的优美教学目标1：通过语言激
发学生练习兴趣，注重每一位学生的动作和细节以建立良好的师生关系和学习氛围2：通过模仿和训练使95%以上的学生能够掌握五祖拳动作顺序
和完成五祖拳健身操；并发展学生身体协调能力；训练学生的力量、速度素质和柔韧素质3：通过五祖拳的训练，培养学生独立自主、吃苦耐劳的精
神；并在训练中建立良好、和谐的人际关系和体育道德精神；并能感受中华传统文化的魅力课的结构教学内容教学活动方式与组织措施次数与时间
开始热身部分11''课堂常规1、体育委员集合整队报告人数。2、师生问好3、宣布本次课的内容4、检查服装和安排见习生二、热身1、热身跑
在音乐的配合下，学生自觉有序的围绕操场进行慢跑2、徒手操预备姿势：直立第一节：头部运动①～②头部前屈还原③～④头部后仰还原⑤～
⑥头部左侧屈还原⑦～⑧头部右侧屈还原第二节：肩部绕环①～④两臂前上屈，指尖靠在肩膀上，往前饶环还原③～④两臂上屈，指尖靠
在肩膀上，往后饶环还原第三节：扩胸运动①～②两臂胸前平屈，拳眼朝内，往后扩胸两次③～④两臂侧平举，掌眼向上，往后扩胸两次⑤～⑥
右手举起，左手下垂，往后扩胸两次⑦～⑧左手举起，右手下垂，往后扩胸两次第四节：体转运动①～④两腿左右开立，两臂前屈，与肩同高
，掌心向下，两腿分开，同时上体向左拧转90°还原再左拧转90°还原⑤～⑧两腿左右开立，两臂前屈，与肩同高，掌心向下，两腿分开，同
时上体向右拧转90°还原，再右拧转90°还原。第五节：弓步压腿运动①～⑧左脚往前一大步呈左弓步，右脚往后伸直下压，双手放在左脚大
腿上，上半身挺直目视前方，身体跟随口令有序下压其余口号动作方向相反第六节：脚腕踝关节运动①～⑧左脚往左踏出一步，同时双手十字相扣
握拳，在转动左脚脚踝的同时转动手腕踝次关节还原其余口号动作方向相反组织：四列横队集合★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★△（图1）要求：1、声音洪亮，精神饱满2、学生背风、背阳3、集合时做到快、静、齐组织：集合整队之后按
照顺序绕操场逆时针慢跑教法：1、教师讲明完成跑的要求2、学生按教师的要求进行慢跑要求：1、学生注意相互关照，防止意外事故2、要求学
生做到不插队、不乱跑组织：如图1教法：1、教师讲明示范动作方法2、教师喊口令或哨声集体练习3、学生认真听，仔细观察讲解示范4、按教
师的口令进行练习要求：集中注意力，动作到位，舒展、大方、有力，充分活动各关节要求：动作速度放慢，幅度要大要求：动作到位，路线清楚，
两臂关节舒展要求：动作到位，路线清楚，两臂关节舒展要求：动作到位，舒展大方、有力要求：拧转幅度要大，尽量活动到位要求：双手放在大腿
上，不应压在膝盖上要求：手脚动作速度要协调学习提高部分29''新课导入通过语言激发学生练习兴趣，并介绍五祖拳的来
源和步骤。讲授新知①、抱拳礼，起势第一节：双插破边（4×8拍）第二节：进插开弓（4×8拍）第三节：挑肩盖拳（4×8拍）第四节：搓踢
抱牌（4×8拍）第五节：双坠双挢（4×8拍）第六节：拆节下蹲（4×8拍）第七节：独步金刚（4×8拍）第八节：跳跃顶膝（4
×8拍）第九节：双搓双展（4×8拍）组织：平均分成4组，横向站位，以中间同学为基准呈体操队形散开，教师站在最前面面向学生如图1组
织：根据五祖拳健身操的动作顺序向学生教学教法：抱拳礼并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方抱拳：双臂斜45°上举左掌掌心帖右拳拳面于
胸前怀抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下目视前方3、立正：双臂回落于体侧两边4、起势：双拳握于双胸边，目视前方教法：①～②进马双
插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米，目视前方③～④在马坐节：步法不变，双手
掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方⑤～⑥平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目
视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘⑦～⑧并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个
八拍同第一第二个八拍。教法：①～②进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方
③～④退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方⑤～⑥转马桥顶
：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方⑦～⑧并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方第
二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。教法：①～②弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°
，左手掌由下内旋向上出，手掌与肩同高，目视正前方③～④平马盖掌：左转身90°成四平马步，左手由挑肩外旋往下盖，盖须沉肩，小臂外撇
，目视前方，大四平马80厘米⑤～⑥三脚虎拳：转身90°成左弓步，右拳向下击出，右拳离胯50厘米，目视前方⑦～⑧并步抱拳：右足收
回立正，双拳握于双胸边，目视前方第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍教法：①～②过肚搓入：退右足成左三
战马步，同时右手扑掌下压，左手仰掌托上搓入，双肘离肋10厘米，转体15°，目视前方③～④提膝弹踢：右足支撑，提左膝收于腹前，并向
前弹踢，右足支撑不能摆动，弹踢至小腹高，双拳收双胸边，目视前方⑤～⑥弓步抱牌：左足向前落地为左弓步，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下，
向前推出，右掌与胸口同高，左掌与腹部同高，目视正前方⑦～⑧并步抱拳：进步右足立正，收拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八
拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。教法：①～②平马双坠：身体右转90°，左足向左横跨一步，成四平
马，双拳从双胸边向下击出，双拳离胯40厘米，双拳距离40里面，目视右侧③～④进步双挢：左转身体90°成三战马步，双拳由下向上挢起
，双拳与肩同高，目视前方⑤～⑥弓步平拳：左足退左侧一步，成左弓步，右手收回胸边再向前击出，拳背朝上，拳面朝前（通肩拳），平拳与肩
齐，目视正前方⑦～⑧左足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两
拍并步立正收拳教法：①～②弓步拆节：右足向右侧跨一步成右弓步，双手握拳至胸，向左右两侧顶节，双节与肩齐，目视前方③～④平马双击
：身体左转90°成四平马步，双拳向左右侧冲拳，目视前方，双臂与肩同高⑤～⑥并步下蹲：右足并步立正，双掌下按双膝，双足下蹲，目视前
方，大腿水平⑦～⑧并步抱拳：挺身立正，双拳握于双胸边，目视正前方第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，
最后两拍并步立正收拳。教法：①～②提膝开下：左足支撑，提右膝收于腹前，右手掌从左肩往右侧下方外旋开出，右开掌离身体右侧50厘米，
手刀向外，目视右侧③～④金龟壳：右足向右侧跨一步成右弓步，同时右掌握拳收于右胸边，上身右转弯腰135°，左掌下按右脚背，目视右下
方⑤～⑥弯弓射虎：身体左转135°成左弓步，左掌握拳上架，高与额头平齐，拳眼朝下，右拳朝左侧45°击出贯中拳，目视左前方，贯中拳
与胸同高⑦～⑧并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最
后两拍并步立正收拳教法：①跳退斜插：两脚同时跳起落地成右弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，两脚前后间距60厘米，目视
前方②沉肘顶膝：跳起右腿支撑，左膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方③跳退斜插：左足
落地，右足后腿，成左弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，左弓步，两脚前后间距60厘米，目视前方④沉肘顶膝：跳起左腿支撑
，右膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方⑤马步招防：跳起，右足前落成三战马，双拳变掌下
沉至胸前，右臂伸直在前，掌指朝上，左臂屈肘，掌指朝上，护于右肘弯处（招防手），目视前方⑥并步立正：跳起，双脚收回并步立正，双拳握
于双胸边，目视前方⑦马步招防：跳起成左三战马，双拳变掌，左掌前，右掌后，指尖朝上，成招防手，目视前方⑧并步抱拳：跳起收回双脚立
正，双拳握于双胸边，目视前方第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳教法：①～②平马
双搓：右足向侧跨一步宽约80厘米，成四平马步，双拳变掌，上提至胸前，掌心向外旋，向右侧“搓出”目随掌移，上身右转90°③～④平马
双搓：步法不变，双手掌外旋左侧“搓出”，目随掌移，上身左转180°。⑤双掌下按：上身向右转90°成四平马，双手掌随上身转动下按至
双腰边，双掌离腰边20厘米，目视前方。⑥白鹤展翅：左腿支撑，右脚提膝，大腿与腹部平，右脚尖垂直，双掌分别由身体两侧上举，高与肩齐
，如飞鸟展翅，腕、肘、肩关节下沉，目视前方。⑦双掌下按：右足下落并步立正，双手掌下按至双体侧，目视前方。⑧立正：双掌贴于体侧，
目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳恢复整理部分5''1、放松评价总结师生道别4、下课、收器材组织：四列横队集合★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△（图1）教法：教师示范带领学生放松，语言引导学生身心放松学生积极投入放松状态和做放松动作教师与学生进行交流，引导学生谈本节课感受，肯定学生学习成果，提出合理化建议教师与学生道别教师、体委组织收器材到器材室场地器材操场、音响运动负荷练习密度：运动量：适中负荷：课后反思 |
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